关于自我认知：为什么越优秀的人反而觉得自己不够好？
三大方法提高自我认知
''当我们遇到一些事情，
是否开始怀疑自己？”
你有时候会不会遇到这种情况：
一有人看你，就会想是不是自己的衣服或妆容有问题；
一次面试失败，就很气馁，觉得自己很差劲；
遇到优秀的人对你有好感，第一反应是自己是否配得上ta；
.......
如果你总是有以上这些想法，你可能对自己的认同感比较低。
我有个朋友叫薇薇，她是一个典型的比较缺乏自我认同感的女孩。
1
“我要努力向父亲证明，我是有价值的。”
薇薇出生在一个普通的农村家庭，她父亲重男轻女的思想非常严重！
小时候有叔叔带来了一包糖果，薇薇想吃，但父亲直接拿给了弟弟，让弟弟先挑喜欢的，再给她。
一次深夜，家里发生了火灾，她看到父亲冲进房里，抱着弟弟就跑，而自己只能跟在后面。
她考了全班第一，父亲也只是点点头；而弟弟只要有一点点进步，父亲便带他去游乐场。
类似这样糟糕的记忆，太多太多了……
就这样，父亲用一次又一次的漠不关心，把“一文不值”这个标签，通过“投射性认同”的方式，深深地烙印于她的心底。
父亲的冷漠，激起了薇薇战斗的欲望：我要努力证明我是有价值的！我是值得被你爱的！一点也不会比弟弟差！
通过变得优秀，来改变父亲对自己的态度，成了薇薇隐性的行为动力。
她大概不知道，在她之后的三十几年的成长中，都是这只隐形的手，在支配她——她极度渴望优秀、渴望成功。
在她34岁这年，终于成了某知名网络媒体的销售总监，而且，她也是一位风姿卓越的漂亮姑娘。
可就是这样一位闪闪发亮的姑娘，在我们聊天时，却用了这样的词儿来描述自己：自卑、孤傲、拖延……
她说她自己非常痛苦，总是觉得哪里不对，但是不知道究竟是什么不对。
为什么在我们看来她明明是一个90分的姑娘，却觉得自己是一个连及格线都过不了的人？
秘密在于，她的“自我认同”出了错。
2
你为什么总觉得自己不够好？
“自我认同”是美国心理学家埃里克森首先提出来的一个心理学概念，也被称为“自我的同一性”。
这是一个用专业术语解释起来比较复杂的概念。
你可以简单地把它理解为：你知道自己是谁，并且对所认知的自己，抱有一种持续的、稳定的认同感。
薇薇之所以不知道到底哪里出了问题，原因就在于，她没有办法做到为自己提供稳定的、持续的认同感。
孩子天生就有认同父母的倾向，尽管薇薇有一个不太爱她的父亲，但是很无奈，她从潜意识里还是认同了他：即，她是一个不该来到这个世界上的人、一个不值得被爱的人、一个毫无价值的人。
心理学上管这个现象叫做“投射性认同”，简单来说，就是你把外界环境对你的影响和评价内化为你的自我认知的过程。
通过投射性认同，薇薇认同了父亲对她的否定，但如前文所言，她也极度渴望被他肯定。因此，看似矛盾的、二元对立的两股力量，就成为薇薇生命中最重要的驱动力：
一方面，尽其所能地做到优秀，以此换来爸爸的肯定和爱；另一方面，总是有一个声音在说“省省吧，你怎么做都没人会爱你的”。
这就是薇薇自我认同度低的根源：因为原生家庭遭遇了被忽略创伤，导致内在自我分裂，没有办法完成有效的整合。她的体内就好像有两个小人在打仗，一个很骄傲，一个很自卑，当某一个内在小人主宰时，她的外在就会相应地呈现出对应的状态。
努力学习、考取名校、努力赚钱、追求成功，这都是那个骄傲的小人在做主宰，这个看似光鲜亮丽的薇薇，都会被外人解读为追求生命价值的正能量girl，她自己甚至也会这么想。
但是她不知道的是，她所做的一切，不过都是为弥补童年的黑洞，即，渴望父亲的认同。
她的内心语言是：“你看，我成功了，我赚了很多钱，爸爸，你该爱我了吧？”
可是每每她取得一定成绩的时候，那个自卑的小人又开始占据上风了，因为在薇薇的潜意识里，所有的成绩都不该是她这个一文不值的人应得的，所以她看着到手的成绩，又会体验到不适。
为了驱赶这种不适，她就会用拖延、孤僻等方式去处理工作和关系，以缓解自己内心的焦虑和冲突。
这种矛盾的、不稳定的、时好时坏的状态，让薇薇看上去就像一个走失在森林中的小孩儿，迷茫得不知归途。
3
如何提升自我认同感？
在日常咨询中，也经常有人和我说起各种各样的对自我不满的状况，那么，我们怎样才能提升自己的自我认同度呢？不妨从以下几个方面作些努力：
方法一 重复练习加强自我信念，接纳曾经的创伤
每个人的成长过程中，都会多多少少有一些创伤性的体验：有一个不爱自己的爸爸、有一个很焦虑的妈妈、谈了一场痛彻心扉的恋爱、经历了历时很久的失业……
如果没有及时处理好这些创伤，这些糟糕的经历会通过潜意识，内化为自我认同的一部分，然后它会在我们的体内持续发酵、让我们把大部分能量都浪费在自我怀疑上。
所以想提高自我认同度的第一步，就是真心地接纳这些发生在我们身上的不美好。
我们没有办法重新选择父母，重新经历成长，但是我们时刻都有选择权，对这些不美好的过去，说上一句：“没关系，我接纳你了，你也是我的一部分，你让我变得与众不同。”
每当你产生自我怀疑时，不妨这样和自己对话。如此重复性的训练，可以有效地帮你完成对过去的接纳。
方法二 创造性地提问，找寻真实的自己
我们之所以会认同度低，很大一部分原因，是因为我们所有的努力，都是在以外界为标准，去弥补某个隐存的黑洞。
所以，要提高自我认同度的前提，你要清晰地知道自己是谁。
除了原生家庭塑造的一部分自我，我们也会经历”社会化“历程完善自我的价值体系。
所以在你接纳了原生家庭的自我之后，不妨通过创造性的提问，来找寻一下真实的自我到底是什么样的。
创造性的提问可以是：
我是一个人呆着更快乐，还是和朋友们在一起更开心？
我是更喜欢在家庭关系中的我，还是更欣赏职场中雷厉风行的我？
我愿意成为领导者，还是配合者？
日常的物质生活更能让你满足，还是深邃的精神探索更能让你快乐？
……
通过这样的提问，你可以大致勾勒出自己的真实拼图。接下来，你需要鼓起勇气去成为自己真实拼图中的自己，这样，你的内心就会自成一统，不再打架。
方法三 持续不断地去喂养你自己法三
从自我怀疑到自我认同的路上，很可能是一段反复重复的过程。
面对这种情况，你需要做到的，就是拥有耐心，持续不断地去喂养你自己，等着他变强大。
譬如说当你习惯性自我批判时、当你忍不住大发雷霆时、当你不懂拒绝别人时，你可以换一种方式对待自己：
把批判换成肯定，把愤怒换成找寻自己的真实需求、把不懂拒绝直接换成say no。
这样做你是以一种更有营养的方式来喂养自己，当被你喂养的自我逐渐丰满起来时，蜕变也会自然而然地发生了。
正如薇薇最后对我说的这段话：
我终于知道，即使我不成功、即使我很普通，但只要我找寻到了自己，真正地开始爱自己，我就配得上所有的赞颂和欢呼声。
OK！是这样的，姑娘！
■ 本文作者杨思远，心理咨询师，追求有用的反鸡汤主义者，拥有积极态度的悲观主义者，作者公众号：拉姐（ID：byjzlajie)；文图编辑cici，已经取得授权。如有问题，请第一时间联系我们。
■另T哥根据20 人力资源inhouse管理和咨询培训实践的经验，跟大家分享企业人力资源工作做到战略高度的的心得体会，点击链接查看：
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