三餐中早餐重要，营养早餐这3种食物，缺一不可

一日三餐中，我们都知道早餐是重要的，所以早餐无论是什么情况下都需要去吃，它是我们一天工作以及其他事情的动力，如果你不吃早餐，上午就会出现饥饿的现象，不吃早餐会对身体造成一些伤害，其实早餐可以吃以下的这三种食物，因为营养早餐里面它们是不可缺少的，今天我们就一起来看一下，在之后吃早餐的时候就可以搭配它们来食用。

【1】含有蛋白质的

首先在早餐吃饭的时候，要选择含有蛋白质的食物，选择一些容易消化吸收的优质蛋白，这里面的一些物质可以被吸收，建议吃一些牛奶类的，蛋类的，豆类的，它们不仅可以为身体提供充足的蛋白质，而且可以让早餐营养全面，延缓胃的排空速度，延长吃完饭之后的饱腹感，让早餐抗饿。

【2】含有膳食纤维

其次早餐可以吃一些含有膳食纤维的食物，也可以吃一点果蔬，因为早餐吃一点果蔬可以提供维生素，矿物质以及鲜膳食纤维，有利于维持肠道的正常功能，因为果蔬里面含有很多对人体有益的天然成分，这些物质对人体具有一定的调节功能，所以好的早餐里面水果蔬菜至少有一样。可以吃一点蔬菜沙拉，馒头里面可以加几片生菜，也可以吃一点黄瓜，或者可以把水果洗干净，然后带到公司去吃，都是非常简单的方法，因此早餐吃果蔬是非常重要的。

【3】淀粉类主食

早餐的时候，还需要搭配吃一些淀粉类主食，比如面包，馒头，粥以及红薯，它们在早餐的地位当中也是非常重要的，因为它们的主要成分是碳水化合物，在人体内这种物质可以转化为葡萄糖，葡萄糖又是人体主要的能量来源，而且这种食物有利于促进消化，对肠胃也是有一定的保护作用，所以早餐可以喝一点粥，比如小米粥，黑米粥，也可以吃一些馒头，面包等等。

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