今年我61岁了，1988年9月13日我被确诊为糖尿病，现已经过去31年了。
蓦然回首，往事历历在目，得病前我和大家没有太大的区别，每天吃的是粗茶淡饭，工作顺利且轻松，生活也安逸平淡。
只是突然有天我感觉身体似乎被掏空了，全身无力，口干舌燥，吃的也多，我惊觉这些症状怎么和糖尿病不谋而合呢？
意识到这一点以后，我马不停蹄跑到医院进行相关检查，结果出来后，简直让我不敢相信这是真的！我的血糖高达331mg/dl，尿糖4个加号，反复检测2次，结果还是如此，从此以后，我走上了漫长的抗糖之路……
今天，我要跟各位糖友分享一下我的经验，希望您也能从中有所收获！
科学饮食
对于身患糖尿病的人来说，饮食是控制血糖的基础，它也是控制血糖的重要途径，向红丁教授提出的“五驾马车”中，饮食控制是第一位，说明了它的重要性和必要性！“五驾马车”让我受益匪浅，它是我生活指南，也是我控糖的有利法宝。
得病初期，生活条件相对差些，平时主要吃些用黄豆面、玉米面、小米面、普通面粉等蒸成的窝窝头，要不然就用緑豆面、普通面粉擀成杂面条。
每天一般吃一个鸡蛋加点肉，再吃点豆制品，蔬菜是吃的最多的，一开始我几乎不敢吃白面馒头，水果和我更是“断交”了，这些都是为了控制好血糖，延缓并发症的到来，这样的饮食习惯，我一直坚持到了93年的秋天。
2012年底，我住院进行了一次全面的身体检查，结果还是让我感到满意的，身体没有出现并发症，达到预期的目的。
还有件值得高兴的事情，这次住院我和省三院内分泌科的康主任结交为朋友，他为我的治疗倾尽全力，并且认识了营养科的雷主任，她根据我的自身条件，为我制定饮食计划和加餐的种类，为我的抗糖路奠定了比较好的基础，使我少走了很多弯路。
雷主任精准的算出我每天所需要的蛋白质、脂肪及碳水化合物，以及及加餐的种类，就这样我按照新的饮食计划，开始了新生活。
每天我都按照雷主任的饮食处方，合理安排膳食：
早晨1个鸡蛋，1盒牛奶，1片自制的面包（原料包括面粉、鸡蛋、葡萄干、核桃仁等），或者是自打的五谷豆浆（黄豆、芝麻、核桃、枸杞、大米或小米等），保证了营养全面。
中午和晚上一般是杂粮馒头（原材料包括面粉、小米面、黄豆面、玉米面），或者是杂粮米饭（大米、小米、豆类、及薏仁米、荞麦米、黑紫米等），每天保证有2两瘦肉，蔬菜多样化（炒、拌），可以多吃点蔬菜！
还有个控糖的小诀窍要跟大家分享：在吃饭时，我还会注意把饭菜放凉一些再吃，这样血糖不会升的过高。
另外，每周的食谱中还要有豆制品，我不吃熟肉制品，因为它在制作加工时都可能放有添加剂及糖类，对血糖控制非常不利，我每周一般吃两次鱼，补充蛋白质。
我还经常会吃点野菜，如：蕨菜、野芹菜，还有马齿笕，在这里我要特意说说马齿笕，它的药用价值很高，对糖尿病人来说是一种很好的野菜。
有段时间我是口干舌燥，嘴唇发粘，身体不舒服，我就吃了两次马齿笕蒸包子，吃后症状全面改善，现在我每年都会采集些马齿笕，用开水烫了，后晾干备用到冬天吃，糖友们不妨试试。
在保证饭菜多样化的同时，饮食要记得清淡些，保证每天6克盐左右。
糖尿病友加餐吃什么？相信很多糖友也有同样的疑惑，我上午一般是10点开始吃第一顿加餐，吃点西红柿、黄瓜，这样既吃了新鲜蔬果，也保证了维生素的摄入。
下午一般4点加餐，自制的酸奶，晚上10点以后加东阿阿胶（自制山东东阿阿胶膏，里面放有核桃仁、芝麻、桂圆、大枣、枸杞），一般1盒阿胶做好后能吃1.5～2个月，效果非常好，我服用有10多年了。另外吃1/4个苹果或者是其它的水果，如果发生低血糖了，会另外吃点饼干之类的食物，但我也会在下顿饭中扣除点主食。
加餐的目的，主要还是控制低血糖的发生，我是加餐不加量，每天保证5两主食，绝不超量！对糖尿病来说，饮食疗法是控制糖尿病病情的重要基础和关键环节之一。
坚持运动
得病初期总是有种错误认识，认为得了糖尿病，把血糖控制好就是最根本的要素。
刚患病那阵子，我觉得每天上下班就已经够累了，回家做做家务也算是运动了，为啥还非要抽出时间去运动？这样的消极态度也给我带来了不好的后果：浑身无力，走起路来轻飘飘的，有时拿点重的东西都感觉很累很累……
我不想出门，只要是不上班我就是卧床休息，有时放假除了吃饭我总是睡觉，两眼一抹黑不问窗外事，邻居朋友有时候还会问我怎么总是看不见我人呢？我总是说在家里躺着休息，心里想着就是病痛带给我的烦恼……
随着糖尿病知识的普及，我也参加了公益讲座的学习，从中深刻领悟到了“五驾马车”的真正含义，也感悟到了“知”已达到，难在于“行”和“动”，这时候，我的内心是十分后悔的，我感觉是时候行动起来了！
真正让我动起来的，还是12年底住院时认识的一个病友，他也是1型糖尿病（当时住院有两个人是1型糖尿病，我是其中一个），住院时病房里的护士都叫我俩“玻璃人”，意思是一碰就碎……
我每天都看见他一大早就在病房楼内快走，一圈一圈来回走，看他也不知道累， 我好奇的问他，大哥您不累啊？我比不得您这身体啊！
在我们相互交流病情时，他语重心肠的对我说：“你必须动起来，不动不锻炼是不行的”。当时我还强调糖尿病本身就是没有劲，一天到晚感觉很累，根本没有多余的力气去做运动。
他建议我从5分钟开始锻炼，逐步增加到30分钟，让身体有个适应过程，时间长了，就能体会到锻炼给我身体带来的好处了。
可以说，榜样的力量是无穷的，在他的感召下我也就动起来了，每天早饭后的1个小时，我也开始了有氧运动——深呼吸大步走。
通过一段时间的锻炼，真是带给我意想不到的好处，身体也发生了明显的变化，以前的我很容易感冒，但现在，我一年到头几乎从不感冒，浑身有力量，走起路来快如飞！
我曾经在杂志上看到过一篇文章，介绍变速运动对糖尿病降糖有非常好的效果，我便也开始用变速运动进行身体锻炼，在锻炼过程中，先是快走400米，后慢走200米，走路时还要摆起手臂来交替进行。
而且，我会抓住一切时间进行锻炼，孙子上幼儿园，每天我都要接送他，两个来回，以前我每次都要40分钟，后来改用变速运动，我只用30分钟就可以到达，减少了10分钟，也有了意想不到的收获：血糖也平稳了，随机血糖在5.2～6.5之间，我感到非常满意，也特别的快乐！
运动也使我的身体得到了锻炼，精神也非常好！今年春节我们全家去了附近的黑山谷游玩，登山过独木桥、看石林，我都是走在前列，当我们爬到山顶，儿子和儿媳都感觉力不从心，要求坐过山车下去，只有我执意走下去，领略大自然的美。
五一时，我们全家又去了一趟四面山游玩，爬山看瀑布，登山看日出，2天行走共计36000多步，我居然也没有感觉身体不适，也不觉得累！这样的状态，说句自豪的话，估计有些年轻人都比不上我~
运动带给我的好处随处可见，也使我感受到了生命在于运动的真正意义！我想对亲爱的糖友们说，动起来吧！迈开双腿，管住嘴，把健康掌握在自己的手里！多跟家人出去走走看看，饱览祖国壮美山河，尽享美好人生……
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