瑜伽「 三角式 」最全详解，如何把简单的体式认真做？（收藏级）

瑜伽并不是要求你凹高难度造型，而是简单的体式认真做，比如今天要讲的三角式：

三角式

Triangle pose

说到瑜伽三角式，同学们比较困惑的4点是：

1. 双脚的距离

2. 下面手的位置

3. 后方脚掌的角度

4. 前方脚的角度

1.双脚的距离：

双脚的距离，图中的“d”，“A”代表右侧腰和髋部右侧，“B”代表左大腿内侧。

• 当“d”距离越远，“B”区域会得到更多的拉伸

• 当“d”距离越近，“A”区域会得到更多的拉伸

• 在练习中发现，在艾扬格瑜伽或哈他瑜伽中，“d”的距离比较远

• 在阿斯汤加瑜伽中，“d”的距离比较短

2.下方手的位置：

一般会看到3种，手在脚外侧，手在脚内侧，手抓大脚趾。

• 阿斯汤加瑜伽会抓大脚趾，其他的手一般放在脚的外侧，很少时候放在脚的内侧

3.后方脚掌的角度：

• 后面的脚不用内扣太多，如图所示
  

4.前方脚的角度：

脚朝前

• 如果脚不朝前，大腿骨和髋关节连接的地方就会卡住，折叠不下去。

• 当脚朝前，大腿骨也跟着转动，就可以向侧面折叠了

练习三角式要充分延展胸腔，从垫子前端看，两只手臂和头要呈一条直线，垂直地面。

三角式也有不同的做法

比如下面2种