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俯卧抬腿，一个很实用的臀部训练动作，因为只需要一个可以俯卧，并有一定高度落差（50cm以上）的地方，你就可以练起来。比如在健身房，在家里（沙发，床上等）。
今天壳动就给健者讲讲，如何在健身房做俯卧抬腿
演示
要领
1. 上身俯卧在训练凳上，双腿屈膝下放离地，中间的支点为髋关节位置。挺胸收腹，双手扶训练凳，固定住上身；
2. 呼气时，上身固定，收紧臀部，双腿屈膝向上抬起，抬至大腿略高于地面平行位置时，略停留；然后吸气慢慢还原下放双腿，下放到大腿与躯干大约呈45-90度的位置，此时双脚不触地面；
3. 重复此动作。速度保持2s抬腿，2-3s还原下放。
强度
翘臀成型：3-5组，每组10-15次
难度调整
难度升级
（绳索版）
难度降低
（单腿做）
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