怎么锻炼才能开胯？

开胯方法对了其实也简单。而且不论年龄男女都可以开胯。

瑜伽中就有很多开胯的体式，只要坚持练习，千年老胯，万年老胯都可以打开。

推荐一组开胯的瑜伽练习序列，跟着练吧。

1、站立前屈，下👇图。

山式站立，

吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶。

呼气，手臂带动身体，以髋为折点向前向下折叠

保持3到5组呼吸。

每次吸气时延伸脊柱，呼气时加强前屈

2、骑马式，下👇图。

在站立前屈的基础上。

撤左脚向后一大步，膝盖点地，脚背贴地

右膝盖弯曲，小腿垂直地面，大腿平行地面。

双手放在前大腿上，或者双手放于前腿脚踝两侧地面

保持3到5组呼吸后换边

每次吸气时延伸脊柱，呼气时沉髋向下。

3、龙式，见下👇图。

在骑马式的基础上。

移双手到前脚内侧。手掌撑地或者手肘落地。

保持1分钟后换边

每次吸气时延伸脊柱，呼气时沉髋向下

4、瑜伽蹲，下👇图

站立，双脚分开与肩同宽，脚掌微向外撇开

吸气延伸脊柱，呼气下蹲，

吸气双手胸前合十，手肘抵于双膝盖内侧。

呼气手肘膝盖互推。

保持3到五组呼吸。

5、青蛙趴，下👇图。

四角板凳进入，双膝平行向两侧打开，直到大腿和腰身成90度，大腿和小腿成90度。

吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，

保持3到5分钟。

5、睡天鹅式，下👇图。

俯卧垫子上

曲左膝，左小腿横放在身体前侧。

右腿伸直，脚背帖地

吸气延伸脊柱，呼气身体前屈

保持3到5分钟换边

6、脊柱扭转，下👇图。

仰卧垫子上，曲右膝，右大腿倒向身体左侧

左手臂体侧平放，手背帖地

吸气延伸脊柱，呼气眼睛看向左手的方向

保持3到5组呼吸后换边。

7、休息术，下👇图

挺尸式休息

放松全身。

补充：所有体式在自已能力范围内完成就是完美，开胯必须循序渐进的练习，听从身体的声音，不强求不攀比，不强搬硬拉。

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