瑜伽心得：瑜伽体式并不是多多益善，找到适合自己的动作坚持练习，慢慢体会其中的奥妙，逐步达到高深的境界。

文章导读：瑜伽体式不宜过多，精益求精，掌控要领，越练越有自信！

瑜伽运动不同于其他传统运动，瑜伽体式讲究精益求精，仔细专研，并不是如韩信点兵一般多多益善。很多瑜伽体式都是需要长期练习，你才能从中领悟出奥妙所在的，例如骆驼式，此瑜伽动作对腰腹的力量和柔韧性要求很高，同时还要与手臂、大腿协调配合，这样才能标准的完成动作。初学者做出来可能徒具其型，而不得其真意，无论是发力点还是运用的部位都有偏差，这样的动作完成自然是低质量的。

所以瑜伽体式并不是会得越多越好，夯实基础是最关键的，先要把熟悉的体式仔细研究，力求将每一个掌握的动作做到标准，然后再学更多的姿势！当然这个练习的过程也要遵循渐进的原则，切不可揠苗助长，当身体的柔韧性已经核心力量没有成长到一定程度时，千万不要尝试高难度动作，毕竟身体的健康与安全才是第一位的！

当你充分掌握一式瑜伽动作时，你才能把这个动作的效果充分发挥，毕竟瑜伽动作做不到位，对身体的效果只能是事倍功半。瑜伽的减肥与塑形效果是有目共睹的，但这些都需要你持之以恒的坚持，以及自信钻研的决心，克服瑜伽练习中的一切困难，你才能从瑜伽中收获美丽。

基础瑜伽体式一：站立脊柱扭转式（右）

动作详解：

以山式站立于瑜伽垫上，吸气，双臂打开侧平举，呼气，身体向右扭转，左手扶右肩，右手置于左侧腰，目视后方固定点，保持顺畅的呼吸三次。感受身体腰腹部肌肉的扭转与紧绷，体会身体的放松，吸气身体转动向前，双臂打开侧平举，准备进入下一个动作。

基础瑜伽体式二：手臂画圈（左）

动作详解：

维持左手不动，先将右手抽出，用右手的指尖带动整个手臂，由内向外，由前向后，小幅度的绕圈。慢慢的活动右侧的肩关节，激活肩部整个肌肉群组。最后一次呼气，放松右手，放松左手，立直脊柱，准备下一个动作。

基础瑜伽体式三：大拜式

动作详解：

金刚坐姿屈膝，双腿合拢坐立在脚后跟上，呼气，以髋部为折点向前屈体。上身置于双腿上，双臂径直地向前延伸，额头贴地，从这个休息体式中完全的放松下来，双膝有意识地向外打开，感受坐骨正向着地面下沉。保持均匀的呼吸三次，吸气，双手推地，抬起上身，回到金刚坐姿。

说瑜伽没有效果的姐妹们，你们很有可能是做错了道路，将基本的动作做到位，这样才能起到减肥瘦身，塑形美体的效果，过分的贪多、贪难，最终只能一事无成，小伙伴们，你们说是不是呢？