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太极拳教学频道】很多刚练太极拳的学员跟我提出，太极拳怎么有十三势，十三势是怎么来的，不是说老架是七十五势，新架是八十三势吗？为什么有十三势？下面我给大家讲十三势。
十三势是明代陈王廷创编太极拳，根据黄帝内经，天有八纪、地有五理。八纪也就是太极拳中的掤、捋、挤、按，这为四正，还有余角，叫采、挒、肘、靠。这叫八纪。地有五理在太极拳中叫前、后、左、右、中定。也就是八卦、五行，太极拳组合起来叫十三势。十三个方位，移动的方位，前后左右，左顾右盼，我们打的对方的八个方位，掤捋挤按，采挒肘靠，这加起来叫十三势。
下面我分别给大家讲讲十三势。
掤，手一抬起来为掤劲，云手的时候一抬手叫掤。捋，一旋腕，就叫捋，上捋、下捋、左捋、右捋，都可以叫捋劲。挤，是用腰胯挤过来，撑圆身体，叫挤。按，比如六封四闭啊，往前，往下；双推手，这都是按劲，用掌根往前推叫按。采，是往下缠丝螺旋。一个采劲，往下采，采对方。一般采会配合靠。采过以后，一个靠劲。挒，横向发劲是挒，挒劲。肘，川西肘，顺拦肘，肘劲。靠劲，用肩，这叫迎门靠，背折靠。
下面我给大家讲前、后、左、右、中定。
现在讲往前上步太极拳，气往下沉，出步是虚步，脚跟着地，过重心，往前45度，开步，过重心，开步，过重心，这是上步。
往后是倒步，倒步是脚前掌着地，画弧45度，过重心，脚前掌着地，画弧45度，过重心，画弧45度，过重心。
下面讲左，左边，云手，往左开，很多；另外，比如单鞭，步子往左开，由右出手，单鞭，合，翻手，往左开步，开，开手。
往右边，比如懒扎衣，开步，过重心，翻手，开，合，往右，中定，大家知道什么叫中定，就是从左到右过程中，两条腿力量各占50%，这叫中定步。我给大家演示一下，过重心，这时就这一点两腿各占50%，这叫中定，继续往前走，就叫太极，开步。两腿在过渡当中，正好过在中间，这叫中定，继续走，这叫太极。
详解：太极拳也称十三势，因为它掌运八法，即：棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠；足行五步，即进、退、顾、盼、定。十三势也就是太极拳术在技击中的基本方法。其中前进、后退、左顾、右盼和中定是步法，步随身换，步法要与身法协调一致，灵活稳重。而手法也称为推手八法。
（一）八法
1、掤：在太极拳法中，将向上向外之力称为掤。双方搭手，对方进身做攻势，以手前进；我则逆敌方向，承其劲力而含有向上向外的劲力，使对方的劲力既不能到达我的胸部；掤劲如围墙，意御敌于门外。用于攻防和走化。是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰：“掤在双臂”。也正如拳诀所说：“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。”即谓掤劲。
掤劲在太极拳法中极为重要，无论前进后退，左旋右转，掤劲都不可丢失。这里应注意之处有三：第一，掤劲使沾住对方，而不是与对方向对抗；第二，掤劲要保持自己臂肘有一定的弧度，而不使自己的小臂靠近腹部；第三，掤劲要贯彻敌进我退的原则，而此处的进退都是腰腿的运动。这样，使对方直来的劲力成为我动作弧线上的切线，如果对方继续加力，其力将失去着力点，影响身体的平衡与稳定，并将受到我的支配。概括来说也就是在应用掤劲时要注意以下几点：
(1).沾住对方而不是对抗对方。
(2).掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。
(3).掤劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。
2、捋：在太极拳法中为化劲。根据对方的来劲，进行走化。也就是将对方的来力，用向旁侧的横力进行化解称为捋。对方向我进攻时，我沾住其腕肘，顺其前进之势而领向我身体的左侧或右侧，即在对方劲力之上在略加向旁侧的小力，使对方身体受到更大的旁侧方向的合力。 “捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。因势利导，化开对方之劲。然后可变着进击。
捋劲首先要顺对方的劲力而动，略微改变其感想；其次，要转腰坐胯，含胸拔背而不得僵滞；再次，须连着对方腕肘，并防止对方受捋肩击胯打。这样，只要将自己先安排好，对敌人的劲力采取顺应而施力的原则，就能使对方失去平衡陷入被动。
应用捋劲时注意以下几点：
(1).顺对方的劲而动，略改变其方向。
(2).要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞。
(3).需沾粘着对方腕肘，防止对方受捋而采取攻势。
(4).捋时一定要轻，起牵引作用，改变其方向时，不易使敌方发觉。
3、挤：挤是压迫，有向外之意，挤为进攻劲。在太极拳法中，将挤住对方，使其失去运化的外推之力称为挤，也就是以手、臂、肩、背粘住对方，从而向前推掷。在捋开对方来劲之后，可随时以挤手进而攻之，把对方击出。正如拳论所说：“捋挤二法趁机使。”我们一般在推手时，常用捋挤劲。“挤在手背”，是用合劲或长劲使之。合劲是两手合成一劲施于对方身上，长劲是全身之劲串成一线，伸腰长往而发之。挤劲是进攻；其目的在于排挤对方失去平衡而离开原来的位置。因此，在挤法中，手臂要用力，而更重要的劲力却要来自腰腿，脚趾抓地，前腿弓，后脚蹬，腰部发力，直向对方中心，威力很大。
应用挤劲时注意以下几点：
(1).用挤时一定要封闭对方劲路，加强粘逼到死角后方可挤出。
(2).挤时一定要取横向。
4、按：将劲力向下称为按。在太极拳法中，用手下按，以抑制对方前进的攻击。其实，按劲表现形式是以手向下，但是仍要贯以全身的劲力。这样就必须沉肩坠肘、松腰坐胯而气往下沉；使用按劲时，先用提劲向上向左或向右化对方来力，两手按在对方腕、肘处用长劲发之。按手的关键在腰部，发按劲靠腰的长往进攻，不能单靠手的力量，所以说：“按在腰攻”。所有这些都为向前发放创造条件。
应用按劲时注意以下几点：
(1).用按劲前有一个向内、向下沉化的动作，然后转腕向外，向前上按出。按前有一化，是按的组成部分，即“意欲向外，向上，必先向里、向下”之意。
(2).按时需沉肩垂肘，不用拙力，轻轻向前按去，两手要轻灵兼备方可有效。
5、採：在太极拳法中，将采制敌人的劲力称为採。按照一般的理解，採劲应是一松即紧，或一落即拔，先沉后提，或先顺后逆，和采花摘果劲力相同。双方手肘相持，或腕腕相接时，下沉使对方反抗而上托，我则顺势提带使其足跟离地，採劲应用时一松一紧或一落即发，先沉后提或先顺后逆，在运用短促抓拿时，迅速一闪，使对方来劲突然落空，就是採劲的应用。
应用採劲时注意以下几点：
(1).一般使用此法时先捋后采，谚称捋采劲。捋要轻，采要实。故一般捋引时捋到对方将出重心时再顺势采发。
(2).采在十指，劲点在手指上。
6、挒：在太极拳法中，将转移敌方劲力还制其身称为挒。也就是是一种向外横推或横采之力。可使对方身体扭转而失重。顺对方出力的方向循弧线用力，使对方旋转而不能自主，只得被提空而抛出。应用挒手时，既要承受又要转移对方的劲力。前者是从人，后者是从己。从人要顺遂，要顺应对方劲力的方向；由己应改变其方向，使动作成弧线形式。弯弓射虎的螺旋劲就是典型的挒手。对方向我进击，无论是单手或双手，我都可以用挒劲化界，但必须使动作与身体协调一致。此外，在太极拳法中，也将扑面掌称为挒手，在四隅推手中用作换手的方法。
应用挒劲时注意如下几点：
(1).发劲时要上下相随，手到步到并以腰为轴，使全身劲力完整一气。
(2).动作要敏捷，挒要惊，即“挒惊务相称”。
(3).劲需发在对方的底盘窄面处，当跌出时，要预防其抓住不放。
7、肘：在太极拳法中，以肘击人称为肘。“肘在屈使”，肘是臂中间弯曲处的股尖，击人十分锐利，而且容易击中对方心窝、肋部或其他重要部位，使人受伤。因此，在应用中要慎重。太极拳术中，肘法极多，应用也极为灵活多变。用肘尖沉带对方，形成牵引的劲力，也是肘法。
应用肘劲时注意如下几点：
(1).拳为长手，肘为短手“肘在屈使”，用肘极易伤人，所以说：“肘屈勿轻使”。
(2).用肘劲使要突出一个“冲”字，迅速把劲放出去。
8、靠：在太极拳法中，用肩背胯的外侧击称为靠。本来靠的意思是依靠，或依附，此处肩击胯打，必须是双方贴近时才能使用，也称为靠。靠劲多在贴身之后，发出的外挤推力。一般在对方用蛮力向后牵拉时，趁机取巧而用，用之得当，能显出八面威风。 但是，用靠法必须谨慎，如果不是在得势得机时用靠法击人，则往往容易受到对方的转化，反而遭受对方的打击，因为应用靠劲将使自己身体的重心偏移过去，以致一击不中，自己反而失去平衡。
应用靠劲时注意以下几点：
(1).靠劲，是以肩部靠人胸部为主，所以称“靠在肩胸”。
(2).用靠劲要突出一个“崩”字，应发靠劲大多贴身，所以发劲要脆，用崩炸之劲靠出去。
（二）五步
太极五步是：进、退、顾、盼、定，即：前进、后退、左顾、右盼、中定。一般人认为是步法，实际上它超越了步法。有人认为，前进、后退为步法，左顾、右盼是腿法，中定是身法。对于盘拳架来说，可以这样认为。对于推手来说，进、退、顾、盼、定都要在技击中配合八法使用，所以它应纳入技法范围。在技击中，进、退不仅包括步子的进退，而包括身体与手肘的进退，顾、盼不仅包括眼神，还包括腰腿手肘之顾盼。中定是所有技法之核心。
1、进法：用于拳架，要求迈步似猫行，轻灵沉稳。用于推手，一是移动重心；二是配合八法协助发劲。
2、退法：包括防御和进攻两个方面。防御用于引进落空，如用捋式时，是积极的防御。进攻用在边退边攻，退中求打，如倒撵猴。
3、左顾右盼：用在拳上，眼神主要是注视拳的运动方向，并还须顾及身体的两侧。所谓“以眼领手”、“以眼领身”。推手时更应注意以下两点：一是要注视对方的眼神，由对方的眼神来判断其动作的方向；二是要注视自身的两侧。
4、中定：是太极推手的核心。在推手中要保持自己的中定，去破坏对方的中定。失去“中”，就失去稳定性，也称为“背”。站桩是静态的平衡，盘拳架子是自身的动态平衡，推手是在双方相互作用下的动态平衡，它比自身的动态平衡难度大。中定的方法，一是要气沉丹田，下盘稳健；二是要以腰为轴，灵活转变，要让对方找不到我的“中”，“人不知我，我独知人”，才能立于不败之地。
上述给大家介绍了太极十三势，在练拳中要把八法五步弄清楚。走架时，一定要按杨澄甫先生的“十要”为准则。练到定势时，检查一下是否做到“一身备五弓”，是否八面支撑。拳架练熟后，自己对拳的每着每势是什么劲组成的一定要弄明白，在盘架子中练出整劲来，完全知道了自己的劲向，接下来就可练习推手了。
练习太极推手，一定要按古人留下的指导性的打手歌诀来练。
歌诀云：掤捋挤按须认真，上下相随人难进。
任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。
引进落空合即出，沾连粘随不丢顶。
从歌诀上先人已指出，想练好推手应以四正入手，练习时应注意上下相随，因势利导，要顺人之势以小力化去大力，用借力打力之法，要引进落空，反对丢、匾、顶、抗。逐步深入，功夫不断上升。由招熟而渐至懂劲，由懂劲而阶及神明。
