瑜伽体式详解（三十）:急速瘦身的简单体式，在家即可轻松练习

瑜伽天天练

生命精彩无限

瑜伽是你健康的守护神

瑜伽是你容颜的常青树

西风姐姐带你一起练瑜伽，每天都有不一样的精彩！

本节详解一组在家即可轻松练习的瑜伽体式，以飨各位伽人！

练习步骤如下：

第一步：预备式

站立于瑜伽垫面，双脚展开约一条腿宽的距离，双臂自然下垂（如图1）。调整平稳呼吸，全身放松。

（1）

第二步：1、右脚向外旋转90度，身体面向前方，吸气，双臂打开侧平举（如图2）

（2）

2、呼气，推右膝弯曲，身体右侧下压（如图3）。注意右膝不超过脚尖，右肘放在右膝上不用力，身体面向正前方，左臂与侧腰、左腿成一条直线。保持姿势3个呼吸（缓吸缓呼），体能较好者可适当延长。

（3）

3、呼气，身体慢慢回正，两腿姿势不变，双臂先平举，随后右手向后向上伸展，左手支撑于左膝外侧（如图4）。注意整个动作配合缓慢呼吸，做到舒缓、流畅、自然。依然保持姿势3个呼吸。右臂贴靠耳朵，眼看右上方。

（4）

4、呼气，身体回正，双臂先平举再下落，双脚收回，成自然站姿，调整呼吸，放松身体，一侧练习完毕。

第三步：交换双腿姿势，做反侧练习，动作要领相同。

这组动作很是简单，适合各个层次的伽人练习。自己在家练习，以简单易学的体式为主，在没有教练指导的情况下，暂时不要去练习那些高难度的体式。独自蛮干可能会造成受伤等不良后果，简单动作反复练习， 即可收到健身美体的神奇效果。