1、拜伦·凯蒂不止一次跟我强调：“世界上只有三种事——我的事，你的事，还有上天的事（或大自然未知的力量）。”
2、身体健康除了是自己的事以外，也是医生和上天的事。
◆ 4句问话，活出自在的人生
1、他人的每一项批评，经过反转之后，都成了对自己的严厉指控。
2、但求尽力就好，其余是上天的事。
◆ 导言
1、真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法。一旦掌握到这个真相，我们对事情的理解就全面改观了。
2、当我们宁可相信自己的想法，而不愿去看真相时，就会承受各种情绪性的压力，那就是我们统称的“痛苦”。痛苦是一种自然警讯，它警告我们：你正执着于某个想法。
3、欲知事实本然，唯待恰当时机、恰当因缘，时刻一到，仿如大梦初醒。
4、你找到的是你本有的，不是来自任何外境。
◆ 如何阅读本书
1、开始做“转念作业”时，尽量先以你生活中的人物为对象，然后再渐次应用到你感到最痛苦的议题，比如，金钱、疾病、不正义、自我憎恨，或对死亡的恐惧。
◆ I 一些基本原则
1、不需任何老师，你是自己一直等待的那位老师，而且你是唯一能终止自己痛苦的那个人。
2、当我们深信不疑的想法跟真相起了争辩时，我们才会受苦；而唯有内心全然清明之际，眼前的真相才是我们真正要的。
3、如果你“想要的真相”跟“眼前的真相”相互冲突，就犹如教猫学狗叫。你当然可以一试再试，但到了最后，猫还是紧盯着你叫声“喵”。你大可竭尽余生，不断教猫学狗叫，只因你要的真相与眼前真相不符，其结果，成功的可能性必然渺茫。
4、只要留意一下，你就会注意到心里整天浮现的念头不外乎：“人们应该更仁慈些”、“小孩子应该行为端正”、“我的邻居应该好好整修他们的草地”、“杂货店里排的队伍应该移动得快一点儿”、“我的先生（或太太）应该同意我”、“我应该更瘦（或更漂亮，或更成功）”。
这些想法都与眼前真相不符，你若觉得这些说法令人沮丧，没错，因为我们感受到的压力，全是由自己跟真相“争辩”造成的。
5、“转念作业”揭露出你认为不该发生的事“应该”发生了。它应该发生，是因为它的确发生了，世上已无任何想法能改变得了它。这不表示要你宽恕它或赞同它，只意味着你可以看着事件，既不抗拒，也不因为内心挣扎而迷失方向。但是，一旦发生了这些事情，在脑子里不断跟它们争辩又有何用？然而，我们明知不该如此，却乐此不疲，只因为我们不知道如何切断它。
6、其实，眼前的真相往往并没有那么糟。只要我们停止与真相对抗，行动力自然会变得简单、灵活、仁慈，而且一无所惧。
7、我们的压力，绝大部分是因为没有在心里管好自己的事。
8、当我在想“你必须有份工作、我要你快乐、你应该准时、你必须好好照顾自己”的时候，我就是在管你的事。当我为地震、水灾、战争或自己何时会死而操心时，我是在管天的事。像这样，我的心里一直在管你的事，或天的事，怎可能不导致分裂的后果呢？
9、如果你正在过你的生活，我的心却跑去管你的生活，那么谁在活我的人生呢？既然我心里忍不住跑去管你的事，就不可能管我自己的事，我便和自己分裂了，无怪乎我的人生处处碰壁。
10、当我自以为知道什么对别人最好时，其实我早已过了那条界限。知道什么是自己最该做的事，才是我唯一的本分。在我设法解决你的问题之前，我应该先处理好自己的事。
11、懂得只管你自己的事，必然会享受到一种超乎想象的自在。下次你觉得有压力或难过时，不妨问问自己：我心里正在管谁的事？你会忍不住大笑的。
12、只需一句探问，便能把你带回自己身上来，帮你看到自己从未真正活在当下——这一生，你一直在心里管着别人的事。你一旦意识到正在管别人的事，便足以把你拉回很棒的自己。练习一阵子之后，你会觉得普天之下，无事一身轻，原来，你的生命被自己运转得风雨无阻呢。
13、想法本身不具任何杀伤力，除非我们对它深信不疑。
14、带给我们痛苦的，并不是我们的想法，而是我们对想法的执着。
15、执着于一个想法，意味着坚信不疑地认为它是真实的。
16、信念，就是我们经年累月执着不放的想法。
17、所有的想法都自己出现，它们来自虚无，又回归虚无，有如云彩掠过空无一物的天空。它们来了又走，绝不停留，也不会造成任何伤害，除非我们一开始就把它们当真。
18、事实上，没有任何人掌控得了自己的想法。于我而言，我不是放下我的想法，而是用“了解”去面对它们，于是它们放下了我。
19、所有想法，就像徐徐微风、树上的叶片或落下的雨滴，是自然而然出现的，通过反躬自问，我们成为好友。你可曾同意一滴雨落下？雨滴不属于个人所有，就像念头也不属于个人。所有痛苦的念头，一旦你能彻底了解，下次再出现时，你可能发现它变得有趣，昔日的梦魇如今只剩下有趣。下次它再出现时，你也许会感到可笑。再下一次，你甚至不会注意到它的存在。这就是“爱上真相”所带给你的快乐。
20、我常使用“故事”这个字眼来形容我们深信不疑的各种想法或一连串想法。
21、小故事衍生成大故事，大故事再塑造成某种人生信念，世界变得多么可怕，处处危机四伏。
22、当你不知不觉地接受那些未经审查的推论时，你就是陷入我所谓的“梦”。梦，经常会变成烦恼，有时甚至转变成梦魇。
23、没有故事时，你将会是怎样的人呢？你的世界有多少是由未经审查的故事组成的呢？你永远不知道，除非你往内心探问你自己。
24、所有我们经历过的压力，无一不是因为执着于不真实的想法而造成的。每个不舒服的感受背后，都存在着一个不真实的想法。
25、任何压力、感受正如一个闹钟，善意地提醒你：“你被逮入梦境里了。”不论是沮丧消沉、痛苦或恐惧，都是一份礼物，它们说：“请看一看你现在的想法，你正活在不真实的故事里。”
26、感受其实是个很好的闹钟，让你知道自己的想法有待审查。
27、你的手碰到火时，需要别人叫你把手拿开吗？难道一定要你下决定才能拿得开吗？不！只要一有烫灼之感，它就移开了。你不必指挥它，手会自动移开的。同样地，一旦你通过反躬自问认清不真实想法所造成的痛苦，那时，你就会自动离开它。很显然，抱有某个想法之前，你没有痛苦；有了这个想法，你便陷入痛苦里。当你看出想法的不真实，自然就不再受苦，这就是“转念作业”的功效。
28、反躬自问能让我们领悟到，一切答案原来都在我们的内心，而且永远都在。
◆ Ⅱ 大化解
1、你身外的一切人、事、物，全是你一己想法的倒影。你是编故事的人，也是所有故事的放映机，而整个世界都是你各种想法投射出来的影像。
2、自古以来，人们为了追求快乐，一直设法改变外在的世界，但却从未奏效过，只因这种做法颠倒了问题的因果。“转念作业”提供了另一套方法，使我们懂得直接去改变放映机——心灵，而不是试图改变投射出来的影像。
3、其实整个世界一直围绕在身边，它总是倾泻各种声音：“我想要”“我需要”“他们应该”“他们不应该”“我很生气，因为……”“我很伤心”“我再也不要”“我不想要”。
4、“4句问话”和“反向思考”
①那是真的吗？
②你能百分之百肯定那是真的吗？
③当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
④没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
静静等候。如果你真心渴望知道真相，答案将会自动浮现。让心来提出疑问，并静候答案的出现。
5、没有那个想法时，你将会是怎样的人呢？
请闭上眼睛，安静等候。想象这一刻你没有那个想法，或想象你站在那个人（或那情境）面前，而如果你从未有过那个念头，这时，你看到了什么？感受如何？情况会有何改变呢？请你把没有那个概念时的各种可能状况都列出来。例如：在相同情境却没有那个想法时，你对待那个人的方式有何不同呢？你内心会觉得更善良一些吗？
6、如果我曾善待自己，就不必等别人来善待我。
◆ III 参与对话
1、每个人都是反照出自己影像的一面镜子：
是你自己的想法在响应你。
2、你，就是自己一直等待的那位老师兼治疗师。
3、不管使用哪种语言，我发现人们的想法其实都了无新意，类似的想法不断重复，同一想法迟早都会在每一颗心灵里以各种不同方式出现。
◆ IV 转念作业：婚姻与家庭生活
1、若我有祈祷文，它将会是：“请赦免我对爱、肯定或赞赏的渴望！”
2、我们的父母、儿女、配偶和朋友们，一次又一次地击中我们的要害，直到我们领悟出“那些要害，原来是我们还不想面对的自己”，就在当下，他们成了为我们指向自由的人。这种经验，实在屡试不爽。
3、我真正要的是我接受我自己。
4、凯蒂：你明明能给自己的东西，为什么却要他们给你呢？
5、除了你的故事之外，什么事都没发生过，但你却相信自己的情绪都是他们引起的。你用那些未经审查的想法套在他们头上，欺骗你自己，导致快乐—悲伤—快乐—悲伤，像乒乓球一样来回反复。“我快乐是他们的错，我悲伤也是他们的错”，这就是混乱不清。
6、内在的冲突往往会造成外在的冲突。
7、编故事的人一旦改变心灵——播放故事的放映机——投射出来的世界必会随之改变。
8、整个世界只不过是我的故事而已，它把一切又转而投射回我的知觉屏幕上，丝毫也不差。
9、受伤是好事，因为痛苦是你陷入混乱的信号，也是你活在谎言的标记。
10、你企图改变真相，才引起这些混乱。
11、你当然会投射出“他想要伤害你”的想法。事实上，是“你”想要伤害“他”。你是这一切的放映机，编出这堆故事的人。
12、当你爱他时，你不是正在爱你自己吗？
13、即使你掌控不了任何事，你还是认为你应该掌控。这个想法造成的后果就是焦虑、挫败和沮丧。
14、造成你沮丧的其实是你未经审查的想法，而不是孩子的行为。
15、事实他是专业的老师，他会不断拒绝你直到你了解为止。你的责任则是不拒绝他，也不拒绝你自己。
16、事实不会等待你的意见、投票或同意，它只是继续呈现它的事实，继续进行它要发生的事。
17、当有人说出某个真相时，有一个方法可以让我认出它是真的：我立刻筑起防御工事，防堵它进来，而且内心不断跟它交战，痛苦随之而来，然而他们只不过说出事实真相而已。
◆ V 深入反躬自问
1、“转念作业”永远会把我们带回真正的自己。当一个信念经过仔细审查，获得充分了解之后，下一个信念便会自动浮现。你化解了一个，接着再化解一个，再下一个，然后你会诧异，自己居然在“盼望”下一个信念出现。化解至某个阶段之后，你发现你和每个想法、感受、人物和情境都成了朋友，而你只不过在跟老朋友会晤而已。到后来，你甚至会期望出现一些“问题”。然而，直至最终，你可能连续多年下来，竟然连一个问题都遍寻不得了。
2、事实就是真相，而真相就是出现在你面前的一切，或是所有真正发生的事情。不管你喜不喜欢，现在正在下雨。“不该下雨”，只是一个想法而已。事实上，根本就没有“应该”或“不应该”这类事情，那是我们硬套在事实上面的一些想法。
3、“事实真相”完全不在乎“应该是什么”，只在乎“它是什么”，也就是它在此时此刻所呈现的面貌。
4、真相不仅凌驾于一切故事之上，真相也“先于”每个故事而存在，遗憾的是，所有的“故事”，在未经审查之前，都有遮掩真相的重大嫌疑。
5、事实就是事实，它不听任何人使唤。不论我赞成与否，在内心出现这个“不”的同时，我看到世界永远是“该怎样就怎样”。于是，我学会全心全意拥抱事实真相，而且无条件地爱这个世界。
6、你的痛苦可能是你对那事件的诠释造成的，而不是来自你所持的那个想法。
7、自己对事实的诠释才是造成心理压力的真正原因。
8、 想象万一它真的发生了，最糟的结果是什么。循着你最害怕的情形一直想下去，把它们全写在纸上，彻底一点儿，让你的想象力发挥到最大极限。
9、把你认为即将发生的可怕事态当成你目前处境的结果，然后列出一张清单。每当任何恐怖情景由内心浮现时，便想象接下去会发生什么，然后会再发生什么事，然后再接下去呢？把自己当成一个受到惊吓的小孩，彻底一点儿，无须任何保留。
写完之后，从你清单的最上方开始，把每一条“最糟的情况”都用4句问话反问，接着反向思考，去反躬自问你所写的每一个答复。
10、反躬自问的目的是让你“注意”那个想法而已，而不是要你“放下”它，那是不可能做到的。
11、反躬自问不是为了“消灭”想法，而是通过自觉和无条件的自爱，领悟出对你而言的真相。一旦你看到真相，那种念头就会自动放你走，而不是反其道而行之。
12、你心目中的敌人是你想法的投射。
13、重点不在于找出最多的反向思考，而是找出那些能带给你自我了悟，且能让你从混沌执着的噩梦里获得释放的关键性反思。
14、留意一下你如何诡诈地想逃离自己，非去管别人的事情。
15、放下你的故事后，平安便是你的本然真相，你只需活出它来。
16、一项练习：默默行善，而且不为人知；若被发现，这项行动就不算数，必须重新来过。
17、每当你认为“不愿”再经历到生气或焦虑时，就改成你“愿意”而且“期待”它，因为它们很可能再度发生，即使仅仅发生在你“心里”，所代表的意义并无不同。反向思考是要你拥抱生活的全部；一旦你能够说出来，并且真心说出“我愿意……”，必会激发一种开放心、创造力和灵活度。内心所有的抗拒都会随之融化，使你放松，而不是继续毫无指望地用意志力或蛮力把逆境摒除于生活之外。真心说出“我期待……”，能帮你积极地开放自己，迎向广阔的人生，内在的自由让你在世间活得更轻松自在，更有爱心。
18、期待这些感受吧，因为它们是一种信号，提醒你该是清醒的时刻了。
19、唯有明白了痛苦和不舒服的感受都在呼唤你反躬自问，你才可能真正开始期待不舒服的感受，甚至把它们当成朋友—正在提醒你“审查得不够彻底”之处。不必再等别人或外境的改变，你便能自行体验到平安与和谐。
20、反向思考的威力，只是为了发掘你在身外看到的一切事物不过是自己内心的投射，一切事物都是反映你想法的一面镜子。一旦你发现过去批评的那人原是纯洁无罪的，你才可能认出自己的纯洁无罪。
◆ VI转念作业：工作和金钱
1—、任何人都无法伤害我——唯独我有此本事！
2、我们这一生中只能做三种事：站、坐、躺。
3、没有任何“故事”作祟时，无论身在何处，我们都是成功的。
4、我们所做的任何事对这星球都会有所帮助，那就是真相。
5、葛瑞：事实就是真相。凯蒂：是的，事实永远比幻想仁慈多了。
6、当你看到你需要处理的只是你的想法时，你就会开心地把世上每一个问题都拿来反躬自问。
7、对于真正想知道真相的人而言，这个“转念作业”是破釜沉舟最好的工具。
8、你相信了自己的故事，并活在“他是问题来源”的幻想里，才会如此焦虑。
9、心灵的转变，有它自己的时间，连一分钟也提前或延后不得。人们常等不及种子的发芽，然而，我们是无法催促自己的思考进度的。
10、感受到的一切混乱全是因为你被卡在一个谎言的核心里。“他应该承认自己的过错”，那不是真的，它是一句谎言。好几个世纪以来，世界一直在教导这句谎言，如果你感到自己受够了，表示留意真相的时机到了。
11、如果他承认自己的过错，你就会过更好的生活，而且心灵开始提升，获得最大的解脱——你能百分之百肯定那是真的吗？
12、唯有你内心找到的真相才能让你获得解脱，这就是最终极的正义。
13、我们一向习惯抓着真相背后的谎言不放，以至于不知如何自由地过日子。我们有些人已经开始学习了，这是因为痛苦到受不了而非学习不可。根据我的经验，当我不执着做事时，我只是起床、刷牙、吃早餐，做这一天该做的事，来这里，做同一件事，但内心没有压力，没有地狱般的火炼。
14、人们常认为：“当我赚到一大笔钱时，就会很快乐。”我则说，让我们跳过那一关，现在就开始快乐吧。
15、当我们只管自己的事时，生活就变得简单多了。
16、当你对一件事松手时，其他的事就会像骨牌一样自动倒下。
17、根本没有“辱骂”这回事，只不过是“有人告诉我不想听的真相”而已。倘若我真的能够听进谴责者的话语，便能从中解脱。
18、你所认同的那个“你”不愿被人发现，因为那等于判它死刑。比如，当有人指责我说谎时，我就进入内心去找，看看他是否说对了。如果在他提的事件里找不到，我就到别的情境里找，或许20年前确实曾发生过。然后，我很坦然地说：“甜心，你说对了，我是一个说谎的人。”我们在此找到了一些共识：他知道我是说谎的人，而我现在也知道了，我们因而结合在一起了，而且是我们双方同意的。我从他口中找到了我这人的某些部分，这是“自爱”的开始。
19、如果他说了某些令你痛心的事，他只不过揭露你还不想面对的东西而已，他真是个活佛啊！
20、我完全不需要愤怒来激发我的行动，因为真相给我自由，而自由会生出动力。
21、当我带人们到沙漠里，他们可能看到仙人掌下的一个锡罐，说：“怎会有人如此对待这片美丽的沙漠呢？”但是，那个锡罐就是“沙漠”，那是事实真相。所以，怎能说它出现得唐突呢？仙人掌、蛇、蝎子、沙子、锡罐和我们，全都是沙漠里的一分子，这就是大自然，而不是人的意念中“没有锡罐的沙漠”。当内心没有任何焦虑或批评时，我只是顺手捡起锡罐而已。否则，我可能开始诉说人们污染地球，以及人类自私和贪婪的故事，然后满怀伤感和怒气地捡起锡罐。不管哪种方式，时候到了，我就会出现在那里捡锡罐，那也是属于大自然的一部分。没有未经审查的故事时，我会是怎样的人呢？我会开心地捡起锡罐而已。不编故事，不跟任何人对立，我们的行动显得自然自主、清楚明确，而且充满无限的慈爱。
22、全然信任一切事物会以它当下应有的方式呈现时，我就能温和地表达自己，对未来也一无所惧。
◆ VII 转念作业：自我批判
1、只要那个想法让你焦虑不安，你就有仔细审视的必要。
2、把“我”这个主语转换成“我的想法”，会带来一些新的领悟。“我是失败者”转变成“我的想法是失败者。
3、你的痛苦是来自想法，而不是你的生活。
4、没有人会成为你的问题。我很喜欢说：任何人都无法伤害我——只有我有这个本事。这是真正的福音。
◆ VIII 跟小孩一起做“转念作业”
1、经常有人问我：小孩子和十几岁的青少年可以做“转念作业”吗？我都回答，“当然可以”。在反躬自问的整个过程里，我们对待的不是人，而是想法和观念。
2、每当我害怕时，我知道我怕的只不过是一个想法而已。
◆ IX 转念作业：潜在信念
1、潜在信念是我们现实生活里的“隐形信仰”，它几乎无所不在，你能够在最普通的日常评语底下看到它。
2、下次在等人时，我建议你逐一写下令你不耐烦的想法，好好审查它们是否真实。当你领悟出自己永远无须等待任何东西，而且感受到你其实早已拥有所要之物，岂不是无比美妙的事？
3、积极信念和消极信念同样会带来痛苦，而且积极信念转成消极形式的反向思考后，常带给人意想不到的解脱和自由。
4、问题永远来自我们未经审视的想法。
5、查尔斯：你不是在嘲笑我吧？凯蒂：你认为我在做什么，我就在做什么，因为我是你故事里的一部分，既不多也不少。
6、 你一旦想要教导我们，注定是没指望的，因为你正在教自己还不知如何活出的东西。一个不知如何快乐的人，怎可能教导别人快乐呢？除了痛苦之外，他能教什么。
7、他们亏欠你的那些故事，让你看不见自己的慷慨大方而已。别人的回馈不是你管得着的。
8、你成为“真相的情人”时，就无须再刻意去作各种决定了。我目前的生活只是等待和观看而已。我知道“决定”会在该出现时出现，故能自在地放下“何时、何地、如何”等期待。
9、我所有的决定都会自行出现，正如它们出现在你身上一样。当你在心里编出“我必须插一脚”的故事时，你不过是正执着于一个潜在信念却浑然不觉。
10、当你赚到所有的钱，活得快乐，非常地快乐时，接下来你会做什么事呢？也不外乎坐着、站着或躺着，你还能怎样？如果你不郑重其事地审查，你会继续听到此刻所编的内心故事。
11、我不做决定，也不庸人自扰，因为我知道决定会在恰当时刻自动形成，我的责任只是快乐地等待。决定是很容易的，只有你为决定所编的故事才显得困难重重。
12、人生会提供你深入自己的所有助缘。
13、如果你采取行动，最糟的结果顶多是一个故事而已；如果你不采取行动，最糟的结果也是一个故事而已。
14、决定会自己出来：何时吃，何时睡，何时行动。它一向我行我素，平平静静，无往不利。
15、如果我不清明，就会把我的疯狂全都投射到世界上，并认为世界就是这副德性。然后，我会看到一个疯狂的世界，并认为它就是问题的所在。数千年来，我们一直在解决屏幕上的影像，而不是投影机，所以生活才会搞得这么混乱。混乱促使我们想要过不同的生活，却从未注意它一直是那样的，我们一直活得因果颠倒，绝对是因果颠倒。所以，你不会放下你投射到外在世界混乱和痛苦的想法。你是无法放下它们的，因为你原本就不曾造出它们来。
16、但是，当你开始以“了解”来面对自己的想法时，世界就改变了。而且，它必会改变，因为你才是整个世界的投影机。而且，你就是它！
17、未到决定的时刻，你是无法妄自主张的。决定会在它该出现的时机出现，一分一秒都快不得的。
18、时机一到，决定就会从那里出现，那是一件很美的事。那个决定会让你赔钱或赚钱，自有天命。你若认为自己应该为此有番作为，而且认为自己是掌控局势的主人，那完全是错觉。你只需跟随你的热情，做你爱做的事。一边做，一边反躬自问，你会有个快乐的人生。
19、每当我错失某个人或某件事时，表示我又被放了一马。
◆ X 转念作业：任何想法或境遇
1、我无法放下观念，但若透过“了解”来面对它们，它们便放下了我。
◆ XI 转念作业：身体和上瘾
1、任何外在之物，永远无法满足你的追求。
2、身体本身不会思考或跟自己有任何过节。它们从不打击自己，或自惭形秽，只是努力地维持自身的平衡和治愈自己而已。它们全都很有效率、聪明、仁慈，而且资源丰富。只要没有思想，它们就没有问题。把我们搞糊涂的是我们那些尚未审查就信以为真的故事。我的痛苦绝非身体的缘故，是我自己编出“身体的故事”，未经反躬自问，便相信我的身体是问题的来源，好像只要身体能这样或那样改变，我才会快乐。
3、身体一向都不是我们的问题，我们的问题永远来自天真无知的信念。“转念作业”处理的是我们的想法，而不是处理我们自以为执着的对象。
4、如果我认为自己的身体应该跟现在有所不同，那一刻，我便逾越了自己的本分，心灵也出轨了。
5、请接纳你的身体，好好照料它，仔细看看你加在它上头的信念，然后把那些信念写在纸上，反躬自问，并做反向思考。
6、我要彻底治好我的想法。
7、身体一出生，就是为了死亡，而非久留人世，没有一具身体能够彻底被治愈。不论你生病或健康，如果你真正要的是平安，那么，唯有心灵需要治疗。
8、身体不是你的事，而是医生的事。你唯一要做的是，治愈此刻出现的错误信念。
◆ XII 与“最糟境遇”为友
1、任何事情，都是“为了我”而发生，而不是“冲着我”来的。
2、若非你编了一个抵制事实真相的故事，悲伤根本无立足之地。
3、没有人害怕死亡，他们只是害怕自己编造出来的死亡故事而已。
4、你根本不喜欢这一世，为何还想再来一次呢？
5、投胎转世，只是你的想法而已，比如：“我。我是。我是女人。我是有孩子的女人。”如此无限地延伸下去。你想要结束业力吗？那很简单，只要逐一去探问：“我”“我是”—那是真的吗？倘若没有这个故事，我会是谁呢？如此一来，什么业力都没有了。但我若期盼下一世，它马上就来临了，那就是“现在”。
6、你晚上去睡觉，然后睁开双眼，周遭仍是空无一物，没有任何人醒来，也没有任何人活着，直到人类编出了“我”的故事，人生就是这样开始的。在那之前，没有你，没有世界。你每天的生活都是由“我”的认知开始，从“我”醒来、“我”是亨利、“我”需要刷牙、“我”上班迟到了、“我”今天有很多事要做。在那之前，根本没有任何人，没有任何事物，也没有黑洞，只有平安，甚至连平安的意识都没有。
7、上天不会给你承受不了的苦，你永远不必承受扛不起的重担
8、一个未经审查的故事所带来的威力，它几乎掌控了我们一生的所有想法和行动。
9、只因我们的故事从中作梗，才使我们无法知道我们其实一直拥有所需的一切。
10、接受它虽难，但比这更难的只有一件事：就是“不接受它”。
11、“转念作业”，只用简单的“是”或“不是”来回答问题。然后，浸泡在那些答案里，等它们慢慢自行沉淀，从中找回我的自由。
12、事实上，无论是什么痛苦，我们对“过去事件”所感受到的一切，都是“现在”制造出来的。
13、牺牲却没得到回报。我们永远无法从别人身上找到我们想要的回报。
14、我们哪一个人不是在迷失和混乱中寻找爱？直到有一天突然醒悟，原来我们自己就是爱。我们都在寻找自己早已拥有的东西。这是一趟相当心痛的追寻。
15、过去的你活着纯粹是为了教育现在的你，对你而言，没有比她更伟大的老师了。她已经历过你现在需要学习的一切，她值得你信赖。她为你活过那一段人生了。她是你智慧之所在。这过去的你为了你今日的解脱，不惜为你经历那一段人生。
16、你怎样看待世界，他就是那个世界，他会将你紧抓不放的世界像镜子般反映给你看。
17、“他不爱我”的想法，反转成：就在此刻，我并没有好好爱自己。“他不关心我”则反转成：这念头的一瞬间，我并没有好好关心我自己。
18、当你相信他不爱你、不善待你时，你是怎样不善待自己呢？那样，你才会知道你一向如何不关心自己。
19、他需要负责的部分可能这么大（用力张开双臂），但那不是你的事，让我们清理你的部分就好。
20、你终于发现你才是自己苦苦等待的那个人，不是很奇妙吗？你的解脱在于你自己，你用反躬自问深入内心黑暗之处，却找到了光明。
21、跟真相争辩，必然会有那种感受，它带来了莫大的压力。每当跟真相争辩就会心痛，而且每次都准输无疑，因为那根本是毫无指望的事。如果不审查它们，这些概念会跟着我们到死为止。概念常是我们埋葬自己的坟墓。
22、现实真相是“它永远是过去的故事”，过去是“它已经结束了”。
23、季节不断地更迭，我们迟早都会凋零，一切都如此的美丽。未经审查过的概念却使我们无法了解这一点。树叶之美，在于它抽枝发芽、滋长茂盛，然后凋落大地，让出空间给下一片叶子继续展现生命，最后化为树根所需的养分，那就是生命。它永远在改变形态，而且永远完完整整地给出它自己。如果没有那些故事，我们会以欣赏落叶的心态去欣赏死亡，欣赏他们离世的方式，而不会认为那是错的。以更好的角度来看待死亡，更能欣赏生死循环。
25、缺乏了解，一定会带来痛苦。
26、倘若没有那些未经审查的故事，生命只会展露出它的完美无缺。
27、反躬自问不必有任何动机，它无意教导人生哲理，只是细加审查而已。
28、你确实爱莫能助，那是事实真相，那才是真正的谦卑。
29、一旦发生事情，而你并没有任何应变计划时，你会随机应变，会在你所在之处找到你需要知道的一切。事实上，你早已在过那种生活了。当你需要一支笔，随手一伸就拿到笔了。倘若那里没有笔，你会去买一支。突发的紧急状况也是如此。如果没有恐惧作祟，你该做什么，就像伸手拿笔那么清楚明确，恐惧并不会让你更有效率，它只会让你既瞎且聋。
30、 “事实”和“故事”从不相符，而且事实永远更为仁慈。
◆ XIII 解惑篇
1、当你相信自己痛苦得合情合理时，你就完全背离了事实真相。
2、无须为了要化解所有的信念而操心，只需审查此刻让你焦虑的信念即可，因为起因只有一个，只要化解那个就好。
3、如何知道要审查哪一个概念较有效呢？“此时此刻”出现的那个便是。
4、批评你的他人，把他的名字写下来，用4句话反躬自问，然后做反向思考——每次只写一件事。
5、你要针对同一事件做多少次“转念作业”都无关紧要。你只有两种选择：如果不审查它的正确性，你就会始终困在噩梦里。
6、同一议题可能得反复做几十或几百遍的练习，那正是一个大好机会，让你看到残留未清的执着，并让你更加深入自己的内心。
7、你已经做了多次的'转念作业’”，那是真的吗？是否有这样一种可能：你并未找到自己想要的答案，因而堵塞了其他答案的出现？你是否害怕你自认为知道的那个“答案底下”的东西？在你内心，是否可能存在着另一个同样真实或更真实的答案呢？
我说“堵塞”，意味着你企图催促整个过程，而且在心灵温柔地回应之前，你就急着用意识来回答了。如果你宁可抱残守缺，逗留在原先的已知世界，问题便被堵住了，无法在你内心活络起来。
8、你在反躬自问时，是否别有企图呢？你提出的问题是否只是为了证明你原先认定的答案是合情合理的，即便它让你活得苦不堪言？你是否但愿自己是对的，或只想证明一些事，而宁可牺牲真相呢？
9、如果真想知道真相，你得静静等候新的答案自动浮现。给自己充裕的时间，让反向思考找上你，花些时间去感受一下它们的结果。
10、如果你宁愿自己是对的，同时也未必想知道真相，那又何苦做下去呢？比起你当下就能获得的解脱而言，原来你更珍惜那些执着不放的故事；只要你明白这点就够了，过些时日再重拾反躬自问吧。可能你还没吃够苦头，或即使你认为自己很在乎，但其实并非如此。善待自己吧！人生自会提供你所需的一切。
11、痛苦是因为执着于一个根深蒂固的信念所引起的，它是你自以为真的种种执着形成的盲目状态。在这种状态下，你很难为了热爱真相而做“转念作业”，因为你已完全投入自己编造的故事里了。你编的故事成了你的身份，而且你将会竭尽所能证明它是真的。此刻，倘若你极度痛苦，不妨在纸上写下你的证据，并仔细审查那些证据。
12、“转念作业”好似下棋时“将自己一军”。唯有反躬自问才有力量戳破这类看似天经地义的古老概念。
13、痛苦发生在过去，痛苦的那一刻不断地过去，只留下我们视之为真的记忆，且把它早已不复存在的画面投射在外面。
14、当你认为不该有某些念头，却偏偏挥之不去，这时，你会有何反应呢？感到羞愧吗？沮丧吗？现在把它反转成——你应该想它们！如此一来，岂不让你更轻松、更诚实呢？心灵要的是自由，而不是束缚。当念头出现，没有遇上反对它的大敌，就好像小孩走向她父亲，期盼他能倾听，而不是对她大吼：“不许那样说！不准那样做！你是错的，你很坏！”甚至，女儿靠近时便惩罚她。那是怎样的父亲呢？这种内在暴力使你永远无法了解自己。
如果我视念头如仇敌，必会感到跟它、跟自己是分裂的。所以，我怎能把自己的念头视为敌人而不觉得分裂呢？唯有我学会将那些念头看作朋友，才有可能视每个人为朋友。你怎能说出任何我心里没有的念头呢？我跟自己以及自己的念头不再交战时，就是跟你之间战争的结束，就是这么简单。
15、想法都是自行浮现的，只要我们体会到根本不是我们在想，那时，想法立即丧失操控我们的力量。
16、心灵唯有借由思想，才能看到自己的本质，此外，还会有什么？此外，它还能通过什么途径找到自己？它必须为自己留下线索，意识到那是它自己的蛛丝马迹。它不断透露自己，只是尚未体会到而已。反躬自问就是循着这些蛛丝马迹来寻回自己。万物归于万物，虚无归于虚无。
17、从我们执着某一想法的那一刻开始，它就成了我们的信仰，我们不断设法证明它是真的。我们愈努力证明那不可知之事是真的，就会愈感到沮丧和挫败。
18、假装自己已经抵达某种境界，就是活在谎言里；而活在任何谎言里，都是非常痛苦的事。你之所以喜欢扮演老师，通常是因为你害怕当学生。不必装得一无所惧。
19、 “与事实真相争辩”就是“与一个过去的故事争辩”。它早已发生，也早已过去了，世上任何想法都改变不了它。
20、倘若你认为事实不该出现在那里，那是你迷糊了，因为它就在你面前。重点是，在面对事实的一刹那，你如何发挥最高效率？接受事实真相，并不意味你必须逆来顺受。你能活得美好又神志清明时，怎会是被动消极呢？“接受事实真相”，意味着：你能以最仁慈、最适当和最有效率的方式行动。
21、你若另作他想，必会引起恐惧与绝望。
22、不编故事的话，我拥有所需的一切。
23、事实它会做到“我需要”的程度，而不会按照“我认为我需要”的程度。
24、倘若没有想到“你应该爱自己”的故事，以及“你应该爱别人”的故事时，你是怎样的人呢？这不过是另一个折磨人的玩意儿。它的反向思考是什么呢？“你不该爱自己”，那岂不更加自然吗？你还不该爱自己，除非你开始这么做了。这些神圣的概念、灵性理念，常常变质为一种教义。
25、整个世界都是你投射出来的。内在和外在世界永远搭配得好好的——它们是彼此的倒影。世界是一面镜子，如实反照出你心里的影像。
26、你是一切事物的诠释者
27、你只会听到你认为他们说了什么。你自己的故事一旦遭到威胁，你就会跟他们争辩不休。
28、他是你的投射，除此之外，他还会是什么？他毫无选择的余地，他是你认为他是谁的那个故事。你没看到真正的他，不论你把他看成老、少、美、丑、诚实、欺骗、关心、冷淡，对你而言，他只是你未经审查的故事，是你虚构的神话。
29、你不需借助焦虑来完成你明知要做的事；焦虑不会带来效率，唯有平安与清明的心，才会有效率，爱是行动。
30、所有的痛苦都肇始于你，也终结于你。
31、发现很难说真话，世事变化无常，如何前后一致地说真话呢？那就让我们从当下所在之处开始吧！我们能否只说“当前的真相”，而不必跟“前一刻的真相”作比较呢？我永远说我此刻的真相。
32、练习“转念作业”一段时日的人，他们看待事物时，能真正看清真相，因而变得容易活在真相里，也容易灵活地改变他们的想法。
33、你接受答案的方式，决定了它对你是伤害还是帮助。
34、如果你此刻很快乐，岂会在乎开不开悟呢？只需觉醒于此时此刻就够了。其余的，最后都会冰消瓦解。心灵与理性合而为一，不再分裂。它找到了家，安息在自己里头，成为它自己。除非彻底了解自己编造的故事，否则永无平安之日。
35、我专注自己正在做的事，由此滋生了我的偏爱。无论我正在做什么，那就是我的偏爱。我怎能知道呢？我“正在做”啊！
◆ XIV 随时活用“转念作业”
1、他们担心，倘若放掉自己编造的故事，就会缺乏行动的诱因，接下来不知要做什么了。这通常是恐惧感在作祟的缘故。反躬自问能自然而然地提升他们的行动力量，使他们每一个举措都是清明的、仁慈的，而且一无所惧。
2、一旦你彻底了解自己的想法，你的身体必会随之调整，它会自动自发，根本不劳你费心。3、“转念作业”要你留意自己的想法，而不是改变它们。当你处理好“想法”之后，“做法”就会适时出现。
4、你是否认为：你坐在椅子上，体悟了一个“洞见”，问题就此了结，从此过着太平岁月？我不认为如此。“转念作业”只是整个过程的“半途”而已，另一半要靠你具体“活出来”。除非它们化为行动，在生活里随时活用，否则你并未真正拥有它们。
5、你一直给家人和朋友的忠告，其实是给你自己的最佳忠告。当你能够跟自己学习，做自己的学徒时，你便成为一位有智慧的老师。
6、了解自己是最甜美的事。它教我们如何全面负起一己的责任，这正是我们的解脱之道。不必等待别人的了解，即可自我了解；不必期待人们满足你的需求，即可在自身内寻得全然的满足。
7、你是你唯一的希望，因为除非你改变，否则我们不会改变。我们的任务就是不断挑战你，千方百计地让你动怒、烦躁或反感，直到你了解为止。
8、整个世界都是为你而存在的。除非你开始审查并找出痛苦的原因，否则痛苦无法成为你的老师，各种学说理论也全都派不上用场。
9、你内在的声音，它老是喜欢告诉别人该做什么，其实它是在告诉你自己该做什么。
当它说“他应该捡起袜子”，你只去听它的反向思考“我应该捡起袜子”，然后就照做不误，随着它畅顺而无止境地流动，只是捡袜子，直到你感觉自得其乐为止，因为那是你的真相。你心里明白：唯一需要清理的房子是你的心灵。
你若想要自由，就活出这些反向思考吧。
10、你编的故事才是真正令你痛苦的原因，生活就如一面镜子，反映出你信以为真的东西，绝无例外可言。不再编造那些故事，生命反而变得更加丰富了。
11、你认为人们应该善待你，其实，它的反面才是真的：“你应该善待他们和你自己。”而且，你对别人的批判也将成为你日后生涯活脱脱的指针。经过反转之后，你才会看清，什么才是你的幸福之道。
12、潜在信念是架构你天堂和地狱概念的基本元素。它们不过显示出：你认定只要能随心所欲，自己就能改善现实生活；万一你的恐惧成真，就会过着多么恶劣的日子。然而，只要你试着反躬自问，这一切反而会成为释放你的福音。一旦你发现跟随自己多年的痛苦信念竟然都不是真的，而且根本毫无必要，那时，你会亲眼目睹它们全都应声倒塌，那种解脱，何其美妙。随之，反躬自问会顺势前进，将你带向一种稳定、顺畅的自我发现中。
◆ 附录一：自我引导
1、只需不断回归自己，因为你是自己一直等待的那个人。
◆ 附录二：批评他人的转念作业单
1、请简单地填写一位你无法完全原谅的人。回想当时的冲突场景，感受一下你的愤怒或痛苦，此刻不必反省自己的表现，只需诚实地写下你心里对那人的不满。
①谁让你感到愤怒、挫折、迷惑？为什么？谁激怒了你？他有哪些地方是你不喜欢的？
我对（人名）_________感到_________，因为_________。
[例：我对保罗感到很生气，因为他不肯听我说话、不肯定我，我说的每件事他都要反驳。]
②你要他如何改变，你期待他怎么表现？
我要（人名）_________去做_________。
[例：我要保罗承认他错了，并向我道歉。]
③他应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？
（人名）_________应该（或不应该）_________。
[例：保罗应该照顾好他自己，他不应该老爱跟我争辩。]
④你需要他怎么做，你才会快乐？
我需要（人名）_________去做_________。
[例：我需要保罗听我说话，并尊重我。]
⑤此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。
（人名）_________是_________。
[例：保罗不公正、傲慢自大、讲话很大声、不诚实、行事逾矩，而且不关心别人。]
⑥你再也不想跟这个人经历到什么事？
我再也不要（经历到）_________。
[例：我再也不要感受到保罗对我的不肯定。我再也不要看到他抽烟，毁掉他的健康。]
————————————————
《🌰例子》
1、亲人的死亡和离去
谁认为死亡是悲伤的？谁认为孩子不该死？谁认为他们知道死亡是怎么一回事？谁以一个又一个故事，一个接一个想法去教神应该怎样做才对？是你吗？
凯蒂：山姆应该留在我们身边才对，那是真的吗？这是我们的信仰，是我们赖以为生的信念，却不知如何审查它才好。（对观众说）你们不妨也反问自己，不论是跟你离婚的那个人，或是因死亡而离开你的那一位，或是长大离家的孩子：那个人应该留在我们身边才对——那是真的吗？
拿一个显微镜来，把死者的细胞放到显微镜下，告诉我死亡是怎么一回事。它只是一个概念！山姆活在哪里呢？在这里。（轻触她的头和心）你一早醒来，想到山姆时，他便活在那里了。到了晚上，你躺下来睡觉，他活在你心里。你每晚入睡时，若没做梦，那就是死亡，当没有任何故事时，便没有生命存在。隔天清晨，你睁开眼睛，这个“我”才开始运作，生命就开始了，山姆的故事也跟着开始了。在你还没编故事之前，你会想念他吗？除了这个故事之外，没有任何东西活着；当我们透彻了解这些故事时，我们才能真正活得无忧无虑。
他活到生命的终点——他的终点，而不是你认为他应该活的终点。那是事实真相。跟事实真相奋战必会心痛。
2、得到错误的东西
如果你足够清明，你真正要面对的是炖牛舌，因为侍者错误地已经端到你面前了。这不表示你必须吃下它。
倘若你认为他不该端给你炖牛舌，这时，你如何反应呢？这本来不会构成问题的，除非你已投射出你必须吃下它、来不及重新点菜、你必须付这道菜的钱、这真不公道等想法。一旦你认定他不该端上炖牛舌，你可能对他生气，或开始焦躁。
当你面对侍者而没有任何编造的故事时，你是怎样的人呢？如果你没有“来不及重新点菜”或“侍者犯错”那类想法，你是怎样的人呢？你可能会爱上那一刻，爱上那明显的错误，你也可能镇静地用清楚而风趣的口吻重点你原先那道菜，你可能说：“我很感激你，但我点的是烤鱼。”
3、在错误的人身上找爱
对那9岁的小女孩而言，她坐在一个男人的腿上并为了得到他的爱而被性侵害——这真的很难面对，犹如爱上死亡一样。我如何能宽容它们？我只注意到，如果我认定它们不该存在，我就会受苦。在它们消失之前，它们就是存在的。我能否结束内心的交战？我能否不再用残暴的念头来戕害自己和他人？所以说，我们都是在迷失和混乱中寻找自己是谁或是怎样的人，在所有错误的地方寻找爱。我们想尽办法在一切人事物上找出爱来，那是因为我们从未注意到我们早已拥有它，而且我们就是爱。
4、他应该爱我
黛安娜：妈妈应该爱我，并知道我爱她。
凯蒂：那是真的吗？这听起来难道不像个独裁者吗？（黛安娜和观众大笑）你是否也注意到，想要操控别人的认知或行为，简直是咎由自取？请反向思考。
黛安娜：我应该爱自己，并知道我爱自己。
凯蒂：是的，那不是她的事，也不是任何人该做的事，而是你自己的事。
5、战争、灾难
①威廉：我不喜欢战争，因为它带给我太多的害怕和恐怖。
凯蒂：“我不喜欢我的想法……”
威廉：我不喜欢自己有关战争的想法，因为它带给我太多的害怕和恐怖。
威廉：人们应该只用讨论的方式，而不该发动战争。
凯蒂：你能肯定那是真的吗？你已经在头脑里讨论了55年！（威廉大笑）但却没处理掉你内心的战争。
威廉：国际冲突应该用和平方式解决。我应该反向思考吗？
凯蒂：是的。
威廉：我内在的冲突应该用和平方式解决。我的想法摧毁了我宝贵的生命，而且浪费我大量的物质资源。
凯蒂：当你相信自己编织的故事时，请看看你是如何过日子的：这55年来，没有轰炸，也没有房子倒塌，你却一直深陷恐惧之中，无法自拔。你内心的炸弹只会落在一个人身上——你，而且天底下只有一个人能结束你心里的战争，那个人也是你。它只会发生在你的想法里，炸弹不会来自身外，它们只由你内心而来。
每当你在心里述说战争的故事时，它就消耗了你最爱的资源：平安和幸福。
你能消除世间的战争吗？通过反躬自问，你至少消除了一个人的战争，那就是你。这是结束世间战争的开始。恐惧只会教导恐惧，唯有平安才能教导平安。请反向思考：我期待最糟的境遇，只因它显示了我还未彻底了悟。我深知唯有真理才会带来真正的力量。
② 媒体不断回放双子大楼倒塌的画面，感觉起来那惨案好像持续发生了整整一个星期。
凯蒂：“问题是媒体不断回放”，请做反向思考。
埃米莉：我不断回放。
凯蒂：是的。“我要媒体停止……”——反向思考。
埃米莉：我要我停止。
凯蒂：所以，在自己身上下点儿功夫。你的心就是媒体。屠杀已经发生在你心里了。在那一刻，地铁里唯一的恐怖分子就是你，你正用自己的想法吓唬自己。
唯有有能力扭转内在暴力的人、有能力由内在找到平安并活出平安的人，才是真正教导和平的人。
6、上瘾沉迷
①她对药物上瘾，而你对管制她的生活上瘾。她是你的迷幻药。
我们一辈子都在忙着让儿女觉悟，现在让我们自己觉悟吧！
夏绿蒂：我的想法正在残害她。
凯蒂：还有另一个反向思考。“我的想法……”
夏绿蒂：正在残害我。
凯蒂：她可能死于药物过量，而你则死于想法过量。她有可能活得比你更久。
有时候，未经审查的幻境才会令人痛苦。她不断把你未审查的概念一个一个勾出来，直到你明白事实真相为止，那是她的职责。每件事物都有它应尽的职责，这蜡烛的职责是燃烧，玫瑰的职责是开花，而你女儿的职责就是嗑药
当你自己明白后，她也会随之了解的。那是必然的法则，因为她是你的投射。你把真相看偏了，她也会如此。这里是地狱，那里也会是地狱；这里有平安，那里也会有平安。
②我们总想改变投射出来的影像，却不肯好好清理放映机。如果内心浮现一个观念告诉我应该或不该吸烟，我听信了它，而且离开了当前的事实真相的话，这就是一种上瘾。
你跟酒在那里相晤，而它只会做出你知道它会做的事。所以，我们审查自己的想法，不是为了戒酒，仅仅是为了终止自己对酒精作用所持的错误信念而已。倘若你认为自己真的想要继续喝酒，那么只需留意它对你的作用即可，无须怀有任何自怜或受害的感受，到最后，除了醉酒以外，你会觉得它毫无乐趣可言。
回到你需要喝酒这想法之前的那个想法，针对那个想法里的人及情境去做练习，才是根本之计，因为你企图用酒来抵制的正是那个想法。真正的问题在于那些未经审视的想法，而不是酒。酒是诚实而真实的：它保证你喝醉，而它做到了；它答应让问题恶化，它也做到了。它真的信守诺言，简直称得上诚实正直的大师。它并没有说'喝下我’，它只是在那儿，诚实地等待机会，善尽它的本分而已。
③ 你确实知道“保罗应该戒烟”是真的吗？你敢确定他若戒烟就会活得更好或活得更长久吗？或许他明天被车撞了。从长远来看，你确实知道保罗戒烟对他或对你是最好的吗？（我并非说它不是最好的）你能确定在保罗这一生里，怎么做对他最好吗？你能百分之百肯定“保罗应该戒烟”是真的吗？
有时候，你无法在自己的行为习惯中找到合适的实例，那么不妨从“想法”里去找。例如，“保罗应该戒烟”的反向思考是“我应该戒烟”。或许你这一生从未吸过一口烟，但说不定你是在心里吸烟。每当你想象保罗让整间屋子充斥着烟味时，你其实是在心里吞吐着那些“愤怒和挫败的云雾”。一整天，你心里冒的火是否比保罗还多呢？由此可见，找回平安的药方就是停止你心里的烟火，停止因保罗的吸烟而冒烟。在保罗可能死于肺癌之前，我是否要让自己因这个信念所引起的焦虑而先死于心脏病呢？所以，让我先从自己内心的平安开始吧！
另一种探寻的方法，就是用其他东西来取代“吸烟”这字眼。你真的从未吸过一口烟，但你是否对其他东西上瘾，如食物、药物、信用卡或人际关系等，一如保罗的烟瘾呢？你的反向思考可能会让你谦卑，“我应该停止唠叨保罗”或是“我应该停止为了让自己称心而任意刷卡”。诚心聆听你给他的忠告，那忠告会告诉你：你该如何过好自己的日子。
④请反问你自己：“我该看多少电视是谁的事呢？保罗该看多少电视是谁的事呢？从长远来看，我真的知道怎样做对保罗最好吗？”小狗汪汪叫，小猫喵喵叫，而保罗则是看电视，那的确是他在干的事，或许他不会永远这样，但至少目前是如此。你认为“保罗不该看这么多电视”，这想法不过是你内心“在跟事实争辩”而已，那不会带给你任何好处，也改变不了保罗，它只会使你备感压力。
7、人与人之间的关系
查尔斯：我不接受真实的我。那是真的，我没有。
凯蒂：还有另一个反向思考。
查尔斯：我不接受真实的她。
凯蒂：是的。她在为自己编“你使她倒胃口”的故事，却从未仔细审查那个故事，如此而已。 凯蒂：你在编她的故事，而且你也很嫌你自己。
凯蒂：你也可以让自己快乐。你为太太编某一故事，让自己亢奋不已；你也可以为太太编另一个故事，而让自己厌恶不已。她为你编某个故事，而让她感到亢奋，或为你编另一个故事，而让她厌恶。
未审查过的故事经常在家人之间制造混乱、怨怼和憎恨。除非我们审查它，否则永无出路。
8、尽责与善待
①事实上他不称职。令我抓狂的是我认为他应该称职的那个想法，我并没有接受这一事实。
凯蒂：痛苦不是因为他不称职，而是你相信了那个想法：他应该怎样怎样。无论你接不接受，他都是不称职的。事实无须我们的同意或认可。事实就是真相，它极其稳当，极其牢靠。在他能够称职之前，他不会称职的，而且那是当下的真相。
②至于“保罗不应该善待我”，那必定比它的反面还更真实。他不应该善待我，是因为他的确没有善待我，那原本就是事实真相。
9、控制欲
凯蒂：你要接管你儿子的整个心思，你知道怎样对他最好，甚至你知道他该怎么想才正确：“对不起，克里斯多福，在我告诉你想什么之前，你不要乱想，等我要你想的时候，你才能想。”（笑声）“现在，我们来处理你的太太。别忘了，我很爱你。”（更多的笑声。）
“除了我说的话以外，其他都不许听。”你听听，这是否疯狂呢？“不要听其他事情，不要听你自己的想法，只听我要你听的，只听我说的话”，这不但疯狂，而且根本没有用。当你想到保罗应该做什么事，你已经过了界限，此时，你是否听到自己说的话呢？当你认定他应该聆听你时，你还在活自己的人生吗？当你相信他应该聆听时，你能听到自己怎样对保罗说话吗？指挥他们该怎么听，那是毫无希望的。我要他们去听他们要听的，我不再疯狂了。
10、夫妻
①玛莉：我想要我的先生不要予取予求，老是依赖我，我要他更有成就，不要老想跟我行房，应注意身材，有自己的社交生活，不要老是黏着我和小孩，而且要坚强一点。这些只能算是我对他的期待的一小部分而已。
凯蒂：请把你整套说辞“反向思考”一下。
玛莉：我想要我不软弱，不依赖他，要当更成功的人。我要常跟他行房，我要保持身材，我要有自己的社交生活，不要老是黏着他和小孩，我要自己更坚强。
凯蒂：反向思考——我要我的先生不予取予求，我要我不予取予求。你一直要和谐融洽，要他的肯定，要他的呼吸改变，还要他为你改变性欲。请看看，谁才是予取予求的那一位呢？究竟谁在依赖谁呢？所以，请你把整个你编织的故事反向思考。
② 身体残疾、心里隔阂导致夫妻问题
我们可以做'正常夫妻’做的事”，这是真的，亚伦和我都是在做正常夫妻做的事。只因我拿其他夫妻来作比较，我才无法享受“正常夫妻”的生活。
11、转念作业
①第1页是要让你写下发生的“事实”。
例如，“我们约好共进午餐，她没出现，也没打电话来，我一直在餐厅里苦等”。
把这个“事实”写在“因为”二字后面的空白处，然后，选出它引发的情绪，如悲伤、愤怒等。接下来，在“那表示”三个字后面写下你对“事实”的诠释。设法列出你想象中最糟的情况，例如，“她不再爱我了”或“她看上别人了”。
②如果你发现自己浮现“我要_________”的念头时，请将它记在第2页。或者用那一页来激发自己去思索：我将如何具体改变这个人或这个境遇，如何让它变得完美呢？请用“我要_________”的形式来写。不妨以救世主自居，放胆创造出自己想要的圆满情境，例如，“我要她永远准时出现”“我要随时知道她在做什么”等。（当你快写完这一页时，反问一下自己，是否已经淋漓尽致地写出“真正想要的”。倘若还没有，请继续写在最下方）
③把“某某人应该或不该_________”的这类想法写在第三页。如果你觉察不出任何的“应该”，不妨想想：怎样才会让自己感到公平合理。写下能使事情变得“对”的一切“应该”。
④第4页则写“我需要”，这能让你再度对此事感到自在而安全。写下你对快乐人生要求的条件，或写下如何调整才能使事情变成自己期待的样子，例如，“我需要她爱我”或“我需要功成名就”。在你写出一些答复后，不妨反问自己：一旦所有的需求获得了满足，你会拥有什么？把那个答案写在这一页最下方。
⑤在第5页，毫不留情地写下你对某人或某个情境的评价。透过这个苦恼，你在对方身上，可以看到什么样的人格特质，请逐一列出。
⑥在第6页，写下你发誓或希望再也不要经历的情境。
现在，把激起你最强烈情绪的句子全画上底线，然后针对它们一一做“转念作业”。做完之后，再回头针对其他答复继续进行“转念作业”。
12、四句反问：
①那是真的吗？
②你敢肯定那是真的吗？
③当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
④没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
接下去，请反向思考。
13、批评他人的转念作业单
先挑选某个人或某个境遇，用简短的句子写下来。切记，请将谴责或批评的指头先朝向外。你可以根据目前的状态来写，或是以你5岁或25岁的眼光来写。但，千万不要针对自己。
>> 1.谁让你感到生气、伤心或失望？为什么？他（们）有哪些地方是你不喜欢的？（切记：尽可能苛刻、孩子气，而且心胸狭窄。）
我很讨厌（生气、伤心、害怕、迷惑，等等）_________（人名），因为_________
2.你要他（们）如何改变，你期待他（们）怎么表现？
我要_________（人名）去做_________
3.他（们）应该（或不应该）做、想、成为或感觉什么呢？你想给他（们）什么样的忠告？
_________（人名）应该（不应该）_________
4.你需要他（们）怎么做，你才会快乐？（假装是你的生日，你可以满足任何愿望。尽管开口吧！）
我需要_________（人名）去做_________
5.此刻，他（们）在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。（不需理智或仁慈）
_________（人名）是_________
6.你再也不想跟这个（些）人经历什么事？
我再也不要或我拒绝_________
一经头脑真诚地提问，心就会自动应答。通过这种经验，你们当中的大多数人将对你自己和你的世界，有种种意想不到的发现，使你整个人生彻底转变。
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