糖尿病人群在春节期间如作息不规律,加上饮食摄入较多,血糖容易升高。春节期间要使血糖保持稳定除了饮食上要注意外,充足的睡眠和良好的心态也是必须的。
一、充足的睡眠有利血糖的稳定
1、睡眠不足的危害
1)血糖容易波动
经常睡不着或睡眠质量差的糖友,尤其是2型糖友,血糖容易波动,因为睡眠不足会破坏人体生物钟,身体为了保持血糖正常,会努力释放更多胰岛素。长期下来,机体胰岛素敏感性降低,血糖自然就上升了。
2)容易高血压
研究表明,睡眠不足5小时的人,血压升高的风险是睡眠充足者的5倍。
3)控糖效果下降
研究显示,连续3天没睡好,降糖效率会下降25%。
4)影响代谢系统
长期失眠会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制,进而影响整个代谢系统,造成血糖失控。
2、如何拥有优质的睡眠
1)规律进餐、规律运动,不要随意改变生活习惯;
2)睡觉前充分放松,洗个热水澡,放松全身肌肉,等体温稍微下降之后,更有益睡眠。读书、听轻松的音乐及深呼吸也是不错的选择;
3) 每天定时上床睡觉,最佳入睡时间为晚上10~11点;早上6-8点之间固定时间起床;
4) 睡觉时保持适宜的卧室环境,注意通风,保持室内黑暗、安静;
5)睡觉时要调整枕头的高度和软硬度,枕头过高或过低都会引起颈部不适,影响睡眠;
6)午睡时间不宜过长,大概30分钟至45 分钟适宜。
二、糖尿病不可怕,保持好心情最重要
糖尿病的不可根治性和各种并发症对身体造成的伤害,常常使糖友产生恐惧心理,不能主动配合医生,给治疗带来了困难。其实,积极主动的稳定情绪对治疗糖尿病非常重要。
以下4件让心情轻松的事您可以做
1、选择有氧运动,如骑行,慢跑,快走等;糖尿病运动原则,可参看糖士历史文章《巧记糖尿病1/3/5/7运动原则》;
2、找点“乐子”(做些自己喜欢的事情,让自己轻松一下,找个“乐子”,赶走坏心情);
3、换换环境,心情不好时,在家看电视或胡思乱想会令人更沮丧,此时到户外走走;
4、做些小改变,大的改变会让人产生不适,小改变会有一种不同一般的惊喜。
另外,糖尿病人群特别需要精神关怀,如果你作为她的朋友,她的亲人,请多一些理解;多一些关心,多一些陪伴,少一些怀疑和冷漠的眼神。
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