神奇的超慢跑

序

热爱运动的读者亦不在少数，作者本人也是运动热爱者，平时做的运动有打羽毛球、骑车、徒步、健身等。但即使如此，体重一直偏重，怎么也降不下来，而且随着年龄的增长，感觉易累、气短（确定不是因为妻管严闹得哈）。这就引发了我的思考，想想小时候运动哪有那么多类型，尤其是需要运动器械的，无非就是自由地奔跑。

跑步从运动学的角度来说，除了是横向运动，还是垂直运动，因为跑步过程中，除了向前移动之外，还有上下的跳动，这种跳动就是垂直运动。

垂直运动有什么好处呢？大家有没有一种感受，包括自己或见到的他人，虽然经常散步或快走，而且运动的时间还不短，但想减肥就是减不下来，尤其是大肚腩更难减。那就是因为散步或快走都只是横向运动，横向运动不能或者很少能使人的五脏六腑也动起来，五脏六腑不能动起来，那附着在这些内部器官上的脂肪（五脏六腑有没有附着脂肪，大家看看农家宰养了半年以上的鸡鸭鹅就知道，里面的器官附着慢慢的黄色的脂肪膏）就不能通过运动燃烧掉。

而跑步就不同，在向前移动的同时，在做垂直的上下运动，这时五脏六腑就会跟随跑步的节奏上下运动起来，只要每次跑步的时间足够长，就能起到消除内部脂肪的目的，从而减肥成功。

但比较胖的人想通过跑步减肥，而且每次跑步的时间要足够长，这本身就存在一定的矛盾，因为比较胖的人想要长时间跑步是不容易的事。那是不是就没解决办法了呢？非也，办法总比困难多，具体办法请阅读本人原创“神奇的超慢跑”系列文章。

一、使人上瘾的运动

运动有利于身心健康，这是多数人的共识，看看那些长寿的人们，大多是各种运动（当然也包括体力劳动）的长期践行者。运动有如此功效，为什么经常运动或长期运动的人却不是很多？那是因为大多数的运动会让人的身体负荷加大，从而让人有痛苦的感觉，意志稍不坚定就会选择放弃。因此，寻找一种既能锻炼身体，提高体质，又能不感觉痛苦，更或者使人愉悦的运动才是最好的解决办法。事实上这种运动确实存在，而超慢跑就是其中之一。

在进行超慢跑，不会像一般跑步那样气喘吁吁。若结伴超慢跑还可以一边跑一边聊天，这在刚开始超慢跑时起到的作用更加大。因为但凡运动，一般要达到半小时以上才能达到想要的效果，刚开始的超慢跑运动者，这个阶段可能会觉得枯燥而坚持不下来，若结伴跑且可以一边运动一边聊天，则很容易在不知不觉中就达到了获得运动效果的最短时长，而且一点都不觉得枯燥，身体也不觉得累，更别说痛苦，甚至会觉得愉悦，会有达到最短时长还想继续跑的感觉，这样就达到了运动的最佳效果。

再者，一个人跑也是不会觉得枯燥的，因为一个人跑有一个人跑好处。一个人跑的时候，因为血液循环充分，头脑会特别清晰，且因为超慢跑负担小，让人能够边跑边思考问题。晨跑的时候思考一天的计划，夜跑的时候总结一天的成果，最是适合。

二、保持青春的运动

大家有没有这种感觉，相对于普通人来说，专业运动员一般都衰老得比较快，包括一些疯狂的业余马拉松选手，他们可能获得了健康（这里说“可能”，是因为经常在网络上看到某某跑神如何如何的消息），但一般都会显得苍老，比实际年龄显老。从中华文化的中庸角度来说，就是某一样事情做得太过了，就会物极必反。所以，我们既不能不运动，又不要运动过量。那是否平时散散步就可以了呢？答案是否定的，因为散步的瞬时效率太低。运动效果除了运动时长足够之外，还跟运动的瞬时效率有关。就像汽车爬坡，如果瞬时功率不够，多长时间也是爬不上去的，再有一个比喻就是像金庸武侠小说里的武功高手，想要练好某项武功，内功没有达到某一个层次也是练不成的。

散步达不到效果，一般的跑步又太累，甚至容易显老，那什么运动能够既有效果又不累，还不易显老呢？答案就是超慢跑，这就好比龟兔赛跑中的乌龟和兔子，乌龟跑的慢，兔子跑的快，但兔子的寿命远不及乌龟。

再者，从科学的角度来说，超慢跑让人的心脏就像增程式的发动机，不断地将血液泵射到身体的各个部位，这种泵射的能力能够远及血管的末端 — 表皮下、器官表面的毛细血管，血液在提供养分的同时，带走集聚在这些部位的各种废物或毒素并通过汗液、尿液等排出体外，养分充足了，体内废弃物少了，皮肤更健康了，人自然就显得年轻了。

三、修炼天才的运动

大家没看错，超慢跑能让人变聪明，原理就是上一章里提到过的，“超慢跑让人的心脏就像增程式的发动机，不断地将血液泵射到身体的各个部位，这种泵射的能力能够远及血管的末端 — 表皮下、器官表面的毛细血管”，也包括为脑部供血的毛细血管。大家都知道脑部只要略有缺氧都会导致脑细胞死亡，导致脑部缺氧的原因有很多，包括睡眠不足、激烈运动等。

而超慢跑可以通过上面的原理加强脑部供血，特别是附着在脑体表面的微细血管的血液流通，能够源源不断的为脑细胞提供充足的养分和氧分，并随着回流心脏的血液带走脑细胞工作过程中产生的集聚在脑细胞附近的废物及二氧化碳，这样单位时间内的脑细胞死亡数就会小于脑细胞的生长数，从而使时点脑细胞数增加，而脑细胞数的多少直接决定了记忆力的强弱。

就像电动汽车电池的隔膜是用来存储电能粒子的原理，隔膜越大就能存储越多的电能粒子，做成整体的电池就能储存更多的电能，使汽车跑得更远。脑细胞膜是用来存储记忆的载体，脑细胞越多，脑细胞膜就越大，能存储的记忆就越多。这里顺便说说那些天生的天才，他们就是因为天生就有异于常人的脑部结构，才能有超乎常人的记忆力，过目不忘。当然，对于上了年纪的人，通过维持脑细胞的数量，可以防止老年痴呆。

但这个世界大多数都是普通人，作为普通人，我们只有通过各种方法来提高记忆力，以使我们最大限度地接近于天才，这些方法包括民间所说的以形补形，吃各种动物的脑子，这种方法是否有效无从稽考，但吸收能力却确实因人而异。

综上所述，在摄入体内的营养相同的情况下，通过超慢跑的供养及供氧能力，肯定能使一个人脑细胞更多，记忆力更强，从而显得更聪明。这就是为什么超慢跑能使人变聪明的原理。超慢跑有如此功效，有心人不妨试试，并留意一下超慢跑前后对比，必会有惊人的感受。

四、何为超慢跑？

归结起来就是两个字“慢”和“跑”，首先超慢跑必须是跑。与走相比，虽然跑和走都是无器械的四肢运动，但两者的运动原理及对人体的影响却是不同。正如序言中所说，走是水平运动，跑是包含水平和垂直的双向运动，由此可见两者的区别，同时也说明两项运动的效果和效率的优劣。另外，就是慢，慢即是快，因为慢以致远，才能持久。研究显示，跑步20分钟以上才能深度出汗，才能达到对身体各部位深度锻炼的效果，最好在30分钟至45分钟之间。跑越慢越不容易造成运动损伤，在超慢跑的时候只要保持跑的姿态，然后慢慢地向前移动就可以了，当然跑的时候抬头、挺胸、收腹，还能起到意想不到的塑形效果哦。

五、超慢跑的效果分享

笔者从2022年9月开始超慢跑，到现在差不多三个月。当时老是感觉精神不好，特别怕热，而且体重也超重，达到了个人的最高纪录，虽然一周有两次的两个小时的羽毛球运动，但感觉起不了多好的锻炼效果，于是开始了超慢跑。现在基本每天都跑，基本是在早上5点半开始，一般跑5公里，用时45分钟以下，大概9分配速。从第一天开始，就感觉到了明显的变化，上班一天到晚都精神奕奕不觉累，经过一段时间，体重也降下来了，胃口变好了，而且没那么怕热了，另外，现在天气转凉，也比一般人更加耐寒，好像超慢跑把一个人对外界的适应能力提高了一个档次。更加神奇的是，掉发的现象明显减轻，脸色变红润，原来基本光秃的小腿也重新长出了毛发。