本文的观点，分别来自——
中国工程院院士 钟南山
南京市中西医结合医院脾胃病科副主任医师 陈昱倩
广东省妇幼保健院儿副主任医师 杨东新
南京中西医结合医院治未病科失眠门诊中医博士 杨晓辉
不要和自己的自愈力对着干！
讲真！人体自身有能力治愈60%至70%的不适和疾病。
据德国健康期刊《生机》报道，研究人员发现，当人们有不适或是生病时，身体可以自动从自身的「药铺」中找到30至40种「特效药」来对症治疗。
这些「特效药」是由人体分泌的激素、免疫抗体等物质共同组成并发挥作用的。
但是，如果你常做以下这些行为，可就是在和你自己的自愈力对着干，而且还会降低你的自愈力！
不少人一感冒就赶紧吃药，其实身体本身就拥有自然治愈感冒的能力。
打喷嚏、咳嗽、流鼻涕、发高烧等，可将病菌驱赶出体外，令病菌的破坏力减弱。但是，长期吃药反而会让身体产生抗药性，降低药物的疗效。
普通感冒病程约需1周左右，并没有针对性的特效药物，通常说的感冒药只是缓解和控制症状，通过多饮水和休息，以及补充营养也能帮助缓解。
生活中，太爱干净反而对健康有害。人体免疫系统需要不断经过外界的驯化来逐渐增加对病原体的抵抗力，如果太爱干净，免疫系统就得不到锻炼，久而久之，免疫力就会越来越差。
有些人平时喜欢用消毒剂洗衣服，或是用消毒水拖地，其实这种做法也并不可取。家里的卫生做到普通的清洁程度就可以了，扫扫地，拖拖地，不需要一直坚持用消毒水消毒。
久坐时血管长期处于循环滞慢的状态，会使血液中的脂肪及甘油三酯等含量上升，血黏度升高，血流缓慢，这就容易形成血栓。
久坐还会使肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降。
如果晚餐经常吃得过多、过于油腻，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素细胞提前衰竭，埋下糖尿病的祸根，还可能诱发动脉硬化。
而且，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠，影响健康。
长时间的睡眠不足不仅会导致工作效率下降，甚至还会危害健康，相当于慢性自杀。
人的睡眠系统同样要遵循大自然的规律，这个系统一旦紊乱，人不仅不能高效率地工作，还会导致免疫力降低，造成各种疾病的发生。
一般来说，尽量晚上10点之前睡觉，最迟不要超今天过夜里11点。
免疫力强弱与人的情绪和心理压力有着很大的关系。乐观的情绪不仅能让人生活更积极，还能有效增强免疫力。而闷闷不乐、情绪紧张、心理压力大的人比乐观开朗的人，免疫力会更差一些。
面对不良情绪时，要学会及时化解。保持愉快的心情、积极面对生活，才能防衰老，增强免疫力。
很多人这也不吃，那也不吃。其实，长期挑食、偏食的人，往往会因营养摄入不全面，导致免疫力差，继而引起许多小毛病。
俗话说，「鱼生火，肉生痰，萝卜青菜保平安。」所以，要改掉偏食挑食的不良习惯，均衡膳食。
天天「宅」在家，人也会「懒死」。
坚持运动，能改善身体各系统的调节能力、加快新陈代谢、增强免疫力。经常不运动的人，身体气血运行变慢、肌肉松弛无力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。
生病的一半问题都在心理上
80岁的钟南山院士说，「好的心态就是我维持健康的基石。我什么工作都做过，农民、编辑、锅炉工等等，经历得多了，就很多事都看得开。我心里一直都有阶段性的追求，并保持着乐观的心态。」
钟南山认为，健康往往是单行线，就像空心玻璃球，工作则像空心皮球，玻璃球摔落下来会碎，不会跳起来，但皮球掉下来还会跳起来。
以下是钟南山院士在一些论坛上的讲过的几句话，透露了他的「健康秘诀」。
在决定人的健康程度因素中，遗传因素和环境因素只占15%和17%，医疗条件占8%，而生活态度、生活方式占了60%.
健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、充足睡眠。一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境。
健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。人一旦产生坏情绪，一方面可造成身体耗氧，另一方面通过交感神经系统使心跳增快、血管收缩，会导致一些重要器官供血、供氧不足，特别是大脑和心肌缺氧。
有人统计过因肿瘤死亡的病人，大概1/3是治疗不行死亡的，1/3是过度治疗死亡的，有1/3则是吓死的。
一个人每天平均可以产生3000个癌细胞，每个人都会产生，但多数人并不得肿瘤，为什么呢？肿瘤细胞一出现就会被内部卫士NK细胞杀死。当一个人经常情绪低落，不开心，他的NK细胞分泌系统功能会被抑制。所以从肿瘤角度来说，心理平衡非常重要。
忙完一天的工作，可以用三两分钟进行下深呼吸，以便让自己卸下一天的疲劳感，使身心进入到安宁的状态。这种深呼吸减压法，不仅调节心态，而且能够调节心律，对降低血压也有帮助。
呼吸时，微垂眼帘，慢慢由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓会自然地上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大，5-10秒后屏住呼吸停顿2-3秒钟，之后再慢慢地呼气，然后再开始新一次的呼吸。
这种深呼吸减压方法的要点，一是不要大口呼吸，要平静地一呼一吸，二是要深，安静地深呼吸。一定让吸进的空气暂停一下，再慢慢呼出，腹部要鼓起来。
深呼吸助人减压，缓解绷紧的神经，由压力造成的颈部不适也可以得到减轻。当然，前提一定要在空气良好的环境进行。
生活有目标，长寿概率高。可通过设定追求目标来保持心态，一切为实现这个目标而服务、努力，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了。
比如一些人在退休后还坚持工作，活得很开心，身体也很好，但是无所事事的人身体就不行了。
韩国有这么一个研究，43000个受试者，有生活明确目标的人占60%，无明确生活目标的占5%，不确定的占35%。追踪了七年，第二组3000人病死或自杀，比第一组多一倍。
不过，追求也不能太苛刻，应该是经过努力可以达到的追求，而不是漫无边际的追求，人要知足。
老年人作息应该恢复到自然天性，就像鸟一样，天黑了就睡觉，天亮了就起床。所以我赞成早睡早起，从晚上11点睡到早晨7点，再加上中午有半个小时的休息，这样每天能够保证充足睡眠。
即使周六、周日，由于都有工作，也是保证这样的作息。 因为日间的周期太长，老年人精力不够。
当然每个人的情况不太一样。有的可能早睡早起，有的人晚睡晚起，像毛主席一般是晚上一两点钟，到早上九十点钟才起来。但无论如何，要相对规律一些比较好。
要把身体锻炼看做与吃饭、睡眠、工作一样，成为生活中不可或缺的重要组成部分。
步行是世界上最好的运动。世界卫生组织曾对1645例65岁以上老人作了4.2年的前瞻性研究，每周步行4小时相比每周步行小于1小时的，心血管发病率减少69%，病死率减少73%.
锻炼需要有个好心情。美国的研究人员曾经做过这样的试验，分别给三组人不同的信息，一组是正面的，比如小孩考试得了第一名；一组给中性的信息，比如所订的家具送到了；第三组给劣性信息，比如家里有人出了不幸，结果发现给予劣性信息的人，身体耗氧特别快。
当然，锻炼本身也是一种调节情绪的好办法，当你心情不够好时，最好结伴锻炼，这样可以有效地改变心情。
体质上升期(0-28岁)要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都不错；
体质下降期(28～49岁)，就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；
老年体质衰退期(49岁后)就要进行功能锻炼，保持功能正常。最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳和太极。
40岁以上常常抽烟的人，大家都知道经常查查血压，每年也做糖尿病检查，都有指标。但是慢阻肺什么指标？最重要的就是肺功能，每年都应该做肺功能检查。
我常常这么跟病人说，你别想现在，想想二三十年以后你是什么样子。你别说现在年轻，什么都扛得住，喝多点酒没有关系，第二天就好了，吃多点无所谓，抽烟也无所谓。
全世界最不好的习惯就是抽烟，抽烟人的「死亡三部曲」——气管炎、肺气肿或者肺心病、肺癌。
这篇文章的内容，
整理自4位医学大咖的养生健康理念，
具体细节虽然不相同，但原理是相通的。
联系客服
