前几天和朋友聊天，说到是否可以通过瑜伽睡眠法来解决自己的睡眠问题。
瑜伽睡眠法区别于普通睡眠，并不是以睡着或睡得好来评判，瑜伽睡眠法是清醒的睡觉。体验过瑜伽睡眠法的人都知道，每次在练习的时候都会有不同的感受，这是基于个人修习的阶段及身心状况决定的。但是，瑜伽睡眠法在某种意义上对于睡眠障碍有一定的治疗效果，但是并不是说瑜伽睡眠法就只是帮助我们更好的睡觉。今天丫头就和大家详细说说瑜伽睡眠法。
一、瑜伽睡眠法的概念
瑜伽睡眠法（Yoga-Nidra），原出自于印度古老的典籍《奥义书》，后来由斯瓦米·拉玛大师喜马拉雅瑜伽整理传播开来。瑜伽睡眠法就是我们常说的瑜伽睡眠，或者叫非睡之睡，能够让习练着在清醒的状态体验深眠的过程。
瑜伽睡眠法，梵文Yoga-Nidra，在这里解释一下，翻译毕竟是有限制的，为了让大家更好的理解，Yoga-Nidra中文翻译为瑜伽睡眠法，但是并不只是字面意义上这么理解的。瑜伽修习者通过瑜伽睡眠法的习练，可以帮助练习者剖析欲望、思想、情绪和感受，并且基于此去解决所有的问题。
二、瑜伽睡眠法的特点
1、瑜伽睡眠法让身心得到深度休息
睡眠障碍是目前30%的成年人都有经历的问题，普通的睡眠只能让身心得到部分的休息和放松，而且还是在睡眠状态比较好的时候。而瑜伽睡眠法，是让心灵、大脑、神经系统、感官和身体，都得到深度的休息，并以此恢复身心活力的练习方法。通过这种深度的放松、休息、入静，让潜意识的部分也得到充分的休息。
2、瑜伽睡眠法是主动入眠的方法
睡觉很简单，闭上眼睛睡就行。是的，每天我们都会睡觉，但是大多数情况下，我们都不知道在哪一瞬间进入睡眠的，往往都是被动或者没有觉知的睡着。区别于普通的睡眠，瑜伽睡眠法是帮助我们主动入眠的最有效的方法，通过这种方法进入睡眠，可以帮助练习者远离懒散、怠惰、昏沉等障碍，所以这样的睡眠和普通的睡眠是完全不同的。
3、瑜伽睡眠法让无意识也得到休息
我们的身体需要休息，心需要休息，同样的，无意识的心灵也需要得到有效的休息。药物、科学工具、物理方法等，都无法让无意识得到休息，而瑜伽睡眠法是可以让无意识部分获得充分休息的练习方法。
瑜伽睡眠法是一种较为深的练习方法，通过这种练习，可以有效辅助增强静坐的能力。同时，帮助我们在清醒、做梦、深眠的不同状态中，体验微妙的、不可思议的生命。
三、瑜伽睡眠法的练习方法
在这里要先进行说明，瑜伽睡眠法的练习需要在专业老师指导下进行练习，下面整理的文字帮助大家了解瑜伽睡眠法的练习步骤和方法。
1、调身
瑜伽睡眠法以摊尸式进入，具体摊尸式的准备、进入及调整练习，可参考之前的文字，详细点击：
在这里需要说明，摊尸式需要躺在稍硬的地方进行练习，头部下方垫一个柔软的小枕头，腰椎、膝盖有不适就可以借助毯子给予支撑，身体注意保暖。进入瑜伽睡眠法之前，可以用一张手帕盖着双眼。
2、调息
找到最自然的横膈膜式呼吸，也就是腹式呼吸，呼吸20次。接下来，吸气观想气息如海浪般一波一波地进入全身，呼气观想海浪又逐渐回归大海并释放浊气。如此再进行10-15次的观想调息。观想的方法也有很多种，主要就是让调动身体精微之气，集中意念。
3、61点修炼法（Savayatra，内照形躯法）
接下来进入到61点观想的练习，这61个点是需要将意念集中在全身的各个部位。
按照下图的顺序，先将注意力集中在眉心的中心点，观想在眉心有一个闪光点，或者观想数字1，保持1个呼吸，或者将注意力集中在这个点上停留一小会儿。接下来注意力集中在第2个点、第3个点、第4个点...直到第61个点，回归眉心。
注意事项：
● 初学者练习，不需要多做，可以先观想31个点，规律的练习之后，心不容易散时，可以进入到全身61个点的观想。
● 练习可以从左边开始，也可以从右边开始，保持上下一致，也就是如果手臂从左侧开始，那么下肢也就从左侧开始。
● 在练习中，要做到心气合一，吸气和呼气要均匀、顺畅、不缓不急。
● 刚开始练习的时候，因为缺乏练习，很多人可能练习一会儿就睡着了。瑜伽睡眠法的练习是需要保持清醒的意识状态，所以如果一旦出现困顿睡着的现象，就应该暂停练习，正常进入睡眠即可。第二天再继续练习。
下面的这两个步骤，可以根据个人的习练时间进行调整，观想心轮主要是为了帮助稳定心念，避免睡着。唤醒是给身心缓冲的时间，让身体和心逐渐回归到当下的状态中。
4、观想心轮
在61个点的观想结束之后，放空所有的思想和感觉，放下所有的欲望，意识集中在心轮的位置。心轮代表深眠的意识状态，在深眠的意识状态，我们有机会清醒的遇见最真实的那个“我”。
5、唤醒
感受最原始的那个音节OM语音，从心轮的位置慢慢升起，跟着这个音节，将你的觉知再一次带到呼吸之上，感受你的呼吸频率，感受身体的重量，慢慢唤醒你的身体。
瑜伽睡眠法的练习有着强大的功效，而真正修习好这个方法，是需要规律且系统的练习。随着练习的精进和深入，每个人在瑜伽睡眠法中也会有不同的感受、遇见不同的景象。在练习中，不要被这些现象所吸引，学会放松自己，稳定心神，才能够进入瑜伽睡眠法的更深的层面。
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