远离代谢综合征，从迈开腿开始

腰围过粗、血压、血脂开始超标，当上述症状出现时，就代表身体的代谢机能已出现异常，当心「代谢综合征」找上你!

「代谢综合征」 代谢症候群是人体患慢性疾病前的警讯，若未积极调理未来患中风、糖尿病、心脏病风险将比一般人高出许多。

专家建议，想要摆脱代谢综合征、远离三高危机，适度减重非常重要;除了饮食控制外，对症「运动」更是保健关键!

根据出现血压高、血脂高、血糖高的不同，建议的运动内容及注意事项也会有所差异。具体的 「 运动处方 」 则分别是:

【改善血压的运动处方】

运动频率:每周3~5天。

运动时间:每周至少150分钟，或每次30~60分钟。

运动强度:中等强度。

运动类型:有氧运动为主，例如:游泳、慢跑、快走、脚踏车、球类运动等。

注意事项:

●运动前先测量休息时血压，若超过140/90mmHg，则当天不宜运动。

●每日按时服用药物，不可因为运动而停药。

●体能不足者，先以延长运动时间为目标，再逐渐增加运动强度。

●运动中应配合呼吸调节，不可憋气。

●需注意运动后可能出现低血压，运动后务必补充水分并休息。

●运动时若感到身体不适，如胸闷、胸痛、头晕、喘不过气、颈部肌肉不适等，应停止运动，并寻求医疗指导。

●注意运动环境，应让空气流通。

●严重且未接受药物控制的高血压患者，需在医生评估与药物治疗下，方可运动。

【改善血糖的运动处方】

运动频率:每周3~7天。

运动时间:每周至少150分钟，或每次30~60分钟。

运动强度:中等强度有氧运动与肌力运动渐进增加。

运动类型:有氧运动为主，例如，游泳、慢跑、快走、脚踏车、球类运动等。而阻力运动为辅，如体操、伏地挺身等。搭配柔软度运动暖身:伸展操、瑜珈、太极拳等，就是完善的运动选择。

注意事项:

●运动前先测量血糖，空腹血糖＞300mg/dL，不建议自行运动，应先就医治疗高血糖;而低于70 mg/dL者需先补充小饼干，才能开始运动，以避免运动过程中出现血糖过低的情形。

●避免在降血糖药物作用最强时及睡前进行运动。

●每日按时服用药物，不可因为运动而停止用药。

●运动过程尽量有人陪伴。

●运动时若感到身体不适，例如，胸闷、胸痛、头晕、喘不过、低血糖症候群时，应停止运动计划、补充糖份，并寻求医疗指导后再开始运动。

●严重且未接收药物控制的糖尿病患者，或已有其他并发症(例如，视网膜病变、伤口迟迟未愈、新肾疾病等)，不可自行运动，需经医生诊治，并在物理治疗师指导下运动较有保障。

【改善血脂的运动处方】

运动频率:每周3~7天。

运动时间:每周150~250分钟或每次40~60分钟，每周能量消耗2000大卡以上。

运动强度:中等强度。

运动类型:有氧运动为主，例如，游泳、跑步、快走、脚踏车、球类运动等。阻力运动为辅，如体操、伏地挺身、机械式重量训练等增加日常活动量。

注意事项:

●运动前后多补充水分。

●服用降血脂药物者易合并肌肉损伤，若运动中肌肉异常酸痛，应降低运动强度。

●肥胖者应注意采用减轻关节负担的运动。

●长期有氧运动训练才可改善血脂肪参数。

高血压_自述

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