坐姿自我拉伸背阔肌的方法 | 闹钟健身网

坐姿自我拉伸背阔肌的方法

1, 这种牵伸方法可取坐位或站立位完成，但坐位更能稳定其髋部以创造较好的生物力学条件。牵伸者背部，颈部拉长，抬起右臂，屈肘，放在头后，尽力够左肩。用左手握住右肘。

2, 从起始位置开始，牵伸者试着让右臂向下用力靠近身体右侧，同时左手对右臂旌加阻力。等长收缩持续6秒钟：正常呼吸。

3,放松并调整呼吸。等长收缩后，牵伸者的右臂更大幅度移向左侧，以加强牵伸：上述动作重复2~3次。

4、可通过更大幅度的左侧屈，以加强牵伸：

标题：坐姿自我拉伸背阔肌的方法

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