先看一组大数据： 0.2~2.1 瑞典卡罗林斯卡大学医学院针对近3万名女性进行了长达20年的追踪研究发现，常晒太阳的吸烟者与躲着太阳的不吸烟者相比，两者寿命相当。日晒时间最长的吸烟者，甚至比躲着太阳的不吸烟者还要长寿0.2~2.1岁。“不晒太阳”已经成为继吸烟、肥胖和不运动后，人类第四种典型的健康恶习。
多晒晒太阳吧！
74%
中南大学湘雅公共卫生学院的研究人员对13.7万名先天性心脏缺陷婴儿和880万名准父母进行研究。结果显示，无论是准爸爸吸烟还是孕妇吸烟，都会对胎儿的生长发育产生不利影响。与无烟环境相比，准爸爸吸烟增加胎儿74%的发病率，孕妇吸烟增加25%，孕妇吸二手烟则增加124%的发病率。
谁吸烟都不好。
3.5
许多老人独自在家时会通过看电视来打发时间。英国伦敦大学学院的研究人员分析了约3700名50岁以上中老年人的相关情况。结果显示，6年内每日看电视超过3.5小时的老年人语言记忆力出现了明显的衰退，下降了8%~10%，而看电视少于3.5小时的老年人，记忆力仅下降4%~5%。
老年人别太依赖电视。
30
英国研究人员将100名年龄在50岁至83岁的参与研究者分为3组，并评估其心理健康状况。参与者都是骑行运动的新手。第一组每周最少使用30分钟传统自行车。第二组遵循相同的计划，但使用电动自行车。第三组不骑自行车。8周结束后，研究员观察到，两组骑车者的认知功能都有明显改善，计划、组织和执行任务的能力大幅提高。令人惊讶的是，电动自行车比传统自行车的效果更好。
骑行益处多。
下面，我们主要来探讨如何正确晒太阳。
建议避免在10:00－16:00这个时间段内晒太阳，以此预防日晒伤。在北京，我们一般推荐每天9:00－10:00和16:00－17:00这两个时间段内晒太阳。
不过，不同地区、不同季节的日出日落时间均有不同，“最佳日晒时段”的概念并不完全可靠，应用“影子原则”来选择晒太阳的时间段则更为简单、有效。即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳，因为这个时候的日头比较“毒”。
晒太阳所需时长随海拔、地区、季节、人种、个体、部位的不同而不同。
绝大多数人每天在阳光下10～20分钟即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，以避免日晒伤。
在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30～60分钟。
晒太阳的最佳地点当然是户外了。但对于某些老人或儿童而言，户外活动并不容易实现，那么改在室内晒太阳是否可行呢？有研究表明，隔着窗玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，到距窗口4米处则可降至室外的2%。
所以，即使因各种原因必须在室内晒太阳，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。
如果非要给晒太阳选个最佳姿势，那就是——暴露！原因就是紫外线必须和皮肤“亲密接触”才能起到应有的作用。不过，为了避免日晒伤，还是要讲究一下暴露的部位，以不引起明显的日晒红斑为宜。
一般而言，“夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择了。此外，墨镜可以有，可以避免阳光直射导致眼睛损伤；护发帽也可以有，可以避免秀发晒伤。
吃货们要注意，有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。
灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感，更容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎，过敏性体质的人要小心食用。
而奇异果、草莓、西红柿、坚果、薏米、绿茶等则有不同程度的“防晒”功效，多多食用对皮肤好哦！
来源：健康报、全国卫生12320
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