全身塑型动作不需要太难！8个瑜伽变体，紧致全身，练出好身材！

练瑜伽，我们都知道，不管从健康或减脂角度出发，加入力量训练对两者都会有好处。而从健康角度看，适当的力量训练有助于刺激肌肉生长保护骨骼，从而帮助预防骨质疏松！还能提升身体代谢能力。

那么如何在家进行力量练习，今天推荐这8个弹力带阻力练习，能够帮助加强全身力量，减脂塑形，效果棒棒哒！

动作1、

• 双膝跪地，脚背贴地

• 吸气，左手拉住弹力带贴近胸口

• 呼气，收紧核心，右手向下拉弹力带

• 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作2、

• 双手撑地，双膝跪地进入四足支撑

• 将弹力带套在大腿外侧，左手屈肘落地

• 呼气，收紧核心，右腿屈膝向后抬高

• 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作3、

• 从上一动作退出，双手肘落地

• 呼气，收紧核心，双膝离地

• 吸气，双腿向外侧撑开弹力带

• 重复练习10-15次

动作4、

• 从上一动作退出，进入斜板式

• 将弹力带套在双脚脚背上

• 呼气，收紧核心，右腿屈膝向前靠近腹部

• 吸气，还原，重复练习10-15次后换边

动作5、

• 身体向右侧侧卧，左手叉腰

• 弹力带套在脚踝位置，左脚尖踩地

• 呼气，收紧核心，右腿向后发力

• 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作6、

• 俯卧位，双脚背套弹力带

• 呼气，收紧核心，右小腿屈膝上抬

• 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作6、

• 保持俯卧位，弹力带套在脚背上

• 吸气，双腿向后屈膝，膝盖离地

• 呼气，收紧核心，双脚向外撑开弹力带

• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作7、

• 俯卧位，双脚背套弹力带

• 呼气，收紧核心，右腿屈膝向上抬高

• 吸气，还原，重复10-15次后换边

动作8、

• 双膝跪地，脚背贴地

• 吸气，左手拉住弹力带贴近胸口

• 呼气，收紧核心，右手向下拉弹力带

• 吸气，还原，重复10-15次后换边

这8个动作可以增加1-2遍的练习，塑形效果更好！