每到冬季，慢阻肺、老慢支、肺气肿患者都很难熬，每天都要经历胸闷、喘憋、呼吸困难的折磨。要想解决呼吸困难的问题，注意两点，学会正确呼吸至关重要。
一、你的呼吸正确吗？
可能你第一眼看到这个题目，第一个感觉是太滑稽了，难道自己还不会呼吸吗？呼吸时我们刚刚出生时，当从脱离母亲的第一个时刻开始，当护士轻轻地用手拍一下你的小脚心那个时刻起，你就会呼吸了，而且这个动作是伴随你的终生，有人曾经测算，人每天呼吸的次数是2万次上下，按照80岁的人生旅程计算，大概要呼吸2.1亿次，这应该是人的一生从事的最多的一种活动了。在这里说一句笑话，人们有很多种自杀方式，但没有一个人可以通过憋气的方式把自己杀死！随着人的直立行走、随着饮食结构的改变、随着体态的改变，加之工作生活的压力增大，呼吸方式也随之发生了改变，有的人以胸式呼吸为主和有的人以腹式呼吸为主。
二、胸式呼吸和腹式呼吸的优缺点
1、胸式呼吸又称肋式呼吸法、横式呼吸法，女性较为常见。这种呼吸法主要靠肋间肌使肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓，这种呼吸方式主要是胸部的扩张和收缩，膈肌的运动幅度较小，呼吸较为短促，吸入的气体主要集中在肺的中上部，肺下部的肺泡很难充盈，时间长了会逐渐形成肺泡功能的丧失，甚至下肺组织萎缩。
单独的胸式呼吸使体内氧气含量下降，缺氧使身体出现反应，如肾上腺素猛然上升，而肾上腺素会诱发心悸、痉挛、焦虑，然后又使呼吸变得更浅，进一步加重缺氧。 由于通气不足，体内的二氧化碳累积，加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。同时由于单纯的依靠肋间肌的收缩和舒张进行呼吸，在稍微增加活动量的时候，甚至是大声说话的时候，由于通气量的不够，一些颈部辅助吸气的肌肉，如斜角肌、胸锁乳突肌、前锯肌等开始发挥代偿功能，这时候会表现为肩部的上提，锁骨的上移，所以，胸式呼吸也被人们称作肩式呼吸。日久由于肌肉代偿工作，导致颈肩痛的发生，或出现一侧的肩胛下角的翘起（翼状肩胛）。
这种情况对于经常坐办公室的人群，特别是脖子瘦弱的，要特别注意，爱美的女性更要小心！此外在进行颈肩痛的康复治疗过程中，不妨先评估一下呼吸模式，可能当调整呼吸模式后，很多患者的颈肩痛就消失了呢！
2、单纯的腹式呼吸：正确的腹式呼吸，是从下方把肺脏拉开，肺底部的肺组织体积占了全肺的70%以上，腹式呼吸使肺脏完全打开，呼吸通气的效果更高，更容易吸入氧气和排除二氧化碳，腹式呼吸不但可以锻炼膈肌，还可以锻炼腹肌，让我们出现8块腹肌和小蛮腰呢！！！然而，单纯腹式呼吸，会造成胸椎的活动性下降，日久也会出现腰痛。看来小小的呼吸，我们真的是要重视一下呢！
膈肌是最重要的吸气肌，正确的情况下，要完成人90%的吸气功能！膈肌是主要的呼吸肌，当膈肌收缩时，中心腱向下拉向腹腔。膈穹窿变平，胸腔内体积增加，腔内压力减小，使得外界空气进入肺内，当胸腔内压力与腹腔内压力一样的时候，肋间肌发挥作用，胸廓向两侧，向上蓬隆，继续吸气。在平静呼气的时候，膈肌被动上升，穹窿复原，胸腔内体积减小，完成呼气。
三、古人对于呼吸的研究
从古而今，古人就非常重视呼吸，各种功法中都强调了呼吸的重要性，如现存的第一本中医学专著《黄帝内经》中就有大量的调养呼吸的方法，如《上古天真论》中就说：“恬淡虚无，真气从之”。“呼吸精气，独立守神”。在南北朝时期，梁代的陶弘景在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。”这些论述都提及到了呼吸方法，即吸气的时候，腹部自然隆起，舌抵上腭，呼气的时候，横膈上升，小腹内收，提肛敛臀，使体内浊气排除。
《庄子 大宗师》中也曰：“真人之息以踵，众人之息以喉”。道家炼气养生之法。亦指呼吸徐缓深沉。而不是用脚呼吸。现在，我们练的时候，不要平均呼吸。什么叫平均呼吸?吸三下，吐三下；—二三吸，—二三吐，不要这样练。我们练的时候要练“差额呼吸”，这种“差额呼吸法”，在佛教里面就叫“安般法门”。我们现在练差额呼吸，就是呼长吸短，意念管呼不管吸；或者反过来，吸长呼短，意念管吸不管呼。这两种方法，吸长呼短，古人修道叫做“升阳法”；呼长吸短，古人修道叫做“降阴法”，都很关键。慢阻肺患者适合吸气3秒，呼气6秒的降阴法呼吸模式。
四、推荐腹式呼吸为主、胸式呼吸为辅
患病时间长的慢支、肺气肿患者会忘记腹肌作用，大多数多会选择胸式呼吸。而腹式呼吸才是真正有效的呼吸方式，这可以通过练习重新建立。
两个动作有效改善腹式呼吸模式
不知道你平时是否会觉得气不够，呼吸不顺畅；吸气呼吸时胸廓肩膀会一起一伏；每天不能让肌肉、身体很好的放松，甚至会焦虑烦躁；肩颈是否容易疲劳...这很可能与你不会呼吸有关。
你可能会有疑问，不会呼吸能活这么大？下面你可以来自我评估下，自己是否存在一些呼吸问题：找一面镜子，自由呼吸，看是否有呼吸问题：
你如果会有以上一个或多个不良表现，你就需要进行纠正了，那下面这两个动作希望可以帮到你。
1 双手抗阻激活呼吸肌：
这个动作你在做完之后应该会感觉到再呼吸时非常轻，才算练习有效。动作的具体细节如下：做法是每天睡前、卧位的情况下，在肚子上放两个3公斤左右的沙袋，用力吸气把沙袋顶起，然后呼气把沙袋沉下去，从每次2~3分钟开始练习，逐渐增加到每次5~10分钟，以不疲劳为主。没有沙袋，也可以选择双手手指按压在肚脐下方位置，向下加压，感受腹部的起伏。
正确呼气把嘴唇缩小，按照“1、2、3”的节奏吸气，按照“1、2、3、4、5、6”的节奏慢慢呼出，开始3~5分钟，每天3~5次，以后增加到每次20分钟，以增加吸气肌的耐力。呼气时间要超过吸气时间，这样做的目的是呼出的时候给它一点阻力，气道流速变慢，内部压力增高，把管壁撑起，有利于把肺部残气都呼出来。当然，吹口哨也可以达到同样的效果。
欢迎关注公众号“慢阻肺健康之家”，获取更多专业的慢阻肺资讯。
2 胸部扩张练习：
弹力带抗组胸部扩张练习这个动作刚开始练习时有一些难度，你需要反复练习。用弹力绷带绑定于胸壁的下部，以腹式和缩唇呼吸方式进行呼吸，感受到胸部下部的扩张和收缩。一般人刚开始的胸部扩张都是比较小的，坚持锻炼就可以使肺部慢慢打开，幅度增大。
联系客服
