如何保护好膝关节

     膝关节为全身负重的枢纽，大筋会聚之处。

中老年人因筋骨退变，膝关节是首当其冲，其病变是较早发生的。膝关节退行性变骨刺的形成是一个缓慢的过程，其因素是多方面的，但年老肝肾衰退，筋骨失养而退变增生是根本原因。

     下面，介绍膝关节日常保健方法。

      一    合理饮食，适量补钙

                      每天膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，虾皮，芝麻酱，海带，核桃，瓜子，土豆等。少吃辛辣刺激性食物以及生冷，油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙的吸收。

      二    防治骨质疏松

                      预防关节病要关注骨骼健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙，低盐和适量的蛋白质饮食，如牛奶，注意晒太阳和锻炼身体。

     三    养成良好习惯

                    注意防止关节受潮，受凉，尤其在气候变换季节，及出汗，酒后，睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。

                     女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软，鞋底有弹性的鞋，可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。老年人不宜提重物，搬重物，不宜爬高，以免造成关节损伤。

     四     减轻体重

                    肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损，老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症影响关节，如糖耐量异常，脂质异常症等等。

     五    重视自查，早期诊治

                   当出现反复膝盖疼痛，酸胀，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，及时到正规医院检查，诊断和治疗。

     六     适当锻炼    

                    要注意不要走路太久，当膝盖觉得不舒服时，就应适当的休息。不做大运动量的锻炼，如跑步，跳高，跳远。避免半蹲，全蹲或跪的姿势。不做膝关节的半屈曲位旋转动作，以防止半月板的损伤。