随着年纪渐长，每天雷打不动地坐在电脑面前工作都变得吃力起来，其中比较明显的一个变化，就是手腕发酸、肩膀酸痛。偶尔的疼痛感其实是身体发出的疲劳信号，那么，我们要如何正视这些酸痛现象，我们又要如何缓解这种不适感，找回健康的自我呢？
中野·詹姆士·修一的《学会拉伸》，就可以作为这个问题的答案。开始出现肌肉酸痛的小毛病，我们不仅要放心上，还应该尝试着用每周5-7天的拉伸，来告别肌肉僵硬、酸痛的状态。而《学会拉伸》这本书，则为我们扫清了拉伸路上的障碍。不清楚自己要拉伸哪块肌肉的，不懂得要如何实现拉伸的，拉伸方法错误、姿势不正确的，因为觉得拉伸太难而半途而废的，在看了这本书之后，都会找到坚持下去的可能。
办公室生活看似不会透支体力，但由于长时间的伏案工作和不健康坐姿，往往会导致斜方肌因过度紧张而使血液循环受阻，进而僵硬、酸痛。而斜方肌覆盖整个背部，一僵硬就会牵连到脖子痛、肩膀痛，甚至腰痛等等，产生影响健康生活的不适感。因此，斜方肌的拉伸对低头族、上班族而言都很重要。
在《学会拉伸》中，斜方肌的拉伸被拆分成斜方肌上束的拉伸和斜方肌中束的拉伸。前者的常规方法是把头朝一侧横向拉伸，作者贴心地指出，在完成这一操作的时候不能抬起肩膀，否则拉伸就不充分，达不到想要的效果。
除了常规方法，书中还面面俱到地介绍了为拉伸学习者量身定制的，中野·詹姆士·修一专属的拉伸方法，以及在肩膀痛、腰痛、膝盖痛等状况下也能完成的拉伸动作。同是斜方肌上束的拉伸，中野·詹姆士·修一的方法借助了我们所坐着的椅子，既有效地固定住上半身，也更省心省力地实现了拉伸。
而在斜方肌严重酸痛的情况下，作者则建议我们借助毛巾的拉力，把通常的侧向拉伸变成正向拉伸。为了保证拉伸的效果，作者还在每一个拉伸动作上都反复强调，要保持该姿势30秒，也是和课堂上的老师划重点一样语重心长了。
对于因为工作需要，或者个人习惯而长时间久坐，又不喜欢散步的人而言，髋关节附近的肌肉也容易变得僵硬。如果僵硬的时间久了，就不仅仅是肌肉酸痛、身体柔弱性降低的问题，还会出现一系列连锁反应，比如发胖，腰痛，觉得越来越疲劳，越来越不想运动等等。
在这种情况下，《学会拉伸》的作者中野·詹姆士·修一建议我们要积极拉伸臀大肌和髂腰肌，改善肌肉状况，保持身体处于健康良好的水平。尤其是臀大肌，在我们经常走路、跑步的时候，它也起到了至关重要的缓冲地面冲击力的作用，如果我们不去维护它，经常拉伸它，在日复一日中它感受到的疲惫就会积攒起来，并带来肌肉僵硬以及后续各种问题。
在拉伸臀大肌之前，中野·詹姆士·修一建议我们准备几个靠枕。髂腰肌的拉伸也是用靠枕作为拉伸的道具，这样安排也让我们感受到了辅助道具带来的美妙拉伸感。还有泡沫轴、弹力带、平衡球也可以用来帮助拉伸，在中野·詹姆士·修一的观点里，拉伸不是痛苦的，而是舒适的，温柔的。
除了借助道具，《学会拉伸》这本书中的方法还巧妙地利用了自重，轻松降低拉伸的整体难度。比如在拉伸臀大肌时的前屈上半身；强化臀部拉伸时的单腿放在椅面上，并保持腰部下沉的姿势等。灵活运用自重是贯穿整本书的拉伸诀窍，学会这一点，拉伸就没想象中的那么难。
中野·詹姆士·修一还提醒我们，拉伸臀大肌时，压在靠枕上的小腿不要太靠近身体；拉伸臀中肌时，双肩要紧贴床面，不要使上半身跟着动作扭转；而在拉伸髋关节外旋肌群扭转上半身时，臀部要紧贴地面，不要抬起。这些都是小细节，却也是我们在拉伸的过程中容易犯的错误，在拉伸之前就注意这些动作要点，我们也就更容易规范动作，实现拉伸的效果。
身体是自己的，挤出时间锻炼身体，保持良好的身体状态也是要靠我们自己。而拉伸所要的时间并不是很多，动作也是每个人都可以完成的，只要我们愿意坚持，能够坚持，相信拉伸也会回馈我们，给予我们所想要的效果。
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