肩颈不好到底有多要命？这套肩颈瑜伽序列一定要多练！

中医认为：人体的衰老都是先从肩颈开始！

肩颈作为连接头部与上肢的关键，流向头部和面部的血液都要经过肩颈，所以它也是最容易堵塞的位置。

肩颈堵塞会引发哪些问题？

如果肩颈堵塞，气血不顺，不仅容易让血液中的毒素堆积在肩颈，导致肩颈硬化。还会引发一序列颈椎疾病，比如肩颈亚健康疼痛，圆肩驼背、头前倾等等。

今天，分享一套肩颈瑜伽序列给大家，这套序列在拉伸疏通经络的同时，强化肩背肌肉。

这样练习，不仅可以加速肩颈周围的血液循环，还可以有效改善肩颈亚健康问题，一起来试试吧：

01、下犬式

• 下犬式准备，腋窝伸展

• 背部延展，腹部微收

• 调整5-8个呼吸

02、新月式

• 呼气，右腿屈膝迈向前，左膝贴地

• 吸气，屈肘向上，双手互抱手肘

• 呼气，收紧核心，身体微后弯

• 髋部向下沉降，停留5-8个呼吸

03、战士二-反战士

• 从上一体式退出，进入战士二式

• 吸气，右腿屈膝，右手向上伸直

• 左手向后屈肘放在右侧腹股沟

• 呼气，收紧核心，身体向左侧屈

• 侧腰伸展，停留5-8个呼吸

04-05、侧角式 侧角捆绑式

• 从反战士退出，右手落在右腿内侧

• 呼气，收紧核心，肩膀向后绕动

• 右膝外展，停留5-8个呼吸

• 右手从右大腿下方穿过

• 双手在后侧十指交扣

• 双肩后展，停留5-8个呼吸

06、反三角式

• 从上一体式退出，右腿伸直

• 右手向上伸直，左手放右侧腹股沟

• 呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈

• 眼睛看大臂内侧，停留5-8个呼吸

07、战士一变体 谦卑式

• 从上一体式退出，弯屈右膝

• 左腿伸直，进入战士一式

• 吸气，右手向后屈肘，与左手互扣

• 身体微后弯，停留5-8个呼吸

• 呼气，收紧核心，身体向前屈

• 头顶找地板，进入谦卑战士

• 双肩放松，停留5-8个呼吸

08、战士三变体

• 从上一体式退出，保持牛面式手

• 重心移向前，进入战士三式

• 右腿撑地，左腿向后向上抬高

• 核心微收，停留5-8个呼吸

09、站立前屈变体

• 从战士三退出，进入站立前屈

• 吸气，双手于后背十指相扣

• 呼气，收紧核心，折髋前屈

• 双手远离身体，停留5-8个呼吸

10、幻椅式 山式

• 从站立前屈退出，呼气收紧核心

• 屈髋、屈膝进入幻椅式

• 双手臂向上延展，尾骨向下

• 停留5-8个呼吸回到山式

11、下犬式

• 从山式退出，双腿后撤

• 进入下犬式，停留5-8个呼吸

12、牛面式

• 从下犬式退出，右腿迈向前

• 进入牛面式，停留5-8个呼吸

Tips：以上这套序列，注意练习完右侧后，换左侧练习一遍！

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