45~55岁，是“养生黄金期”，不想老了疾病缠身，建议做好6件事

健康长寿是每一个人的梦想，但是从人体健康角度，身体结构出发，45岁是一个分水岭。不管男女，过了45岁后，身体素质明显变差了。小毛病逐渐增多，感冒身上疼痛逐渐增多，因此人过45岁，要提高健康养生意识。

现在人们生活条件好了，但是很多不健康的生活方式危害人体健康，因此要想健康长寿，少生病，生活中一些常见的坏习惯要改变，对健康危害大。

45-55岁，不管男女，可能会影响中老年人健康的行为，你是否拥有？一起看看，如果你有这些坏习惯，希望改掉。

1吸烟喝酒

俗话说，吸烟伤肺喝酒伤肝。长时间的吸烟喝酒，给身体造成的伤害远不止这么简单。

很多人群从青少年就开始吸烟，喝酒多，这些人群的器官想必已经伤痕累累，血管狭窄，肺部黑影大，肝脏很不健康。也许不知道哪一天就会爆发，危害健康，伤及你的生命。

因此45岁过后，趁早改掉吸烟喝酒的行为习惯，对自己好，对家人朋友好。

3油腻食物吃得过多

生活水平的提高，现在餐桌上，大鱼大肉油腻食物经常见。在过去你吃这些食物，让人羡慕，但是现在你经常吃，你的健康肯定要受到危害。

大量吃油腻食物，脂肪高，热量高，增加患上心血管病症的风险，心梗脑梗的出现几率就会增大，你的生命也许会结束。

中年人群，少吃油腻大的食物，饮食尽量清淡最好。

3不正确的养生方式

人们生活条件好了，都注重健康养生，来维持身体健康。但是现在市面上的养生方法比较多，如果方法不对，会不小心进入养生误区，危害健康。

例如相信民间偏方，不相信科学。认为多吃补品身体才好，盲目乱补，也会越补越虚弱。

还有认为中药没有副作用，，是药三分毒，不管是中药、西药，都或多或少有副作用。

还有常用保温杯泡养生茶喝，长期摄入会对人体有害等等。

现在养生方法很多，有很多都是片面的说法。45岁以上人群，要相信科学，寻求科学的适合自己的养生方法，更有助于养护身体，维持健康。

那么45岁过后，怎么做，可以少生病，健康养生？建议做好6件事，这几个养生方法或许比较不错，能够坚持做好，也许有助于维持身体健康

第一件：多吃新鲜时令果蔬

人过45岁后，都建议少吃荤，多吃素。因此新鲜的时令果蔬，大家要多吃。这些食物营养丰富，膳食纤维，维生素，各种矿物质等含量都不错，中老年常吃一些，有益于健康。

提醒一点，大家在吃果蔬的时候，尽量吃时令的食物，不要吃反季节的。

第二件：每天多喝水

人体里，有一部分都是水，因此水对人体的重要性不可言喻。多喝水可以给身体补充水分，人体要生病。

再者多喝水还可以促进人体代谢，排除垃圾，有益于健康。多喝水还可以帮助减肥瘦身。

无论从哪一方面来说，多喝水都是有好处的。

提醒一点，不管什么季节，大家尽量多喝热水或者温水，不要喝冰水，少喝凉水。适当喝茶水，多喝白开水。为身体补充所需的水分，保证体内水分充足，维持身体健康状况。

第三件：多晒太阳，适当补钙

45岁过后，人体里钙元素流失过多，因此大家要适当补钙。

每天多晒太阳，维持体内阳气充足，代谢更加好，身体更有活力。

另外适当晒太阳还可以补充钙质，促使体内维生素D合成维生素D充足，避免和缓解身体缺钙现象。防止中老年骨折与摔跤。

除了太阳补钙外，也可以从饮食里补充钙质，吃一些钙含量高的，蛋白质丰富的食物，对身体好，健康好。

第四件：多让心情高兴

俗话说得好，忧郁成病。因此人过中年，要做到少生气，调节好自己的心情，这样才能够更加利于养生。

45岁过后，各种事情不管好坏与否，基本都经历过，人就短短几十年，不要为了一些事情，让自己心情郁闷，烦劳，时间久了，成病。

记住一点，事情是要慢慢解决，不要急，不要慌。冷静想办法，多与人交流，多到外面走走，开阔眼界，让自己更加强大，内心更加壮大。

第五件：多锻炼身体

生命在于运动，适当锻炼可以预防疾病，健康长寿。不要认为运动锻炼是年轻人的专利，45岁后，更要适当地锻炼锻炼身体。

岁数增大以后，代谢缓慢，身体各部位功能减弱，适当锻炼身体，可以帮助身体代谢，增加活力，延缓衰老。

提醒一点，中老年人群在锻炼身体的时候，一定要选择适合自己的，太过剧烈的运动不要做，多做一些缓和的运动。在运动的时候，要及时补充水分。

第六件：定期体检

45岁过后，不管男女，定期体检很重要。1年或者2年到医院进行1次或2次体检，对身体的健康状况做到心中有数，对疾病早发现早治疗。

不要认为体检就是浪费钱，疾病来了后，没有早发现，后果比较严重。

上面这6件事，45岁过后，大家要重视起来，主动保养身体，趁早改掉平时的不良行为习惯，注重健康，对自己好，对家庭负责。

最后祝愿大家都健康少生病，活到100岁。