2015-11-2708:52 AM
不要俯卧身子玩手机。（网络图片）
睡前半小时不要接触手机、iPad等电子产品，这是很多专家对手机一族的提醒。国外的一项研究显示，在入睡前玩此类电子产品，不仅影响睡眠，还有可能患上心血管疾病甚至癌症。可是，又有几个人能做得到呢？如果你睡前一定要玩手机，那就按照下面的方法做吧！
1、手机屏幕调夜间模式
据网上介绍，晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调低，智能手机一般都会有夜间模式。当手机屏幕过亮，与夜晚环境对比度过大，会使眼睛产生疲劳，另外，玩手机时最好不要把房间所有的灯关掉。
2、手机屏幕向下倾斜45°
玩手机时不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。眼睛与手机的距离最好保持在30-50厘米。
3、不要侧躺着身体玩手机
侧躺玩手机对眼睛的压迫最大，这样玩手机会造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。
4、不要俯卧身子玩手机
俯卧姿势玩手机，会影响手肘和脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性缺血。而且俯卧姿势容易引发疲劳，使人难以进入睡眠状态。
比较好的方法是仰着玩手机，可以在手肘下垫个枕头支撑，以免时间久了双手会酸麻，但要小心别让手机滑落砸到脸。
5、不要坐床上低头玩手机
如果长期低头玩手机，颈椎曲度会逐渐变小，导致神经受压迫，血管扭曲、身体局部供血不足，以至于在颈椎病的早期，往往是颈、肩酸胀不舒服，严重的会出现双手麻木。低头玩手机时，最好半个小时活动一下颈脖和手臂。
尽管这些方法能减轻睡前玩手机的伤害，但是希望大家睡前还是不要过多的玩手机，可以选择听一些轻音乐放松自己，来提高睡眠质量。
责任编辑：小馨
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