杨式太极拳推手的训练功课

推手训练是拳架至散手的中间桥梁功课，与太极拳架是体与用的关系，互相补充。对练推手的功能如下：

1、对所练拳架的检测与校正，在推手过程中，双方都可以用心去体会拳架中一些拳势动作的转化，从而提高对拳架练法的理解，深化对太极拳的认识。

2、训练知已知彼、阴阳相济的懂劲功夫。

3、进一步深化生理技能。

4、提高彼此的心理素质。

5、增强对环境的适应能力。

6、增快练功进度和提高练拳层次。

7、提高强身健体的质量。

8、刺激经络穴位末梢神经。

9、锻炼判断选择能力。

10、在运动中寻求合理的不平衡点。

11、增加练拳兴趣，增进太极拳爱好者结交的友谊。用于太极拳爱好者参考的推手训练功课如下所述：

一、单练基本功

推手和拳架同理，都需要站桩功、松腰功、松胯功、松肩功、丹田吐纳功等基本功的支持。另外加练接劲跟进功、沉提滚手功、沉提掤推功、松膝转臂功、开合云手、摸墙听劲、屈伸自如功、上下滚顺功等。

二、对练守桩与推桩

对练守桩与推桩是推手的学前功课。推桩训练为了推手哪个目的?主要是练出摸到对方硬点滞点时能推出去的功夫，倘若没有这等推桩功力，就算你在推手中摸到对方硬点滞点时也无能为力，望势兴叹了。作为推桩者的训练功课有双手同力平推胸、两手虚实引劲平推胸、贴手松腰断劲平推胸、往上撑推胸、分肉摸骨推胸肋、推胸扒肩背、推腹扒腰背、推腋窝、推胯根、手掌变小臂推等等。

守桩训练为了推手哪个目的?主要是练出敢于舍己从人和“上虚下实中间灵活”的功夫，倘若没有这等守桩功力，“引进落空”就有可能成为一句空话。作为守桩者，拿出站桩（如马步桩、开立步桩、弓步桩、根劲桩等）、松腰（如松腰下坠坐势、松腰沉提、松腰蹲起等）、松胯（如开胯、落胯、塌胯、扣胯、托胯、转胯、挺胯等）的功夫，应对推桩者往自己身上施放推胸或按腹或扒背的劲力，体悟“上虚下实中间灵活”的拳理，练就“落地生根”、“两股有力”下盘功夫，练出“不倒翁”的动态沉稳功夫。具体的训练功课，《杨氏太极拳的守桩对练功课》文中另有介绍。

三、对练顺势借力化劲的初级技法

1、双方以平圆双推搭手，对方双手用劲力按我掤臂往下，我松肩、松腰、转胯带动掤臂顺着按势往内向斜下滚动的技法化劲。

2、双方以平圆双推搭手，对方双手用劲力推我手臂往左侧去，这是一种“欺人”手法，有两个化劲的技法，一是用换手借力的技法化劲；二是用掤臂穿上滚摆的技法化劲。

3、双方以平圆双推搭手，对方双手用劲力硬抬我肘往上，这也是一种“欺人”手法，我用顺势往下划弧肘打的技法化劲。

4、我横向或直向站立步，对方定步或进步断手的推按胸膛，我待对方之手接触到我胸膛的瞬间，迅即用双手拍击对方两手往上散开，接着变手推按对方胸膛或腋窝，用连续不断的撑、逼、推劲力使对方往后或侧后连退三、五步，这种技法的特点是不让对方有喘息的机会才叫成功运用，如劲断不够快上则会功效大减。

5、我横向或直向站立步，对方定步或进步断手的推按胸膛，我待对方之手接触到我胸膛的瞬间，迅即用双手拍击对方两手往下散开，接着变手用掌中虎口按住对方手臂或肘关节，，用连续不断的撑、逼、推劲力使对方往后或侧后连退三、五步，这种技法的特点也是不让对方有喘息的机会才叫成功运用，如劲断不够快上则可能被对方化去。

6、我横向或直向站立步，对方定步或进步断手的推按胸膛，我待对方之手接触到我胸膛的瞬间，迅即松腰转胯的用一手立肘截打对方两手横向散开，接着变手挤住对方侧身胳膊、上肋处，用连续不断的撑、逼、推劲力使对方往后或侧后连退三、五步，这种技法的特点也是不让对方有喘息的机会叫成功运用，如劲断不够快上则有可能给对方扭转败势的机会。

四、“老牛劲”的定步双推

“老牛劲”定步双推手，可粘走平圆，也可粘走立圆或斜圆，是双方都用松沉的劲力进行你粘我走，我粘你走，对练时宜缓慢均匀或粘或走的听劲、问劲、接劲、化劲、掤劲、捋劲、推劲、按劲、肘劲，多一点想着用腰胯在推手。值得注意的是理解认识推手慢的练法问题，我师爷雅轩公说：“推手慢，是听劲和化劲，互相问劲。在实战交手中则不然，那是瞬间的化发，连续动作，往往是在一吸一呼之间完成，胜负立判。”“老牛劲”推法能明显有效强筋骨壮关节，关节不够坚韧有力是推手对抗中失败的主要原因之一。“老牛劲”推手具有短训换劲的功效，通过劲力搓揉推按，从紧中求松柔，在僵中求灵活，初练时有关节僵硬和有拙力出现是正常的换力换劲过程。在这个阶段可以体悟“沾粘连随，不丢不顶”，能练出一点“在不丢不顶中讨消息（意思指劲法、劲路与攻守意图的信息）”和“劲顺气和”的初级功夫就行了。

既然是“老牛劲”推手，就可以使大劲用大力，要么怎能换劲换力？但是这个“老牛劲”得有三个技术要求规范一下：一是不能推到失势失重，以自身中轴为圈心的同心圆，推人之手不宜超过身体下盘同心圆的切线，如超过了同心圆的切线，失势失重的可能性就会较大。二是推人尽量追求灵活，当意识到顶劲斗力时就快点变劲变力；身上有点肌肉力不要怕，怕的是骨关节僵紧。三是不宜推到喘气吁吁，因为这种现象说明拙力蛮劲的动作较多；如口喘一点粗气了，得注意调整拳势的动作和呼吸。

“老牛劲”定步平圆双推的练法是这样的：1、预备姿势：甲乙相对站立，相对距离以对方两臂握拳前平举，拳面相接触为准。双方右脚向前方上步，两脚内侧相对，相距约10—20厘米，双方身体重心稍偏左腿，左腿屈蹲；同时双方右手向前上举，臂微屈，手腕外侧相贴，交叉相搭，左手掌扶于对方右肘部；目视对方。2、甲右手内旋，掌心按在乙右手腕上，向下，向前推按，左手同时扶乙右肘部向同一方向推按，使乙右臂贴于胸部；乙以右臂用掤劲承接甲按劲，同时左手掌扶于甲右肘部，向后引，重心后移，左腿屈蹲，身体微向右转，用右臂将甲按劲向右引化，左手辅助，使甲按劲落空。要做到自己的手不离开对方的肘部，因为肘的攻击性极强，所以在练习中培养实战意识，做到手不离肘。3、乙顺势翻右掌，右掌心按于甲右手腕上，同时两手向下，向前推按，其动作和目的与甲用按势相同；甲右臂则用掤劲承接乙按劲并向后引，同时左手掌扶于乙右肘部，重心稍后移，上体微右转，用右臂将乙方按劲向右引化，，使其按劲落空。由此反复练习。推按时重心前移向前弓步，向后引化重心后座，进退掌握得体。双手沾连粘随不能脱离，领会顺势走化，随屈就伸的虚实变换。

“老牛劲”定步立圆双推手的练法是这样的：1、预备姿势：甲乙相对站立，相对距离以对方两臂握拳前平举，拳面相接触为准。双方右脚向前方上步，两脚内侧相对，相距约10—20厘米，双方身体重心稍偏左腿，左腿屈蹲；同时双方右手向前上举，臂微屈，手腕外侧相贴，交叉相搭，左手掌扶于对方右肘部；目视对方。2、甲右手向乙面部内旋伸插，左手扶乙右肘部，重心稍前移，右腿屈膝前弓；乙以右手用掤劲承接甲之来劲，左手扶于甲右肘部，顺势重心略后移，左腿屈膝，向右转体，将甲右掌引向头部右前侧，使其落空。3、乙顺势将右掌置于甲右手腕上，向下绕弧切按，左手同时向下按甲右肘部至腹前，重心前移，右腿屈膝前弓，用右手指尖向前伸插甲腹部，左手扶于甲右肘；甲以右手用掤劲承接乙来劲，右臂顺势回引，左手扶于乙右肘部，重心后移，左腿屈膝后坐，向右转体，将乙右手引向体右胯侧，使其落空。4、甲再将右手弧形上提至头部右侧向乙面部伸插，左手扶于乙右肘部，重心前移，右腿屈膝前弓，乙仍如前顺势用掤劲将甲右手来势向后引向头部右前侧，使其落空。推按时重心前移向前弓步，向后引化重心后座，进退掌握得体。沉肩坠肘，双手沾连粘随不能脱离，领会顺势走化，随屈就伸的虚实变换。身体放松，用皮肤去感觉对方的劲力。

定步平圆、立圆双推手可左右足及左右手互换练习。值得注意的要领是：1、尽量松沉（沉肩坠肘、含胸拔背、松腰沉胯、气沉丹田等的沉劲沉气）的去推。2、前弓后坐要守中，就是守住弓步、半马步的重心中线点和弓步与半马步步互相变换的下盘中心。3、攻守讲究虚实，比如你小臂梢节劲力较小，我乘虚而入的用较大劲力推按；你小臂根节劲力较大，我避实就虚的用较小劲力或接或黏。

五、活步滚臂单、双推

滚臂单、双推手可粘走平圆，也可粘走立圆或斜圆，从腰胯的圆转到小臂的里卷外翻。可定步走化，也可活步走化，视当时拳势或顺或背而定。对练定步滚臂单推手之前，热身几下“摇膝摆臂松身功”和“松腰沉提滚手功”较好。滚臂的目的是不给对方找出我的实点和劲力点，重点体悟师爷李雅轩先生说：“打掤劲一定要将自己的肩肘松开了，叫他如按在车轴之上找不着一定的实地可用劲。”和太极名家洪均生先生说：“太极是掤劲、动作走螺旋。”的内涵技术。滚臂单推手讲解上下相随和劲顺、势顺，当腰胯感到别扭、吃了劲有点难受不舒服的时候，说明自己是背着劲了，及时自然松开的“动一动腿”就行了；如感到上肢别扭、吃力、不舒服的时候，及时自然松开的 “动一动腰胯”也就行了。

六、随意推

随意推，也有拳师称为随便推。双方搭上手后就各自随意推，从无法中找有法，不刻意的用上招式和劲法，这是顺其自然练出来的功夫。随意推的外形动作与散推相似，不同的是前者比后者讲究动作意识自然自如。随意推是先不用理会什么“掤、捋、挤、按”的劲法，也不要求运用“沾粘连随”的手段，也先不追求“不丢不顶”的目的，允许过渡性不经意的或顶或丢动作和或紧或懈动作，你想出手就出手，你想进退就动脚。真正落实“掤、捋、挤、按”的劲法、“沾粘连随”的手段、“不丢不顶”的目的，是下一个阶段的进阶功课了。

随意推是调动推手训练的积极因素和拓展练法手段而已，不是傻瓜式推手。随意推也好，随便化也好，都得事先懂一点拳理拳法与技法。比如：对方用手推我，我往两边引化，落空使它不及我身。又如：我推人时手掌尽量不超过前脚尖，因为会引起自身重心不稳或容易给对方顺手借力，所以推人够不着时宜顺势提脚进点步。又如：运用劲力折叠，欲推人胸上就先把对方手臂按下，这样有抗力可借；运用虚引实推，欲推人左胸就先给点力骗对方右胸顶出，这样有顶力可借。又如：运用“中在得横”，对方站弓步，我不推他往后，而是推他往左侧或右侧；对方站马步，我推他往左侧或右侧，而是推他往后；就是在对方两脚底面积最少的位置推他。又如：尽量要松腰沉胯、松肩坠肘的推人，不要身俯臀翘的拱人。再如：变化手法，推人胸部的效果不好，我就顺势改为扒人肩背；手用不上或不好用，我就顺势改为肩靠；推人的效果不好，我就顺手改为或拽或採。不要过多顾虑自己是否用了拙力不符合太极劲的追求，一层功夫一层理，是有个正常的学练过程，明确追求练功习拳的方向就行了。

七、单式拳势用法

从对练学会单式拳势用法到贴近实战“演习”单式拳势用法，比如掤（“揽雀尾”单式的左掤势、右掤势）、捋（“揽雀尾”单式的捋势）、挤（“揽雀尾”单式的挤势）、按（“揽雀尾”单式的按势）、采（“海底针”单式的采势）、挒（“斜飞势”、“野马分鬃”单式的挒势）、肘（“右分脚”、“左分脚”的肘势）、靠（“白鹤亮翅”单式的靠势）、进（“左搂膝拗步”、“右搂膝拗步”单式的进势）、退（“右倒撵猴”、“左倒撵猴”单式的退势）等，通过把单式拳势用法练出劲法、劲路和用劲功夫。也能细化四正手和大捋的练法。

把单式拳势用法练出熟能生巧的功夫，正像有位老练家说的“我向前掤去，人不得不去；我往后捋来，人不得不来”那样实在的真功夫，方能明显有效提高四正手和大捋推手功夫和技艺的层次。有位太极明师老练家说：拳架是太极拳功夫的载体，需要诸如站桩功、松腰功、松胯功、松肩功、丹田吐纳功、太极步等基本功的保障支持。我认为推手也是太极拳功夫的载体，不是表演的对练套路，同样需要诸如接劲跟进功、沉提滚手功、摇膝摆臂松身功、沉提掤推松身功、开合云手松身功等基本功和行拳走架、守桩推桩对练、贴墙听劲训练、实练单式拳势的保障支持。

八、四正手和大捋

按太极拳中的“五步八门”来说，“四正”指“掤、捋、挤、按”，“四隅”指“采、挒、肘、靠”。又按拳理拳法来说，“四隅”手可以补“四正”手的不足。通过四正手和大捋的对练，把太极拳十三势中的“掤 、捋、挤、按、采 、挒 、肘、靠”八种不同劲路和技法学练上身。搞清楚八种劲法（劲路和技法的合称为劲法）之间的生克关系，捋劲破掤劲，掤遇捋生挤劲，按劲破挤劲，挤遇按生肘劲，采劲破肘劲，肘遇采生靠劲，挒劲破靠劲，靠遇挒生掤劲。掌握太极拳八法的相克化解，捋破掤，挤破捋、按破挤，捋破按，采破肘，挒破靠，肘破挒，靠破采。

学练推手的实践表明；相对比较来说，是待自己在守桩推桩对练和随意中推手的拙力一点一点卸掉的同时能将很多手都适应了，自己又能不被人容易推失重了，之后再学练四正手和大捋，会收到更好的推手功效，听劲、问劲、截劲、引劲、拿劲、化劲、发劲、变劲等太极劲的层次更高。拳界传闻有些人练了十几年至二十几年的四正手和大捋，偶尔碰到一个不按四正手常规出手的人来乱推较技的，就不会推了或是推得很不好。

四正推手有定步和活步、行步三种练法。初学定步推手，掤、捋、挤、按四手，宜跟师傅盘转圆圈至纯熟后，再由师师傅口传身授掤、捋、挤、按四手。四手均能分清，练至腰胯能旋转自如，上下相随能自然，黏化均能顺手。活步推手，当求手、腰、腿三部一致。前进、后退尤不可使沾黏劲忽断。作为打基础的定步四正推手对练用甲乙称谓简述如下：1、预备势搭手。2、甲按进挤，乙掤捋化。3、乙按进挤，甲掤捋化。活步四正推手的对练用甲乙称谓简述如下：1、预备势搭手。2、甲进按挤，乙掤捋化。3、乙进按挤，甲掤捋化。行步四正推手的对练用甲乙称谓简述如下：1、预备势搭手。2、甲按进挤，乙掤退捋化。3、乙按进挤，甲掤捋化。

大捋推手有行步的两种练法，第一种练法是动作固定方向的动作，第二种练法是不固定方向的动作，可自由随意改变方向，这是层次高一点的进阶练法，听劲要比固定方向的练法要求更高，我手至少有一部分须与对方黏住，不然听劲中断，易被对方乘隙而发。作为打基础的固定方向动作大捋推手对练用甲乙称谓简述如下：1、预备势搭手。2、甲采捋挒切，乙跟挤肘靠。3、甲扇面掌，乙迎化。4、乙采捋挒切，甲跟挤肘靠。5、乙扇面掌，甲迎化。6、甲采捋挒切，乙跟挤肘靠。7、甲扇面掌，乙迎化。8、乙采捋挒切，甲跟挤肘靠。9、乙扇面掌，甲迎化。10、甲、乙收并立式。我师爷雅轩公谈到大捋推手时指明：“大捋推手在大体上言之，是掤 、捋、挤、按、采 、挒 、肘、靠等八法，但内中含意颇多，其中仍有粘练绵随，且有进、退、顾、盼、定，还有切、截、错、撅诸法，寓藏于才挒肘靠之中，虽在形迹上未明显表露，然而精通太极拳者观之，在意识形态，神气趋势各方面，仍可一望而知。”

在杨式太极拳推手的功课中，还有动作比较复杂、技法比较高深的乱采花推手，亦称乱环术推手。相传杨氏太极拳第三代传师杨少侯先生喜欢活步无限制推手方式，自己定名为“乱采花”。对于杨式太极拳推手的功课而言，各个传人师傅会有所不同，各自依据练拳授拳实践和对推手训练的理解认识去定功课多少，也就是拳圈内所说的“各师各法”。

恩师林墨根先生把推手功课的训练方向整理为一句话：“沾连不脱、步活身灵、缠绕拿跌、顺势发放、以柔克刚、恃巧不恃力；太极推手要出手无形，不能拖泥带水；要干净利落，脱得开，放得远。” 师傅领入门，修行靠自己了。