要怎么判断人体的有益菌是否缺乏呢？

一：那么怎么判断人体的有益菌是否缺乏呢？

1. 放屁非常臭；

2. 大便不成形或拉稀、粘液，也非常臭；

3. 便秘，不要小看便秘，很多的疾病都是由便秘引发的；

4. 腹胀；

5. 吃生冷或饮酒，立即拉肚子；

6. 太胖或太瘦，都可能是益生菌缺乏。

二：那么日常生活中，又有哪些因素会破坏肠道菌群平衡呢？

1. 饮食结构不当：如洋快餐、垃圾食品；

2. 摄入糖分过多，促进有害菌增长，抑制有益菌的增长；

3. 肉类摄入过多；

4. 熬夜、失眠；

5. 工作压力大，精神不振；

6. 运动过少；

7. 抗生素泛滥，药物过度。

三：肠道菌群失衡的几个信号

1.免疫力低下，反复感冒

感冒一般为病毒、细菌侵害机体所造成的，当病毒、细菌侵害人体时，身体自身的淋巴细胞、巨噬细胞等免疫细胞就会被积极调动，对抗、吞噬这些外来侵略者，使病程缩短。

当人体免疫力低下时，这些病毒超过了淋巴细胞、巨噬细胞的所能发挥的消灭能力，致使机体受到病毒、细菌的侵害。

反复感冒发生与机体的免疫力有直接的关系，身体的抗病能力不强，不能抵御外来的致病菌，所以就容易发生反复的感冒。

人体的免疫系统有70~80%是分布在肠道内或者肠道周围，而生活在我们肠道内的微生物，在调节免疫系统中发挥着重要作用。

2.食物不耐受

人体自身，有能力代谢降解单糖、双糖、淀粉和蛋白质等我们从食物中获得的主要营养物质。但是也有些人是例外，全世界有70%的人过了婴儿期就失去了产生乳糖酶的能力，不能降解乳糖，从而出现乳糖不耐受的症状。

绝大多数的非淀粉多糖和其他一些我们通过食物摄取的物质是被我们的共生微生物降解的。所以当人体肠道内的微生物和所摄入的食物不匹配时就会出现食物不耐受。如果肠道中缺乏某些降解摄入食物的细菌，那么不仅通过这些食物改善健康的愿望会落空，还会出现胃肠道不适和肠漏。

3.腹泻、便秘及其它肠易激综合征相关问题。

肠易激综合征病因有食物过敏、应激反应、乳糖不耐受、情绪变化、环境因素、使用激素等，通常表现为腹泻、便秘、胀气等。对于这种不适，目前主流医学不能完全解释也不能用药物彻底治愈。多项研究发现，患者与健康人群比较，其肠道菌群不平衡，乳杆菌和双歧杆菌数量较低。科学家研究发现每天服用一定剂量的益生菌会减轻产气、痉挛等症状甚至痊愈。

4.胀气、口臭、舌苔厚

当人体益生菌数目下降时，腐败菌可能会在上消化道内大量繁殖，导致食欲不佳、挑食、厌食，甚至出现口臭。而益生菌在肠道中产生大量的低分子酸、过氧化氢、抗菌活性肽，以减少肠道内的氨和胺等有毒有害物质，抑制产胺的腐败菌的生长繁殖，吸收内毒素，降低毒素来源，改善挑食、厌食、积食、口臭。所以，牙龈和牙齿保持健康时，口臭一定源于消化道。

5.皮炎、湿疹、过敏等皮肤病

为什么在现代社会痤疮成了一个这么普遍而且广泛分布的疾病？许多理论指出，这可能是我们现代的生活方式和我们古老的基因组不匹配的必然结果。

慢性炎症、肠道紊乱和肠道通透性的增加在很大程度上导致了痤疮的发生。许多研究都表明肠道菌群的紊乱和痤疮的发生相关，使用益生菌、益生元和饮食干预都可以改善皮肤状态。

肠道菌群紊乱和肠道菌群多样性的缺失增加肠道通透性，诱导慢性炎症和慢性疾病的发生。以上提到的五种问题仅仅是起源于肠道的许多疾病中的一部分。如果您正遭受一些疾病的困扰，您的肠道菌群或许该负一部分责任，您可以试着改变一下您的肠道菌群，适当补充益生菌。

四：为什么益生菌对身体有保护作用呢？

微生物系统是我们人体的非常重要的系统，特别集中在肠道，微生物关系着最基本的消化吸收问题。

如果我们连维持人体最基本的吃喝，也就是消化系统都出现问题，那就是连维持我们生命的根基都动摇了。益生菌是微生物系统里面的有益分子，能保护我们的微生物系统不受伤害。

五：那么益生菌对人体有哪些保健功效呢？

益生菌对肠道系统形成屏障，保护肠道系统不受病毒、有害菌的损害。

1. 预防和改善腹泻；

2. 改善乳糖不耐症；

3. 双向调节自身免疫力；

4. 预防癌症；

5. 改善过敏；

6. 预防和改善便秘；

7. 促进营养物质的吸收：如促进吸收维生素B族、钙、铁等物质；

8. 预防和改善泌尿生殖系统的疾病。

六：那么喝酸奶是否可以补充益生菌呢？

目前很多人都通过喝酸奶来补充益生菌，但是有效率是非常低，不能保证效果。

1.益生活菌生存条件要求苛刻

酸奶中的益生菌离开低温环境2-3个小时后，活性较少、数量减少。在酸奶的生产、运输、销售过程中，不能保证益生菌的绝对生存环境，每一环都会损失活性和数量，到最后送到消费者手中就没有什么活性和数量了。

2.能否经过三大要素的考验：胃酸、胆汁、酶的分解

如果益生菌不能耐胃酸、胆汁，而且到达体内时被各种酶分解，那么益生菌也就不能发挥应有的作用。

3.酸奶添加剂、甜味剂、粘稠剂过多

酸奶里面的添加剂、甜味剂及粘稠剂能增加口感、味道，使消费者更喜欢。但是，却会影响益生菌的生长，所以喝酸奶不是专门补充益生菌的途径。

七：那么如何有效补充益生菌呢？

通过针对性的益生菌补充剂来补充，在选择益生菌的过程中，要重视益生菌的品质。不同菌株有不同的保健功效，差别很大。所以，作为消费者一定要擦亮眼睛，正确选择适合自身的益生菌产品。