一个月如何减肥30斤？

减肥和其他事情都必须遵守一个原则，那就是量变产生质变

如果有三个减肥方案：

第一个是一个月减10斤；

第二个是三个月减10斤；

第三个是半年减10斤，你选择哪个？

减肥和其他事情都必须遵守一个原则，那就是量变产生质变，所以必须是第三个才正确，凡是追求速生的都是反弹的结果。

一个月减30斤这种大公斤减肥模式，表面看起来很爽，其实他的肌肉流失了。胖子身上本身就是肌肉少而脂肪多，如果在减肥当中流逝掉，这意味着无论她减肥减掉多少斤，她的基础代谢率都在下降。而基础代谢率的下降最终都是一个后果那就是反弹，基础代谢率高的人无论他怎么吃他都很难长胖，而基础代谢率低的人喝水还天天胖。

线粒体是人体细胞的发电厂

我们知道，肌肉细胞里面有线粒体，而脂肪细胞里面基本没有。线粒体是什么呢？线粒体是人体细胞的发电厂。人体的肌肉越多，线粒体就越多。自然消耗能量就多，基础代谢率就高。肌肉多的人，基础代谢率比脂肪多的人高很多。消耗的能量多，能量自然就不会转化成脂肪存起来了。

所以，减肥到最后还是要提高基础代谢率，增加肌肉。这个目标没有达到，基本上就只有一个结果一反弹。

因此，减肥把肌肉减掉，是最傻的行为，这就是为何减肥每个月不能超过两斤的原因。尤其是越胖的人减肥越不能超过两斤，一个胖子每个月减肥不超过两斤，一年能成功减肥二十斤。流失的肌肉通过高蛋白可以补充，然后这点损失忽略不计，从而保住了肌肉，也就保住了基础代谢率。如果一个胖子每个月减肥达到五斤，必然会造成肌肉的流失，那么到年底等待他的是不但没减掉一斤可能还要胖十斤。

暴烈运动减肥也不可取

还有人喜欢暴烈运动减肥，大负荷量训练会使肌肉容易产生高强度记忆性，如果下次运动量没这么高强度，会使肌肉很难锻炼出效果，还会慢慢下降，这就是退役运动员会迅速发福的原理，一旦运动强度减低，肌肉就很难锻炼出效果会慢慢下降。退役运动员退役后虽然也会继续锻炼，但是强度和运动时完全和退役前不好比，肌肉迅速下降会迅速发福。特别是专业运动员退役后训练强度和负荷，不可能达到以前的标准，这也是为何运动员退役后会迅速发福的原因。