太极拳松的几种练法
太极拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是周身节节松开，让肌肉做到最大限度的放松。如预备式，并脚站立，两臂自然下垂，头顶正直，两眼平视，重心在两脚之间，好似天空有一根线吊在百会穴上，意感周身肌肉像老墙皮脱落一样与骨骼片片松开。练拳时保持这种状态，收式后，只有两脚支撑身体，周身感觉舒松透空。任何运动都是松紧、张弛交替进行，人体运动主要靠肌肉的张与弛牵动骨骼来实现，太极拳符合运动规律，也是如此。
头：将颈部肌肉放松，颈椎自然舒直，头部因为肌肉舒松开而自然端正。头顶似有绳悬，头部有微微的悬空感。
脸：放松眉眼之间、眼皮、嘴。要求放松到抬抬眼皮好像都不大容易。因为练拳时最容易紧张的是脸部，而脸部的紧张还反映身体的僵硬，只有脸部真正做到放松了，精神才能真放松，能够沉浸在反观内听。
肩：要松肩，首先要将胳膊松透。两腿站直后弯腰，两臂如吊环一般自然下垂，与地面成90度角，感受一下此时的肩部、肘部、腕部。此时手指会有肿胀的感觉，用腰带着手臂晃一晃，体会一下肩的感觉，记住这个感觉。
缓缓站直身体。每移动一分，重新体会一下，放松的状态如有变化就重新调整到松。胳膊能松开后，胳膊的重量都缀在肩关节，所以你会感觉到手臂是有重量的。有一定时间积累后，肩关节会慢慢松开。
松肩很重要。首先要知道松的感觉，如果有点困惑，如果恰好家里有小孩子，看看他们的手臂，找找感觉。如果直立后感觉不到手指的胀热麻，那就是还没有松透。
腹：拳谚有云“腹内松净气腾然”。腹部不松，则上下双重。运动的时候不容易平衡。腹部很容易紧张，尤其是在运动的时候，腹部不容易放松。在想松却不能松
的时候就吐一口气，找找松的感觉。运动也好，静止也好，随时检查。
找到松腹的感觉后，在平日生活中多检查。再检查气在呼吸的时候能沉降到什么地方。如果到胸隔处就下不来了，再在呼吸的时候慢慢调整。慢吸慢呼，受到阻碍就调整放松。太极拳中的腹式呼吸是自然配合上的，不需要自己去想着配合，着意配合，气必滞。这里的检查呼吸是否通畅，还是在放松的范畴。放松胸腔、隔膜、腹部。只要吸进来到空气能自由落入腹部就可以了。
一般来说开始会气短，呼吸急促，慢慢松开了，就可以深呼深吸。
腕：脚腕不松，腿部不会真松。松脚腕，如同脚腕处的皮肉虽连，但筋已断开。即使地面不平，身体中正也不会因地势原因受影响。与松手腕相同。
胯：1、稍息站立，将虚腿(右)松开，慢慢轻提右膝，膝盖似有细线向上牵引。
2、使右腿慢慢离地。保持立身中正，不可因提膝而身体有些微歪斜，胯始终保持在原来的水平位置。
3、大腿、小腿肌肉松开，小腿自然垂直地面，脚腕松开。
4、每向上提一分，就重新检查腿上的肌肉是不是松开了。
5、直到提腿至大腿小腿夹角90度。
6、此时着意松开腿上的肌肉，也就是骨架子支撑着，而意念扒掉腿上所有的肌肉。
7、放下腿，让腿自由落体运动。就在腿落的一刹那，听听是否感觉到了胯关节的存在。
实腿承重的要领是：满脚贴地踏实，膝不要挺直，上体中正，身体中线垂直于脚心，不歪不斜。否则，大小腿和腰胯各部肌群难保持平衡就会紧张。虚腿放松首要是胯关节，胯关节不放松，下肢运动就会牵动盆骨部位影响稳定性。
腿的收放、起落、进退、蹬踢，引动机关在膝。脚的内扣、外摆应随腰而行，脚的上跷下踩，活动枢纽在躁。练拳时要用意放松胯、膝、踝三个关节。为了放松这三个关节，应注意：上体中正，重心落在实腿，实腿完全承重，运动腿变虚，用意松胯--膝--跺关节。
凡要动腿先松胯，不应在负重腿尚未完全承重之前、运动腿未来得及将胯根松开之时就忙于运动，避免双重。
向上膝抬，向前趾领，向后跟领，前进启动要膝领，脚尖的内扣外摆，随腰转带动。蹬脚、分脚等腿法，应以膝领起，只动脚牵动小腿即可，不可牵动大腿和腰胯。
下面以杨式太极拳中左搂膝拗步变右楼膝拗步为例：先使胯关节带动身体，尽量中正地向前移，右腿跟随之抬起，感到左腿重心放稳了，右脚再离地向前，要求做到：
右脚离地之前身体中心要全部移向左腿，右腿全部松开，不要挂劲拖住重心前移，反之则“滞”。
右脚一经离地，首先松右胯，右胯松则整条右腿就松，不松为“双重”。
迈右腿的过程中，左要动态地收胯沉坐，尾闾收而命门后顶，使其在右迈步的动态中保持虚实清楚，重心稳固，就会感到迈步通达而轻灵，这叫“偏沉则随”也叫“通在单轻”。
当右脚一经离地时，首先右胯腿直至脚踝，接着以膝领小腿，再以右脚跟前领延展右脚落地，使之整个进步过程“迈步如猫行”。
练太极拳不是只松不用力，而是不用无谓的外力，它所用的力是维持姿势正确与稳定的自然力。特别强调松，是因为平时身体活动虽然是一张一弛、一松一紧，但总是紧多松少，平时工作和生活中已经养成了用力的习惯，所以练紧容易练松难，虽然时时提醒“不要用力”，但往往要经反复练习才能使僵力消除。特别是在推手时，更难克服僵力，僵力总是不自觉得冒出来，所以，全身关节、肌肉在练拳中要不断克服僵力，使周身松紧协调如意，在技击时才可取得良好的效果，在健身养生中方可达意到、气到、力到，顺应自然，强体益寿。
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