每天只睡6小时是怎么保证一整天精力充沛的？其实很简单，做好精力管理的关键不是方法，而是习惯。这篇文章2700字，预计花5分钟读完，带你学习精力管理，拥有精力充沛的一整天。
作者 | 马成智
编辑 | 秦洁
来源 | 马成智讲故事的地方
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怎样像你一样，每天睡6小时，仍然精力旺盛、充满活力，好像打了鸡血一般？
在过去的半年里，有超过20位朋友向我提出这个问题。
如果你也有以下的困惑：
假期结束后，上班第一天，反而比工作7天更加疲惫？
明明20出头，却感觉身体好像年过50，未老先衰？
睡眠质量差，晚睡睡不着，早起起不来，越睡越困？
其实，做好精力管理，关键不是方法，而是习惯。
今天这篇文章和大家聊聊其中的干货，希望我们都能做好精力管理，用更好的状态，做更漂亮的事儿。
初中课本上我们学过，人们日常活动的大部分能量来源，都是通过呼吸作用产生。
葡萄糖、氧气和水，经过有氧呼吸，产生了我们所需要的能量。
缺乏能量，会导致人体产生疲惫感。
因此，疲惫的本质是：缺乏能量。
而获得更多能量的方法有两个：
一、在合适的时间，合理补充能量。
二、在不必要的情况，避免浪费能量。
翻译成大白话是：如果你一次性补充了身体吸收不了的能量，会很累。
例如：暴饮暴食，饮食、作息不规律……
同样，在不必要的场合浪费了太多能量，也会影响能量的正常使用。
例如：考试前2小时，跑个马拉松……
防止疲惫的重要方式：在增加能量的同时，把有限的能量，用在正确的事情上。
下面和你分享，我已经践行8个月，能够有效管理精力的3个习惯。
有效管理精力的3个习惯
1、按时吃饭、按时喝水
大多数情况下我们产生疲惫的原因是低血糖。
血糖过低会使人产生疲倦感。
如果你总感觉，上午精神状态不如下午或晚上，很可能是早餐摄入的能量不足。
所以，早餐真的很重要，一定要吃早饭。
具体来说，你一天的饮食可以这样安排：
早餐，不要吃得太饱，以吃高蛋白和高纤维为主的食物，例如豆浆、鸡蛋、牛奶、蔬菜等；
午餐，八分饱，吃大量的蔬菜或者像鸡肉、鱼肉这样高质量的蛋白质；
晚餐，可以相对多吃一些碳水化合物，比如谷物杂粮。
同时可以多在手边随时预备点甜点，或是一些坚果、水果。
和吃饭同样重要的，还有喝水。
人的身体70%由水组成，大脑更是高达80%。
早上起床感觉很疲惫，往往不是缺觉，而是缺水。这种情况，多喝水也能缓解身体的疲劳感。
用我们的体重除以32，大概就是一天需要的饮水量。
比如，我体重68公斤，除以32，大概一天就需要2升水。
多喝热水，这句话虽然不好听，但真的很实用。
总结：按时吃饭、按时喝水，吃好喝好，能缓解50%的疲惫感。
2、提升每天的睡眠质量
人这一辈子有三分之一的时间在床上度过，所以我特别注重睡眠这件事。
小米手环的睡眠得分，一直稳定在90分以上。
这得益于1年前，我阅读《睡眠革命》一书后，养成了2个提升睡眠质量的习惯：
1）没事不上床
很多人习惯在床上追剧、玩手机、办公，甚至我还见过有人在床上吃火锅。
长此以往当你躺在床上的时候，大脑总会不自觉地想到追剧和工作上的事情。
把办公、追剧、玩手机、吃饭，这些事都放到桌子上或沙发上，提醒自己不困的时候就不要上床，床只用来睡觉。
这样当你躺在床上的时候，身体就会条件反射地快速进入睡眠状态。
只要没有感觉到疲倦，没有准备好要睡觉，就不回到床上。
2）创造适宜睡眠的环境
第一，让屋子保持黑暗
黑暗会刺激下丘脑分泌褪黑激素，引发睡意。
而卧室墙上的鲜艳图片，街边透过窗户的路灯，会刺激我们的感官。
所以我的床边总会有一个舒适的眼罩，为自己创造黑暗的环境。
第二，换一张足够大的床
小时候可能会出现这样的情况，晚上睡觉头朝床头，早上起床头朝床尾。
但随着慢慢长大，这种情况就很少发生了。
不是因为我们年纪大睡觉就老实了，而是因为我们的床不再允许我们自如地翻身。
一张单人床的标准是90cm，而一张双人床的标准是150cm。
一个成年人，在标准的单人床上翻身都会困难，更不用说两个成年人挤在一张双人床。
所谓的双人床，其实只适合一个人睡。
第三，有一个整洁的室内环境
一个整洁的环境同样有助于睡眠。
如果地板上堆满了衣服，桌子上堆满了杂物，就会刺激大脑神经。
而一个整理完所有思绪、空空如也的大脑，能够帮助我们更好地入睡。
晚上整理桌面、收拾好背包、早上叠被子，这些小事能帮助我们获得一个更清醒的大脑。
2021年，我养成了坚持叠被子的好习惯。
3、寻找适合你的锻炼方式
很多人说自己不喜欢运动，就像很多人不喜欢读书。
我以前也不喜欢读书，一年读不完2本。
主要的原因是那时没有读到自己喜欢的书，真正遇到了，一年就能看50本。
同理，不喜欢运动的人，很可能是还没有找到自己喜欢的运动项目。
在健身房里跑路、游泳、骑自行车是运动，在家跳绳、深蹲、俯卧撑是运动，外出击剑、滑雪、高尔夫也都是运动。
有人适合跑步打卡，有人适合游泳健身，每个人都有适合自己的运动方式。
如果你不知道哪些适合自己，可以下载Keep，App中提供了上百种不同的锻炼方式，总有一种适合你。
通过长期实验，我目前的锻炼方式是：
早起一杯白开水 50个俯卧撑，唤醒大脑和身体。
白天当手环提示我已经久坐超过1小时后，适当做下拉伸，活动肩颈。
晚上50个深蹲 局部拉伸，放松肌肉。
如果晚上下班比较早，我会提前一站下地铁，跑步回家。
在这些好习惯的加持下，我的精力甚至比18岁时，更加出色。
3
一位朋友看完我的这篇文章说：“如果每个人都真的这样来管理精力，生活还有什么乐趣？”
这其实就像是我们双手十指交叉，紧紧地握在一起，有人右手朝上，有人左手朝上。
如果我们自己改变，试着故意让另一个手的拇指在上，就会赶紧很别扭。
但我们别扭的事，别人可能很自然，这就叫“习惯”。
习惯，就是别人做起来别扭的事情，你可以做得很自然。
当我们把精力管理作为一项规则来遵守，毫无乐趣可言，甚至很痛苦，是精力在管理我们。
当精力管理成为习惯之后，一切自然而然，才是我们在管理精力。
习惯不会让人痛苦，养成习惯的过程才会让人痛苦。
至于应该养成什么样的习惯，以什么样的状态生活，是你自己的选择，不应该由别人决定。
每个人都有自己所追求的乐趣。
知乎上有这么一个问题：“《纸牌屋》中大人物经常晚睡早起，却依然精力旺盛，这真实么？”
其中有一条高赞答：应该说没有那种精力的人熬不到那个位置。
那些大人物，有的不是每天都要遵守的规则，而是自己的习惯。
你看。
35岁的C罗，第9次夺得意甲联赛的冠军。
36岁的詹姆斯，又一次站在了NBA，MVP评选榜单的首位。
他们的习惯，正在帮助他们追逐自己的乐趣。
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