古人经常说, 40不惑, 50知天命。从医学角度来讲, 45岁到59岁是身体机能更容易出现问题的年龄。如何保养成了现在中老年朋友比较关心热门的话题。
下面由小编带领大家从几个维度,着重说说如何在这个年龄段保护好自己的身体呢?
均衡清淡的饮食
吃蔬果,补充膳食纤维,因为中老年朋友容易便秘。每天500克蔬菜,300克水果是为佳。
饮食上要注意清淡,不要偏食,每天要保证有足够的蔬菜水果以及低脂的奶制品的摄入,适当地吃一些坚果,肉类,鱼类什么都要吃点儿,不要偏食。有的老人偏食,不吃肉,不喝奶,好多东西都不吃,还有的老人喜欢吃高油,高盐,高糖分的食物。
民以食为天,咱们身体的能量都是从饮食中获得的,那么健康的饮食就非常的重要,有的食物虽然吃起来非常的美味,但是呢,经常吃的话会影响我们的身体健康,而且还会加重对胃肠道的负担。
少吃三物
一,腌制食物腌制的食物风味十足,但是这类食物对于45岁到60岁的人来说,会增加肝,肾脏的负担,还容易引发高血压,高尿酸等问题。
二,油炸食物油炸的食物首先是易上火,其次是高脂肪,这类食物尽量少吃,因为它们除了易于导致肥胖外,还是导致三高的元凶。
三,霉变食物结节是我们的一种传统美德,但霉变的食物可能且附大量的黄曲霉素对人体是有害的,轻则食物中毒,重则导致不好的病症。在45到59岁的长寿黄金期,平时要多注意养生问题,看似简单的养生,其中蕴含了很多人长寿的秘密,特别是在饮食,吃喝的细节方面,都是在给身体的一种考验。
多喝温开水古人讲水是万物之源,并不一定非要等渴了以后才喝,每天几杯水,保持个定量,不仅可以清洗肠道,而且还可以增强免疫力,可以说是不要钱的长寿药了。有些中年人工作起来长时间连一口水都顾不上喝,吃饭不定时更是常事,长期下去会导致水分,打个比喻植物长期处于干旱状态下,和水分充足养料充分的情况下两者之间肯定室友差别的,这是毋庸置疑的。
保持乐观的情绪,保持一个规律的生活作息
保持一个规律的生活作息,不仅可以增强免疫力,还可以保持内分泌的正常,使皮肤变得更好,一定程度上来说具有抗衰老的作用。如果作息不规律呢,同意使人发怒,引发焦虑不安等精神问题,还影响整个人的免疫系统,严重地影响工作和生活。
人非草木,每个人都有自己的情绪,都有自己的感情和喜怒哀乐。可能前一秒还因为一件事情心情舒畅,下一秒可能就会因为另一件事而悲痛不已。所以说,要做到情绪稳定不生气还是有难度的。但是生气对于身体的伤害实在是太大了,各脏器都会受到影响,而且生气还会让我们的皮肤变得更差,精神状态也不好,也会影响到周围的人,影响日常生活交往。
还有一点特别的重要熬夜:人到中年,由于工作任务繁重,工作压力大,生活上长期熬夜,引起神经系统过度紧张而导致神经衰弱。通宵熬夜,昼夜颠倒,容易加速衰老,长斑长痘,远离烟酒,烟酒快离手,好日子的建立在好身体之上。
所以说我们要学会调整心态,及时化解心中的怒火,有烦心事儿别往心里搁,早睡早起,少熬夜。平时注意对生活充满热爱,可以多培养兴趣爱好,多和朋友聊聊天,走动走动,多去外面遛遛弯儿,活动活动,遇到事情也要冷静面对。
多晒太阳,适当运动
晒太阳补充维生素D,年龄增长,钙流失会加速,缺钙的人容易晚上失眠。适当的体育锻炼可增强体质,促进循环,条件允许带领家人旅游出行,开阔视野,有益身心健康。当然锻炼身体根据自身情况来,要量力而行,不易过量,过量的运动会使热能大量消耗,从而损伤身体。
切记关于自身健康的问题不要拖延,每年定期体检
不少中年人时常会出现头晕,乏力,胸闷,心悸,胃不舒服等等,以为都是一些小病,不以为然,结果小病熬成大病,错失了治疗的好时机。有的朋友头疼,胸疼好长时间了,也不管不问,不去重视自己身体等等,不舒服很可能就是身体发出的求救信号,要引起我们的重视。所以说,如果身体出现不舒服,不要忍着,忍着忍着小病就拖成了大病。切记切记关乎生命健康的问题都是大问题。
注意自己身体的细微变化。定期体检每个人不可能永远健康,定期体检能及时地掌握自己的健康状况,一旦发现问题,也能及早地进行治疗,越早治疗,好得越快,把病痛带来的影响降到最低。
小玩怡情大玩伤身
适度的娱乐活动可以调节人的神经,但玩乐过度就会使体力消耗过多,你比如苦心经营了一辈子,到了退休的年龄,发展了各种兴趣爱好,培养兴趣爱好固然是好,常见的有人人熟知的钓鱼,带着各种钓鱼装备顶着清晨出门,天都黑了才知道回家,那真是入迷,长期以往下去,身体肯定没好,您说我说的对不对?随之而来的视力下降,神经疲劳。如果您平时喜欢喝点茶水的话倒不如多陪陪家人,三五个好友喝点小茶,想想都惬意,其实茶水是个不要错的饮品。茶水中含有抗氧化的营养物质,可以清除人体的自由基,促进血液循环,缓解油腻。
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