我大前天晚上睡了6个小时，前天晚上只睡了4个小时，昨天晚上好一点，差不多5个半小时。太忙了，没时间睡觉啊!!!
瑜伽教练、自由职业者，应该睡眠很好？应该睡够8个小时？小编为了给大家写文章，那是夜以继日啊！每天凌晨5点起床翻墙，各种瑜伽体式、瑜伽大师访谈、瑜伽运动伤害康复原理视频，再看看瑜伽解剖博客，翻翻瑜伽网红们的Ins,3-4个小时，眨眼就过去了，全神贯注，时间过得特别快！时间，真的不够用啊！我想去看一场电影，可是，目前还没有空……因此，我一天基本上除了吃饭、睡觉以外，剩下的16个小时就是在忙工作和练习，那么，怎么保证自己的精神状态呢？
我的方法就是Yoga Nidra,字面翻译可以称为瑜伽睡眠，1小时练习抵4小时睡眠，保证你足够的精神抖擞却并不需要大量的睡眠时间。但是Yoga Nidra并不能算是一种睡眠方式，准确地说，是一种冥想状态——介于清醒与沉睡之间，是更深的大休息术Savasana。
传统上，练习Yoga Nidra需要有一名老师的指导，虽然它看起来实在太简单——并不需要任何体式练习，也不需要正襟危坐，你只需要放松地平躺即可。嗯，谁不会躺下来休息呢？但是奥妙就在于老师的语音引导。通常大家要么根本静不下来，要么，一会儿就已经呼呼大睡了（小妖是睡着的那种）。
一般来说一次Yoga Nidra的练习大概35-40分钟，也可以只练习10分钟。练习分几个不同的阶段：首先，带你把注意力放在自己的生活和练习中来；然后学习把觉知放在呼吸、身体的感觉、情绪和思维波动上来；最后，鼓励你进入当下的平静中，培养觉知的意识：发现并接受当下的一切而不陷入其中。
这是一种古老的瑜伽冥想方法，也是一种理疗方法。这是一种深度的、被引导的放松术。练习后能立即带来身体层面的改变：压力释放、睡眠质量提升，同时心理层面的疗愈功效也很明显，你会感受到内心深处的喜悦、平静和幸福——这其实并不需要向外求，人生的喜乐是源于内心的。
有过冥想经历的人大概会明白那种感受，在深度的冥想里，你只是停留在一个个当下的瞬间，身体、身体的思维和情绪、周遭环境发生的一切，你都了然，你观察到了这一切，但是不纠结于这一切，不会追着它们跑。我记得一次比较长时间的冥想是40分钟，那是一次面朝大海的观想冥想，在泰国一个偏僻小岛的山上，40分钟好像是一个刹那就结束了。过程中平静而喜悦，出离冥想以后精力异常充沛。
在老师的指引下练习Yoga Nidra相对来说，你会更容易专注而不会真的睡着了。但是真的睡着了也很好啊！不去探寻Yoga Nidra深层的身心灵意义，我们只需要用更短的时间来补足睡眠不足的问题就好了！但是没有老师怎么办呢？其实可以自己练习的！
如何自己作Yoga Nidra：
准备：布置好练习的场所，舒服而安静的环境就好，以自己舒服的姿势，躺在瑜伽垫或者床上——可以在睡觉前练习的，当然，如果你早起又觉得没有睡饱，可以直接试试调整姿势，进入接下来的Yoga Nidra。
观想你人生中最渴望的事情：你内心深处，比其他任何所有东西你都更想要的是什么？小编想过要每天被自己的臀部翘醒，再长6公分就很完美！你内心目前最渴望的是什么？观想它，就好像它真的发生了一样。设定目标：今天练习的目的是什么，放松、休息、或者是寻找一个答案？确定你的目标。找到你内心的港湾：想象在你的心里，有一个地方、一个人或者一种经验，它让你感受到安全、幸福、平静和放松。身体扫描：越细致越好，从头顶到脚趾，从皮肤到牙齿，逐个去观想并放松身体每一个细小的部位。觉知呼吸：感受呼吸的精微运动，自然地、放松地呼吸。感受呼气和吸气身体热度的变化、气流在体内的穿行，鼻孔、口腔、喉咙、胸腔肋骨、腹部的变化。发现你的感觉：此刻你感觉到快乐、劳累、紧张？无论是什么，感受它，同时观想它的对立感受，不加以任何评价、不尝试阻断或者调换感情频道。观察思维：思维就像森林里的猴子，永远在没有规律地跳来荡去。静静地看着它就好，看着思维、想法的跳动和变化。感受快乐：每一次呼气，去想象好像从心里开出了一束花，细细小小的快乐的能量花朵从你的心里、鼻孔甚至每一个皮肤细胞开了出去，飘散蔓延到了你整个房间，拥抱这种极致的快乐感觉。问我：我饿了、我生气了、我很开心……那个我是谁？当在作自我定义的时候，去觉察，那个我，是谁？回想：整个练习里，你都经历了什么？有什么感想？
到这里，准备结束，该起床的起床，该睡觉的睡觉——我常常在第4步没做完的时候就已经睡着了。如果是睡前练习，当然继续睡就好；如果是白天，建议提前设定闹钟，避免睡过头了哦！
Yoga Nidra相对来说，适合没有足够的时间做瑜伽体式练习的人，如果能有时间，好好地练一场瑜伽，然后请延长大休息术的时间，尝试以上10个步骤，同样是神清气爽的美妙感受，顺带身体层面的益处更多哦！
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