如何拥有适量的自控力

 你是否在网上查阅资料时，因为浏览了些许无用的信息而损耗了时间？

你是否无法坚持在寒冷的冬天每日晨跑强健身体，预防新冠？

这两件事分别对应着“我不要”和“我想要”的力量。很多事的成败都归咎于这两种力量的缺失，而“我要”“我不要”“我想要”是自控力的三种力量。无论过什么样的生活，面对什么样的事情，自控力对我们来说都必不可少。那么如何提升自控力是我们需要仔细考虑的问题。认可度高的方式有以下几种。

认识自己。在决定培养自控力之前，我们必须扪心自问一下：我的自控力储备是贫乏还是充足？我的自控力是弱还是强？我能否在突发事件中充分发挥自控力？我是否在无意之中丧失了自控力？在什么时候我可以发挥自控力，什么时候又做不到？认识自己，我们可以根据以下六个方面，再结合具体事件来思考自己的自控力是否符合自我需要：

1、认清自己的三观

2、认清自己的梦想

3、认清自己的行为倾向

4、认清自己的先天条件

5、认清自己的能力边界

6、认清自己的所处环境

培养自我意识。如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地，在做决定的时候，你必须意识到自己在做决定，意识到此刻需要意志力，否则大脑总会默认选择最简单的最舒适的方式，想戒烟的人需要第一时间意识到自己吸烟的冲动，也要知道哪里会让他有这种冲动，比如在室外寒冷的环境里或摆弄打火机的时候。他还得知道，如果自己这次投降了，明天很有可能会继续吸烟，未来很可能会疾病缠身，为了避免厄运降临，他必须有意识地戒烟。但大部分人做决定的时候，就像是开了自动挡，根本不知道自己为什么做决定。最可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经做了决定，你都不知道自己在做决定，又怎么能控制自己呢？现代社会充斥着诱惑和刺激，不断冲击着人们的自控力，注意力分散的人更容易向诱惑屈服。商店里的促销活动更容易吸引心不在焉的购物者，他们很可能把一堆不在购物清单上的东西买回家。如果你心里在想其他事情，那么冲动就会主导你的选择。拥有良好的自我意识，不仅要知道自己的状态，还要意识到自己正在做的事情是什么。另外，你不仅要弄清楚什么样的事情需要自控力，也要明白冲动会带来什么样的后果，有些后果显而易见，有些却要很长时间才能显现出来。

冥想练习。专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得更擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力，管理压力，克制冲动和认识自我的能力。定期的思维训练能帮人戒烟，减肥，戒毒，保持清醒，无论你要做和不要做的是什么，这种五分钟冥想都能帮助你提升自控力。在冥想中如果注意力不集中，可以通过默念“呼”和“吸”来配合自己的呼吸，慢慢地放慢呼吸速度，使自己从紧张的工作和学习中放松下来。刚开始的时候，你每天锻炼五分钟就行，习惯成自然之后可以每天做10到15分钟，如果你觉得有负担，那就减少到五分钟每天。但是长期有规律的训练比一次训练很长时间效果更好。冥想练习会在潜移默化中改善提升自控力。

当你最需要意志力的时候，你能够通过各种方法将自己的生理机能调整到这种状态，而不是产生冲动和应激反应，那么你就已经是善于自控的成功人士了。当再次面临诱惑和刺激时，自控力就能成为你的本能反应了。

不过值得关注的是，过度的自控就像慢性压力一样，会给自己带来很大的负担，会削弱免疫系统功能，增大患病的概率。适量的自控力才是我们的财富。

为了能够保持健康，维持幸福生活，我们需要放弃完美的自控力，明智地使用自控力的能量！