超详细的瑜伽拜日A/B（瑜伽练习者经典收藏）

瑜伽的事

练瑜伽，我们听到最多的恐怕就是瑜伽拜日了，

那么首先，什么是拜日呢？

拜日，梵文名叫做surya namaskara，英文名叫做Sunsalutation，从字面上来看，拜日就是向太阳致敬，因为有12个体式，所以很多伽人也叫它拜日12式。

据说这是古印度人为感激太阳赐予人类光明和能量而创造的，所以做拜日式时，心中要满怀感激之情。而关于拜日的具体体式详解，大家应该都很熟悉，在这里就不做过多的解释。

说到拜日，就不得不提拜日A/B，与拜日不同，拜日A/B均源自Ashtanga Vinyasa Yoga ，很多伽人都很喜欢练习，但是却经常有点分不清楚拜日A/B，在动作和呼吸上也经常搞混淆，那么，今天小一就来跟大家详细具体的讲解一下。

首先，拜日A/B之所以经典在于一个呼吸配合一个动作，呼吸和身体动作同步。如果按照一个呼吸一个动作，把山式开始和结束都计算在内，两者第一个区别就是数量，拜日A有11个动作，拜日B有19个动作。

我们先来看看拜日A：

从上图我们可以看到的是，拜日A动作配合呼吸的完整版本，一个动作一个呼吸，山式开始和结束作为两个动作，在下犬式停留过渡保持5个呼吸。具体的练习方法如下：（向上的箭头为吸气，向下的箭头为呼气）

准备：山式站立调整几个呼吸

1、呼气，山式双手合十或者在身体两侧

2、吸气，双手向上举过头顶

3、呼气，身体躯干折叠向下

4、吸气，抬头延展脊柱

5、呼气，进入四柱支撑

6、吸气，向前穿越进入上犬式

7、呼气，臀部向后向上下犬式，保持5次呼吸

8、吸气，往前走或跳

9、呼气，躯干向前折叠

10、吸气，双手上举过头顶

11、呼气，山式（双手合十或者在身体两侧）

拜日B，在拜日A的基础上增加了8个练习

增加了幻椅式2次、下犬式2次、上犬式，战士1式2次，其他并没有做大的改变。

以上是拜日B动作配合呼吸的完整版本，一个动作一个呼吸，在将近练习最后一个下犬式停留过渡休息保持5个呼吸。具体的练习方法如下：（向上的箭头为吸气，向下的箭头为呼气）

瑜伽解剖学

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准备：山式站立调整几个呼吸

1、呼气，山式双手合十或者在身体两侧

2、吸气，手臂向上屈膝进入幻椅式

3、呼气，折叠躯干向前向下

4、吸气，抬头延展脊柱

5、呼气，进入四柱支撑

6、吸气，上犬

7、呼气，下犬

8、吸气，右腿向前战士一式

9、呼气，四柱支撑

10、吸气，上犬式

11、呼气，下犬式

12、吸气，左腿向前战士一式

13、呼气，四柱支撑

14、吸气，上犬式

15、呼气，下犬式，保持5次呼吸

16、吸气，延展脊柱

17、呼气，躯干折叠

18、吸气，幻椅子式

19、呼气，山式（双手合十或者在身体两侧）

以上就是拜日A/B的详解了，

现在你是否更清晰了呢？

当我们练习拜日式，其实也就是在向太阳汲取能量，进而有更多的能量运用在体位法练习上，以及每天的生活和工作上。拜日式不仅仅是可以作为热身，更是有着“吉祥”、“极高”、“驱除人生一切烦恼”的寓意。 所以瑜伽的你，每天都可以练习拜日，向太阳祈福哦！