孩子睡前做好这3件事，生长激素加倍分泌，多长5-10cm

我发现好多家长想要孩子长高，晚上很喜欢让孩子吃这个、补那个，却不知道这样做只会适得其反。

一是孩子晚上吃太多很容易积食，二是不利于生长激素的分泌，三是晚上吃太多容易胖，骨骺线提前闭合，反而长不高。

我的建议是，要想孩子长更好，晚上别让孩子吃太多了，尤其是8点以后，尽量什么都别吃。除此之外，睡前这3件小事，一定要做好。

❶睡前不吃东西

孩子在睡前2小时，不要吃任何东西，空腹入睡，更有利于生长激素的分泌，尤其是高糖、高脂肪食物，不好消化，容易加重脾胃负担，影响孩子睡眠质量。

❷睡前不玩电子产品

很多孩子在晚上喜欢玩手机，看电视，而这些电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种帮助调节睡眠周期的激素，所以在睡前1-2小时，别让孩子玩这些。

❸睡前不做剧烈运动

有些家长想让孩子长得高，会每天监督孩子做运动，但睡前1小时不要做剧烈的运动，运动会使孩子情绪亢奋，入睡会比较慢，不利于孩子进入深度睡眠状态，影响生长激素分泌。

还有特别重要的一点，就是别让孩子睡太晚，最晚别超过十点。还要睡得好，像很多孩子有晚上入睡难、睡觉不踏实，满床翻，都会影响孩子的睡眠质量，影响孩子生长发育。

像这段时间来调理身高的小朋友特别多，而且大多孩子都长得很好。就是顺应春季长个的好时机，让孩子睡得好，再稍微一干预，反馈都很不错。