四十岁以前人找病、四十岁以后病找人，这是老一辈人常对年轻人说的一句话，细想起来就是这么个理儿。年轻时没有经验，也不注意爱护自己的身体，长时间的不良生活习惯使自己的身体做下了病根。（人找病）四十岁以后身体素质下降，疾病又越来越重就突显出来了。我就是这样的一个人，有了这两种特效健身方法平时我注意加强锻炼、现在我的心脏病、高血压、坐骨神经、腰间盘突出全好了。经过实践我觉得这两种健身方法效果特佳，所以把它推荐给45岁以上健身的朋友们。希望 朋友们看完了，做对了，以后您就开始健康了。
一、《甩手疗法治百病》
1. 方法简单，人人可行，不受场地限制，在家里即可实施。 如果说有什么困难的话，恐怕就是保质、保量，持之以恒。
2. 见效快（3个月开始起效），效果佳， 特别是对于多病的老年人效果更加不一般。
3. 甩手治疗‘半身不遂’，中风、高血压、心脏病、关节炎、肩周炎等多种疾病。
4．甩手特点
‘上虚下实’动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚的状态，使下部坚固，上身轻松，疾病自去。
上宜虚、下宜实、头宜悬、口宜随、胸宜絮、背宜拔、腰宜轴、臂宜摇、肘宜沉、腕宜重、手宜划、腹宜质、跨宜松、肛宜捷、跟宜稳、趾宜抓。
甩手歌
(1)、用脚踏实肩下沉，上三下七有恒心，能去头重脚轻病，精力充沛体轻松。
(2)、甩手治病的原因，胜似推拿与金针，气血不通起百气，气和心平病难侵。
练习原则：
1.一开始就要培养一种心境：不取巧、不求快、不贪功。
2.脚踏实地，呼吸自然。
3.双手在前面始终摆平，微微舒指，高度不过肩。
4.身形中正，左右平衡。
5.蹲的时候，保持膝盖弹性，视个人放松状况，可高蹲亦可低蹲。
6.速度和缓，保持规律。
7.每回至少甩十分钟（约五百下），一日甩三回。若能一次持续甩到三十分钟以上，效果更好。
8.练完之后，慢慢喝杯温开水，更有助气血循环、气机稳定。
9一定要持之以恒。
二、 《扭腰强肾功法》
扭腰功是一套有效的强肾功法，简便易学，收效迅速，且不受场地、时间限制，在家里、办公室和旅途中都可以练习。增强肾功能就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼，减少落发、黑斑和皱纹。此外，它对所有腰胯以内的疾病都有疗效，比如生殖系统、泌尿系统的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等，而且还可以减肥，其减肥区域在腰、胯、臀、腹部，正是赘肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大欢喜。
动作要点：
1、双脚按等同双肩距离站立，身体略微前倾；双脚脚趾紧紧向下抓住地面（见附图）；
2、双手用力撑开，掌心朝内护住丹田处（肚脐下方），两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形，双肘自然弯曲至90度左右，与双手在用力时形成固定位置；
3、以脊椎为轴心，两胯带动整个臀部向左做圆形扭动，经身体左侧、后方，最后从右方返回，使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈，以此动作连续做20下，即转20圈；转圈时双肘和双手都在原位置固定不动，就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作；
4、 向左方的转圈扭动做完20个之后，在以同样的姿势向反方向转动胯部20次；做完后再向左方转动20次，如此反复变化方向转动；
5、在整个练功过程中，口须微张，与鼻孔一同呼吸，不可紧闭；一定要保质、保量，持之以恒。
注意事项：刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张，因此不固定，导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动，只让臀胯扭动，这样扭肾气提升很快。此外，要注意双脚脚趾紧扣地面，这样既固定了身体，又接通了地气，还打通了脚上的经络。平时除了练扭腰功，还用提肛来配合，疗效会更显著。比如开会、坐车、走路的时候，都可以坚持提肛，时间越长越好。经过几次练习后动作会逐渐标准
扭腰功
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