了解自己的脚

跑鞋的种类不同

归根结底的原因还是每个人脚都不同

所以咱们得先认识自己的脚是什么类型

1、足弓类型

事实上每个人的脚都不可能一模一样，但是总体来说有以下三类（当然也存在介乎于中间的，比如轻度低足弓）：

左：扁平足or低足弓；

中：正常足or中等足弓；

右：弓形足or高足弓。

自己在家把脚板沾上水踩在地上就能测试出来哦

2、内旋情况（Pronation）

脚在跑步时

会有一个自动旋转的动作用以缓震

而每个人的内旋动作各不相同

总结起来大概有如下几种

同时内旋的动作

往往也对应了不同的足弓形状

a、低足弓（扁平足）跑者往往会出现过度内旋的情况

b、正常足弓跑者一般都是正常的内旋

c、高足弓跑者会比较难准确判定，既有可能是内旋不足，也存在正常内旋的情况

而足弓的形状和内旋的方式

决定了你需要一双什么类型的跑鞋

3、体重和跑量

体重大或者跑量大的跑步爱好者

往往需要更能提供缓震和保护的跑鞋

当然价格往往也更贵

而远距离长跑，鞋则是越轻越好

跑鞋的分类

大部分跑鞋分了三类

缓冲\减震\缓震型，稳定型，步态控制

1、缓震（cushion）型跑鞋

这类跑鞋适用于正常足弓，如果你平时没有过分的内/外八字，没有过严重的崴脚，跑步姿势习惯前脚掌着地，那么这类跑鞋的缓震能力足够给你提供更舒适的感觉，有些缓震能力强的跑鞋甚至能给你每一步都带来“踩屎”感

2、稳定（stability）也称支撑（support）型跑鞋

这类跑鞋适用于需要一定足弓支撑和矫正的朋友，如果你有严重的内外八字，或是跑步习惯中每一步都是后脚掌着地，或者跑量巨大需要鞋子提供一定的支撑保护，那么这一款鞋子会更适合你。

3、控制（Motion Control）型跑鞋

这类跑鞋适合脚踝力较差，曾经受伤或者跑步全掌着地的朋友没能更大程度上支撑脚部，防止受伤。

1、挑选跑鞋时最好能穿上你平时跑步时穿的运动袜，这样鞋的尺码会更加准确

2、买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。

3、买跑鞋一定要试两只脚，最好能站起来行走和做一些动作，后脚跟在抬起的时候鞋子不能晃动或者滑动。

4、注意鞋的宽度是否合适，如有必要，可选择加宽的鞋款。

5、如果第一次购买跑鞋，一定要到实体店试穿体验。

-完-

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