暂停跑步一周未必是坏事休息充分后表现更好

 生病、伤病或者工作忙碌，都可能让跑者无法完全执行训练计划。如果由于这些原因导致跑步中断一周，甚至更长时间，会对跑者产生不利的影响吗？代发帖子

跑者首先要树立一个正确的观点，那就是每周都要安排自己至少休息一天，多则2-3天。毕竟，人体不是机器，不可能每天都进行高强度训练。除了正常的休息之外，跑者如果遇到生病、刚完成一项大型比赛、感觉身体疲劳、对跑步心生厌烦、轻伤但坚持跑步会恶化等这些情况，跑者就需要为自己安排额外的休息时间。

对于普通的疼痛来说，休息是最简单但也是最有效的治疗措施。跑步界有一种治疗伤病的措施称为大米疗法，即RICE，是Rest、Ice、Compression和Elevation这四个单词的首字母缩写。Rest就是休息的意思，跑者通过休息，可以缓解疼痛，减轻肿胀。

跑者生病的话，未必都需要休息。以感冒为例，如果是颈部以上不舒服，比如咽喉痛、流鼻涕等，这种情况是可以坚持跑步的，只不过将强度降低一半即可。如果是颈部以下不适，比如胸闷、腹泻等，这就需要等身体完全康复之后再跑步。跑者如果出现发烧、鼻塞严重呼吸困难或者头晕眼花，也需要中止跑步等待身体康复。

很多跑者不愿意休息，就是担心自己的表现会受到影响。实际上，休息10天左右基本上不会对状态产生大的影响，特别是对于感到疲劳或身体疼痛的跑者来说，休息几天反而会起到积极作用，有利于跑步表现的提升。

研究发现，休息10天不会让跑者的最大摄氧量发生变化，连续休息两周才会降低6%，连续停止跑步9周的话，最大摄氧量会下降19%，11周不跑步的话，最大摄氧量能下降25%。最大摄氧量的变化，也会影响到跑者的速度。以5K为例，原本能20分钟跑完，如果休息两周之后，可能需要花费21分钟才能跑完，休息9周的话，或许会再增加3分钟。

中止跑步对肌肉力量的影响，目前并没有太多的研究成果。有一项研究显示，暂停跑步10天对肌肉并不会产生明显影响。暂停跑步4周对肌肉力量的影响达到顶峰，之后便进入稳定期。

不过，暂停跑步对身材的影响可能会明显一些，毕竟运动量减少了。但是，跑者可以根据自己的身体情况进行交叉训练。在身体允许的情况下，可以进行瑜伽、游泳、水中跑步等低冲击力的运动，来保持身材。