早起三不要，饭后三不急，睡前三不宜！

作者/白小姐

来源/白兰花Michelia（nvrendds）

养生，每个人一生中的必修课。

只有把养生当成习惯，健康才会成为必然。

日常饮食起居中，牢记早起、饭后、睡前的三个养生要诀，远离疾病，健康常伴。

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早起“三不要”

1、不要憋大小便

早上一旦有大小便意，就要及时排出，千万不要憋着。

赖床憋尿，对身体伤害很大，容易引起膀胱炎、尿道炎等尿路感染，甚至会损害肾功能。

早起空腹喝一杯白开水，帮助新陈代谢，还能润肠通道，有助于清除体内毒素。

2、不要猛地起身

人在睡觉时，心跳会放缓，血液流动速度也会变慢，若是突然猛地起身，就会导致血压飙升。

尤其是对于有心血管疾病的人来说，容易引发眩晕和脑供血不足等问题。

 

早上醒来，不要急着睁开眼睛，先醒心，后醒眼，双手搓热敷眼睛，转动眼睛后，再睁开，有明目的效果。

3、不要忽视早饭

中医讲究早上补阳气，不吃早餐，气血化生不足，不仅容易低血糖，而且会影响血液循环，容易伤心伤脑，引发晕厥。

长时间的空腹，损伤肠胃的同时，还会导致胆结石的形成，影响身体健康。

所以一定要吃早饭，选择清淡、有营养的食物，才能保持健康。

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饭后“三不急”1、不急着洗澡吃完饭后，不要立即去洗澡，马上洗澡会导致肠胃血液供应减少，容易消化不良，出现腹痛、腹泻的情况。而且还会导致大脑缺氧，出现头晕、头痛、昏厥等症状，影响身体健康。建议饭后半小时到一小时之后，再进行洗澡比较稳妥。2、不急着运动刚吃完饭，胃中的食物还未被消化，如果立马运动，就会引起腹痛，造成胃下垂。

而且运动会使血液回流于四肢，导致肠胃供血不足，会引起积食，消化不良。

饭后不要急于运动，更不要剧烈运动，饭后半小时后，可以适当散步，两小时后，才能剧烈运动。

3、不急着吃水果饭后马上吃水果，不仅会给本就饱胀的肠胃增添负担，还会导致消化功能紊乱，长期如此，会导致便秘。

想吃水果，可以选择在饭前1小时，或者饭后1-2小时，等食物消化一段时间后，再适当补充水果，更有助于维生素和膳食纤维的吸收。

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睡前“三不宜”1、不宜吃得太饱药王孙思邈说：“饱食即卧，乃生百病。”睡前吃得过饱，食物在腹中未消化完，积而淤滞，气滞不行。所以睡前三小时内，不宜吃东西，如果实在觉得饿，可以选择牛奶，水果等清淡流质的食物，不宜吃油腻难消化的东西，否则影响睡眠，损害健康。2、不宜带气睡觉千万别带着坏情绪过夜，带气睡觉，不仅怒难消，还会导致心律不齐，难以入睡，导致内分泌紊乱。睡前要保持情绪平和，遇到不开心的事情，要及时调整心态，调节好情绪。泡个脚，听个歌，忘掉不愉快的事情，再去上床睡觉，睡眠质量才会高。3、不宜思虑过多很多人失眠，就是因为睡前思虑过多，想着没完成的工作，思考着没解决的问题，压力太大，神经过于紧绷，就会入睡困难。然而思虑过多，会耗伤气血，时间久了，就会损害健康。睡前抛开杂念，静坐一会，可以放松身心，静心安神，有助于睡眠。要是觉得对你有帮助的话，也记得分享给你的家人朋友哦~祝大家身体健康！