如果你的餐前和餐后2小时血糖超过2.2mmol/L,一天中最高血糖和最低血糖超过4.4mmol/L,就说明您血糖不稳定,血糖波动大。
下面教您6个调整方法。
1.投入精力去管理血糖
管理血糖不是一件小事,不是吃了药就可以控制好血糖,还需要您控制饮食、规律运动、保持好心情、良好的作息习惯,这都需要投入精力去做。
好比一个学生,无论外界环境多么好,如果学生自己不努力,成绩也不会好。
2.不要熬夜
熬夜会让人长期处于应激状态,使交感神经过度兴奋,进而抑制胰岛素分泌;此时人体的升糖激素水平也会升高,如肾上腺素等,导致血糖升高。
糖尿病病友每天需要保证6-8小时的睡眠时间,最好晚11点前入睡。
3.饮食要规律
不管以前你怎么吃饭,从现在起,你需要:每餐吃七八分饱,每周吃25种以上的食物,高油、高盐、高糖食物都不要吃,每周在外就餐次数控制在5次以下。
4.规律去运动
如果没有时间,就选择可以在室内做的运动,如果没有整段的时间,可以以10分钟为单位进行运动。
5.保持好心情
当人处在生气、焦虑等应激状态时,交感神经兴奋,你会感觉到心跳加快、浑身发热,直接抑制胰岛素分泌,同时交感神经兴奋还会促使肾上腺素分泌增加,也间接地抑制了胰岛素的分泌,这种情况下容易导致血糖不稳定。
每天对自己微笑,保持好心情,小事不计较,大事多商量。
6.按时吃药
每种药物都有自己的作用高峰期和作用时间,按照医嘱规律用药,才能保证药物在24小时内稳定发挥作用。
药,一定要按时用,足量用。
如果你做到了以上6点,血糖还是不稳定,就需要调整治疗方案了,尽快就医。
作者:芳玉
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