大腿训练计划，让大腿强悍有型

ULISSES大腿训练计划,只为让大腿更强悍有型.计划更多的着重于大腿后侧肌群的练习和强化.使用固定器械和杠铃~1共4个动作组成,动作1，器械做坐姿腿屈伸(图2,3)3组双腿一起进行(图2)3组从单腿开始,8-10次.动作2,硬拉,4组,8-10次.动作3,器械做腿弯举4组8-10次.动作4,锁定小腿腿弯举,10-12次

来自 无兄弟不健美的微博