延长膝关节寿命，一勾二抬三靠，不花一分钱，在家也能练膝盖。大家好，我是不爱打扮的刘向春
屏幕前的你，是不是一旦走路走多了，就感觉膝盖疼痛、酸软，尤其是膝盖内侧骨缝会有明显的疼痛，还伴有嘎吱嘎吱的响声？今天刘大夫教你几招，在家就能锻炼
一勾，我们坐在凳子上，或者坐在床边，把腿伸直，脚踝使劲往上勾起来
二抬，同样坐在凳子上，将腿抬高，这时候我们可以感觉到，大腿内侧的肌肉，有一种紧绷的感觉，坚持30s，每天30次
三靠，静蹲，是一种极其适合普通人群、膝关节损伤、力量弱的人或者老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。
希望这三个运动可以缓解您的膝盖疼痛，我是刘大夫，一名不爱打扮就爱看骨病的医生 ，关注我，带你了解更多骨科小妙招