11种科学的减肥方法——不用节食噢！

导 读

节食减肥常常是一场失败的游戏，有研究表明，每10个尝试节食减肥的人中，有9个会失败。

夏天到了，穿得少了，肉肉遮不住了。不少美女开始了一场和肉肉之间的“生死大战”，什么不吃晚饭、跑步、减肥操，各种战术轮番上演，有些对自己狠的妹纸还拿出了终极战术——节食（我每天都只吃一个苹果，看你怎么长）！

殊不知，即便自制力特强，能够严格的控制饮食（对，就是那些为了瘦，每天只吃一个苹果的），节食也常常会让我们做啥都无精打采的！

专家认为，极端饮食并不是维持健康体重的长期策略，相反，一些简单的事情能够帮助你的身体保持健康、满意的状态。Mayo医学中心营养师杰森·埃尔沃特对此给出了他的11个建议：

1.保持足够的水分，如果不喜欢喝水，可以加点柠檬调味

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2016年一项对美国超过18000人的研究中发现，对于那些“脱水”的参与者，饮用更多水的人满意度更高，每天摄入的卡路里更少，糖、脂肪、盐和胆固醇的摄入量也更少。

2.无论你喝什么，最好避免摄入人工甜味剂

在动物实验中科学家们发现，尽管糖和人造甜味剂在动物体内的代谢方式不同，但是它们都能增加肥胖和糖尿病的发生几率。

3.每天睡够7—8小时

2013年，发表在《自然通讯》杂志上的一项研究表明：相较于那些睡眠充足的人，睡眠不足的人更容易摄入高热量饮食，体重也会增加得更快。因为昏昏欲睡的状态会影响大脑中的某个区域，而这个区域的作用是告诉你什么时候吃饱了。

4.为了避免晚餐暴饮暴食，请好好享受你的早餐和中餐

越来越多的研究表明：与那些不吃早餐的人相比，吃早餐的人更能保持苗条的身材，避免更多的腹部脂肪。

最近，Mayo医学中心发现：不吃早餐的人在一年内的体重会比正常吃早餐的人多出5—8磅。

5.两餐之间可以来点小点心