“低头族”福音，4个肩颈拉伸动作，帮你保护颈椎健康

哈喽大家好

小S又来给大家科普啦
大家知道我们的颈椎每时每刻都在承受着压力吗？

 小知识科普 

低头时，颈后肌肉处于紧绷状态。长时间低头，会出现颈部肌肉痉挛、僵硬、充血水肿等情况，进而导致脖子酸痛、肩颈僵硬。而且，长期保持低头姿势，很可能形成颈椎病。

1、正常平视前方时，颈椎所承受压力约为5kg；

2、随着低头角度增加承受的重力也会增加，达到60°时，颈椎的压力能达到27kg那么重！

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低头族该如何保护颈椎健康？

01

调整姿势

电脑办公或玩手机时

保持屏幕中心和眼睛高度统一

腰背肩颈挺直，减少头部对颈椎的压力

02

垫枕适当

生活中使用的枕头最初是用作颈枕

并不是垫在头部而是枕于颈部

防止睡觉的时候头部的高度影响颈部受力

购买枕头的时候可以考虑符合颈部曲线的保健枕

03

颈部保暖

夏天炎热，古人用冰解热

现代人喜欢用空调降温

实际上这种非自然风更容易侵袭身体

寒气渗入颈部经络感受寒气受凉

连带引起脖子周围的软组织病变

形成肌肉和皮下组织的慢性炎症

造成颈部神经和肌肉痉挛、肩颈酸痛等后果

04

肩颈运动

日常扭动脖子 
如抬起头用下巴在空中写一个大大的“米”字

脖子活动幅度适当，缓慢动作避免扭伤

 适当运动拉伸 

适当进行身体拉伸运动

缓解身体疲惫感

同时也能活动放松颈椎

①手肘反向拉伸
挺直腰背，反向拉伸手肘，保持15S，手臂持续发力，反向相同动作。

②左右手外侧拉伸
左右手一起缓慢动作，右手向左下方拉伸到最大限度，用力拉伸脖子，保持15S，反向相同动作。

③肩胛骨扩张动作
双手交叉，抬头挺胸，十指交叉抱在脑后，保持15S；肩部用力，带动两侧肩胛骨。

④合十双手向上延伸
合十上延，帮助腰背挺直，双手合适最大限度向上延伸，保持15S。

PS:图片来源于@Celine大姐大

小S温馨提醒

虽然没有办法避免使用手机

但还是需要减少使用的频率

注意日常健康护理也很重要哟~