束脚角是额头碰脚背是调息 让背部学会放松 放松背部的每一块肌肉群 后背有一个自然的曲度 然后再去感受臀腿外侧会有一些舒缓的拉升 通常脊柱的调整都要从骨盆开始调整洗 脊柱的放松也需要骨盆开始放松起 留意一下背部的那一块比较紧张 如果上背部比较紧张那么是肩颈的问题如果下背部比较紧张那么是一般腰椎的问题
热身 简易坐姿掌根推向天空 感受脊柱小小的侧倾 小一点的弧度 找舒展比找侧弯更重要 左右几次
依然是简易坐姿鹰式的手 从后背看我们的背部会有一点点的后弯的弧度，感受腋下是向上提 选个肩胛骨向前去推送 反侧练习 手向上推的更高那么腋下就展开的更多
热身 牛面手 后背手相扣 提胸口 感受上方手腋窝力打开
猫式拱北延展 手着力没有多少 胸口向前送 腹部沟向后，感受整个背机在收缩 如如果下方的手疼那是因为肩没有打 做对的人后背有温热，
猫单腿膝盖碰鼻尖 猫平衡
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