减去内脏脂肪，是健康减肥的根本！

一直以来，低热量饮食和运动减重对于如何减去腹部脂肪（主要为内脏脂肪）很困惑，那么今天康伽蒂小编就来给大家说说要消除内脏脂肪，我们该从哪些方面着手？

首先，我们应该掌握脂肪与肥胖的类型，因为不同肥胖类型需要不同的减肥方法。

引起身体肥胖的主要脂肪分为皮下脂肪和腹型肥胖。内脏脂肪是存储在腹腔内，围绕在很多内脏器官周围，譬如肝脏、胰腺和肠。过多的内脏脂肪会导致很多潜在的健康危险，甚至会很容易引起一些疾病，糖尿病、高血压、血脑血管疾病等代谢性疾病与腹型肥胖密切相关。

腹型肥胖又称中心型肥胖，是指脂肪在腹部的特别堆积，表现为腰围的增加。站立时，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。如果某人的腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围就可以定义为腹部肥胖。腰围是目前公认判断腹型肥胖肥胖程度的最简单、最实用、最经济的指标。

有腹型肥胖的人不仅穿衣不好看，而且严重损害健康。

腹部肥胖的典型特征“将军肚”和“苹果腰”，如果你有了这两种特征，该怎么办？

你可以从下几个方面做改变：固有观念、饮食选择、生活习惯、锻炼方式等。

1、观念：没有一劳永逸的方法

可以这么说，没有一种“超级食物”能轻松减去腹部脂肪，同时，也没有一种特定的动作，如广场舞，可以让你消除腹部脂肪。

相反，改变一些通常选择的生活方式，可以让你有不小的收获，比如把坐电梯改为爬楼梯，增加平时运动的主动性，曾经有位朋友生活在纽约，住三层，有电梯;公司在六层，也有电梯。但是她决定跳过电梯，直接爬楼梯。下班回家爬一次，遛狗回来爬一次，相当于爬了6层，一个月瘦了2斤。

2、观念：不要依赖于快速吸脂手术

吸脂是利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎，再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，以达到减肥及改善体形的目的。不当的吸脂方式，会造成求美者：吸脂伤口复原期推迟、吸脂部位出现不平衡情况、手术部位出现麻痹、皮瓣坏死、皮肤凹凸不平等等。但是抽脂术不能到达腹壁内，所以不能抽掉内脏脂肪。

消除腹部脂肪更好的方法是选择更缓慢也更稳妥的方法——改变生活方式，让生活变得健康，并持之以恒。

3、饮食：保持吃高纤维食物的习惯

叶类蔬菜、全谷物、坚果和豆类都是很好的食物，不会产生多余脂肪堆积在腹腔内。但是，减重时也不可一味只吃高纤维的食物，还是要注意荤素搭配，营养均衡，不可偏食。

4、饮食：选择有益不饱和脂肪

你可以吃一些脂肪，但需要限制“饱和”脂肪摄入。饱和脂肪存在于动物性食品、椰子油、棕榈油和全脂奶制品中。如果这些食物你以前经常吃，那么以后要尽量少吃。购买食物的时候，要学会检查营养标签，看看食物中有多少卡路里，多少脂肪和多少碳水化合物。选择有益健康的脂肪，植物性食物（如奇亚籽）和鱼类（如三文鱼、金枪鱼和鲭鱼），都富含ω-3脂肪酸。

5、锻炼：尝试高强度力量运动

仍然想通过不断地走路来“燃烧掉”腹部脂肪？研究表明，一些快速爆发性的高强度运动，例如30秒冲刺或引体向上，可能会对减腹部脂肪更有效。你可以在日常运动的基础上稍作改变，每次时间可以很短，但需加快速度或增加运动强度，然后回复到温和的状态，再开始短时间高强度运动，如此重复做。

另外，考虑在健身房做力量训练代替在路上散步。在一项研究中，相比于每天进行20分钟有氧运动（如骑自行车）和每天进行20分钟的力量训练，后者对腹部脂肪更有效。当然，你仍然需要做一些有氧运动，但确保结合力量训练一起。

6、生活习惯：合适的睡眠时间

当谈到体重增加，睡眠同样有着影响：睡眠少于5个小时，这可能意味着会堆积更多的腹部脂肪。但睡眠超过8个小时，也可能如此。“合适”的睡眠时间似乎在6-8小时。如果你现在还不想睡觉，或者你辗转反侧睡不着，那么再提早一点上床，放松身心，使卧室保持凉爽，并且尽量不要在睡前收发短信和电子邮件。

7、生活状态：心情保持放松

你紧张吗？精神紧绷可以让你吃更多的脂肪和糖，并释放“压力激素”皮质醇，会增加腹部脂肪。压力还会使你睡眠减少，运动减少，喝更多的酒，这同样也会增加腹部脂肪。让自己进行冥想、锻炼、听喜欢的音乐或其他健康的方式来放松，这是非常棒的选择。

8、饮食：慎选高糖饮料

无论是拿铁咖啡、普通汽水、一杯啤酒，还是一杯葡萄酒，都有卡路里。当你想减少卡路里摄入时，水是一个更好的选择，或者把你最喜欢的饮料减半或更少。酒精会使你的意志力崩塌，饮食没有控制，特别容易放纵自己。因此，喝酒前慎思哦。

9、生活习惯：不要吸烟

这又是一个戒烟的理由。吸烟使你的脂肪更有可能储存在腹部，而不是臀部和大腿。那将非常糟糕！吸烟也是引起糖尿病、癌症、心脏病和肺部疾病的原因之一。既然吸烟对健康如此有害，那么付诸行动戒烟吧！如果你以前尝试过戒烟但没有成功，请重试，并告诉你的医生。医生能给你指导，帮助你戒烟更顺利。

10、生活习惯：定期测量腰围

关注腰围，可及时控制腹型肥胖。因此，经常测量腰围非常有必要，如果是女性，腰围最好在80cm之内，男性最好在90cm之内。你问原因？合理的腰围可以降低心脏病发作、中风或某些类型癌症发生的几率。卷尺是判断腰围是否超标的最简单工具，经常测量，有利于体重减轻（关注有利于改善）。

11、减重：你可以做的最好的事情

当你的腰围超标时，意味着你需要减去多余的腹部脂肪，随着你的体重减轻，全身的多余脂肪慢慢消耗掉，也包括了你肉眼看不到的腹部脂肪。

如果你自制能力较好，就按照上面的这几种方法进行。如果你生活忙碌或者自控能力差，那么找专业机构进行体重管理，“康伽蒂”为您提供专业体重管理服务，它会帮助你减去腹部脂肪，消除“将军肚”、“苹果腰”、“脂肪肝”的烦恼！