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一呼一吸,一茶一器,便是冥想

2020-02-18

世间总有太多浮华,撩拨本就不平和的心境。

心不静时,用泡一盏茶的时光,洗礼浮沉。借备水品茗的间隙,想象几束阳光散落在地上,一呼一吸绵长而深远,不想门外喧嚣,静下心来,捧一杯香茗,看袅袅青烟,兰芽玉蕊,枝芽舒展,茶色蔓延,浑然一色。

放下尘世的杂事,才能品出这浓郁茶香慢慢润入口腔,滑下喉咙。

因此我们常提倡喝茶要静心品茗,静心方可喝出茶滋味来。

杨绛先生曾经说过:'我们曾如此渴望命运的波澜,到最后才发现,人生最曼妙的风景,竟是内心的淡定与从容。我们曾如此期盼外界的认可,到最后才知道,世界是自己的,与他人毫无关系。'

人生一世,一石一木,不过如此。

现代人总是太焦躁,常常无法很快平复内心。

不过,我们能通过训练大脑,让大脑调令身体安静下来。

科学研究发现,大脑构造可以通过外力改变。如果你每天都让大脑学数学,它就会越来越擅长数学。

现代人为了更好地适应环境、与人合作、维持关系,越来越需要自控力。而意志力是一种抑制冲动的能力,它使我们成为了真正有制约能力的人。

每个人的意志力都是与生俱来的,但有些人的意志力更强,他能更好地控制自己的注意力、情绪和行为,更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境。

这就能想象为什么有的成功人士能用更高的标准要求自己,而你却做不到。

如果你也想提升自己的自控力,不妨试试冥想。通过冥想能够简单有效地训练我们的大脑,增强自控力。

研究表明,持续的日常冥想训练可以使前额皮质和影响自我意识区域里的大脑灰质增多,能够提升你的自控力,提升你集中注意力、发挥意志力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力等。

具体表现在当人们面临很大的压力时,还能扮演好邻居、父母、妻子或丈夫这些复杂的社会角色。

如果你不想变得脾气暴躁、拖延、焦虑,那就从冥想开始吧。

那么,针对大脑的意志力训练到底是什么样的呢?

若想要做更专业训练方式可以参考更多相关书籍 ,这里简单介绍5分钟专心呼吸训练大脑冥想:

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧,它不但能训练大脑,还能增强意志力,减轻你的压力,更好地指导大脑处理内在的干扰和外在的诱惑。

既然这样,让我们开始冥想吧。

先找一个地方,闭眼静坐。通过简单的静坐,对于意志力的冥想训练至关重要。

然后注意你的呼吸,一呼一吸,并在脑海中默念'呼'、'吸'。当你发现自己有点走神的时候,需重新将注意力集中到呼吸上。

这种反复的注意力训练,能让前额皮质开启高速模式,让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。

几分钟后,你就可以不再默念'呼'、'吸'了。试着专注于呼吸本身,感受空气从鼻子到嘴巴进入和呼出的感觉。

冥想也许是枯燥,但一定不能烦躁,这是自控力的基本保证。

刚开始的时候,你每天锻炼5分钟就行,之后再试着增加5-10分钟。如果你做不到,可以对时间进行适当的调整。我们还可以听冥想音乐,辅助我们更好地进入状态。

另外,冥想也不是让你什么都不想,而是让你不要太分心,不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力,别担心。你只需多做练习,将注意力重新集中到呼吸上。

这样,每天利用一段固定的时间进行冥想,将能够有助于培养你的自控。

需要注意的是,刚开始冥想时感觉'很糟糕'是很正常的,感觉越'糟糕',它在现实生活中反应的作用就越明显;通过持续的冥想还能够改变心性,达到静心,更好地把注意力集中在目标任务上。

每个意志力挑战都是一次自我博弈,为了让更好的自己能够占据主导,我们必须强化自我意识和自控力,更好的控制大脑,不让焦虑、拖延、诱惑阻拦我们的脚步,让我们变成更好地自己。

看完肯定有人义愤填膺:小小冥想有如此大作用?小编你可别忽悠人了。

你可不要千万别以为我在忽悠人,这些都是有科学依据的,而且越来越多的实验表明,冥想发挥着很多积极作用。

美国俄勒冈大学就曾做过这样的试验:选取40名大学生,分为试验组和对照组2组,试验组每天坚持冥想20分钟,连续做5天;对照组每天只做放松训练。结果显示,试验组学生在注意力和整体情绪控制方面都有了明显改进,他们曾经存在的焦虑、情绪低落、愤怒和疲劳感也都有所下降。

现代快节奏、高压力的生活方式,让每个人几乎都疲于奔命,导致身心时刻处于高度紧张的状态,时间长了,人越来越疲惫,便容易出现精神恍惚、烦躁易怒等不良症状。

而通过冥想就能简单、方便地让你消除以上这些不良症状,让心神安定下来,帮你摆脱困境,提高工作效率。

美国前副总统科尔、苹果前CEO乔布斯、阿里巴巴集团创始人、前美国职业篮球运动员科比以及日本松下电器创始人松下幸之助等,都是冥想的受益者。

是不是后悔没有早点接触冥想呢?别怕,现在也还来得及呢。

我们可以利用琐琐碎碎的片刻时间进行冥想,比如在泡茶煮水间隙,一呼一吸,不仅能够洗涤身心,而且能品茗出茶真正的香味,不辜负那带有历史韵味的茶汤。

感兴趣的茶友还可以加入课程学习。幸运的是,茶道新生活创始人吴垠女士研发的全网首个将喝茶与冥想相结合的线上课程已上线,你能够通过课程更细致、更快速地学习冥想,更好地强化意识、改善焦虑、化解消极、提升专注力等,在一杯茶中调理身心,帮助你在生活中,更好地处理人际关系,遇见更好的自己。

'正念饮茶'课程一共9节课时,由茶道新生活创始人兼《茶源地理》系列丛书主编吴垠女士主课,吴垠女士不仅有着13年正念禅修练习经验,还是一名瑜伽爱好者,她通过多年的喝茶、冥想以及瑜伽实践摸索中,结合了禅修,最终形成了这套课程,相信听完课程的你,能够得到不少启发,少走不少弯路。

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来自:tjboyue  > 佛道养修
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