大家好，我是李悦。
最近经常收到一些读书的女孩子发来的信息，原话给大家看一看；
高中生，早上6点半起，晚上因为晚自习的原因差不多11点或者11点半睡觉。然后我以前经常嗮太阳，然后现在皮肤很黑，但是我本身其实挺白的，不知道怎么办白回来。再然后，皮肤肤质很不好，嘴巴附近有毛还挺长而且嘴巴下面下颚还有白白的一点一点的。脸颊还有不知道什么东西的一点一点的。鼻子黑头还多，额头也是。还有黑眼圈，完了完了！觉得自己没救了！然后以前用过洗面奶之类的，但都是用一段时间没用了。现在就是基本的毛巾洗脸了！小姐姐快救救我救救我！！！！
这是典型的熬夜的症状，在这个女孩子身体“完美”的体现出来了，因为年轻，一些中老年的症状肯定不会有，之前我也写过关于熬夜导致的不良反应。
长唇毛、有粉刺、黑眼圈、有黑头、肤质差、皮肤发黑、洗面奶也起不到作用等等的反应，在很多初高中生居多，如果在大学你也是这么熬夜的话，相信上面的症状总有一款是适合你的吧？这些表面的症状还不算严重，经常熬夜的女性很容易出现内分泌性不孕，最常见的内分泌失调主要表现为无排卵、月经失调、闭经甚至是黄体功能失调，而其中最大的危害莫过于引发女性不孕。这些才是最可怕的！
下面是调理方式，搜集资料加上自己的一些经验；
1、饮食调理：养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬，高蛋白质食物，多喝水补充身体所需的水分。食用物品种要多样化，注意少吃或不吃寒凉食物，油腻，刺激性食物，这样才能很好的调理内分泌。
2、运动调理：多参加各种体育运动，以帮助增强体质。跑步是一个不错的有氧运动，消耗脂肪的同时还能提高代谢能力，加速血液循环，促进肠胃蠕动，减少毒素停留，建议每周至少4次30分钟以上的有氧运动，对调节内分泌很有帮助。
3、情绪调理：情绪的好坏直接影响了人体激素分泌情况，熬夜时间长难免出现情绪波动的现象，甚至经常出现焦虑，愤怒，抑郁等不良情绪，从而损伤身体，影响内分泌，所以应该提高自我控制能力避免不良情绪刺激内分泌失调。
4、及时排毒：熬夜的时候也要排毒，保持大小便和汗腺通畅，让身体里废物毒素能顺利排出体外，避免内分泌失调的伤害，熬夜时多喝水，吃新鲜的蔬菜水果来补充水分，及时排便，适量运动排汗，以防止便秘，排除毒素。
5、随时按摩：熬夜期间随时按摩，两手在身体淋巴部位揉捏，从四肢到心脏方向按摩，尤其是前胸、脊柱和腋下；按摩这些部位推动淋巴液和血液的流通，加速身体内废物和毒素的排除，有效改善内分泌失调现象。
6、熬夜后及时补眠：如果成年人每天睡眠少于4个小时，新陈代谢就会出现障碍，引起内分泌失调，所以熬夜之后及时补充睡眠，保证有7到8个小时，并且要注意睡眠质量，这样才有助于内分泌失调问题的改善。
7、洗热水澡维持内分泌平衡：洗热水澡可以使血管在热水刺激下先剧烈收缩，然后慢慢舒张，这样不但增强了人的心血管功能，还有助于血液中毒素排出，对调节内分泌系统很有效果。
好了，经常熬夜的姑娘们抓紧看看收藏起来吧，对你一定会有帮助的，熬夜之后买再贵的护肤品都不可能挽救回来，减少熬夜，及时排毒，就算不得已，也要在饮食和运动上多多调理，一个永远不变的梗----多喝热水！
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