购物、联系、娱乐等这些生存最基本的需求，现在我们足不出户，只要一部手机就可以完成，这是科技给我们带来的便利。在虚拟的世界，你可以是英雄，可以高谈阔论；但在现实的世界，你可能连开口和陌生人说一句话都要考虑许久。
在网上很多群聊天时，我常听到有人形容自己说“我是社恐，在网上我可以高谈阔论，但一说到线下见面我就瑟瑟发抖”。在网上我们彼此之间唯一的联系是一根网线，而我随时都能切断这种联系，这是在现实中所做不到的。
或者这就是我们如此沉迷于网络的缘故，享有更大的自由和掌控权。但这种权利是会有代价的，其中之一就是上面所提到的“社恐”。
不久的未来VR将成为现实，这是一种怎样的东西呢？这是一种让呆在家就能让我们体验到在现场所有真实感受的虚拟设备，比如在家购物就能享受现场试穿的功能、在家就能和医生面对面交流、在家就能享受现场观看足球赛的真实体验.......
当“虚拟”逐渐变成“现实”，我们要特别注意不要因为社恐而躲进网络世界，不要让网络世界的自由和便利代替了现实世界的交流。
“社恐”也可以称之为“社交焦虑”，它是焦虑的一种表现之一。在《焦虑性人格自救手册》一书中，作者安娜·威廉姆森说“社交焦虑是一种特殊的焦虑，是当一个人处在有可能会被他人评估的社交场合时，产生的恐惧等不适情绪。”
安娜·威廉姆森本是英国知名的电视节目主持人，十几年前她患上了焦虑症，情绪崩溃从此走向人生的另一面。她花了十几年的时间不仅走出了自己的焦虑症，而且成为了心理咨询师以及NLP高阶执行师。
在《焦虑性人格自救手册》这本书中，安娜以患者和治疗师的双重身份，将自己十几年应对焦虑情绪的经验和体会，变成了切实可行的指导步骤，希望能消除大众对心理健康问题的羞耻感，帮助焦虑型读者逐渐克服焦虑，建立自信，找回快乐的人生。
你会希望自己有焦虑症吗？我想你的回答一定是“不，我一点也不想”。我们害怕被人贴上“怪人”、“疯子”一类的标签，因为在我们看来焦虑症=“严重的心理疾病”；然而事实却是，我们每个人都有可能在生命中的某个时候遭遇焦虑。
所以我们有必要正确地认识“焦虑”这种现象，焦虑其实是一种正常的情绪，它是精神压力逐步累积，最后达到一个人在身体和心理上无法恰当应对的程度，然后表现出来一些应激的症状，比如大脑一片空白、心脏剧烈跳动、掌心冒汗等等。
焦虑其实还是我们自我防卫机制的一种。在原古时代，原始人的身边充斥着危险，当他感觉到威胁时，身体就会自动进入保护机制，两眼晶亮警惕周围环境、心跳加速、呼吸变快等等，他的身体和精神都会被激发，随时准备好应对威胁：是战斗、逃离还是原地不动。
这种机制一直存在于大脑中，但大脑无法区分想象和真实的危险，因此当我脑海中想象的危险足够真实、清晰，就会引起焦虑的情绪，促发大脑做出回应。比如因为害怕人群，不断想象人群中可能发生的可怕事情，并一直伴随着恐惧、害怕的感觉，那这种焦虑的情绪就会被不断被强化，然后变得越来越焦虑。
所以焦虑的存在是有道理的，但如果它是在我们不需要的时候释放信号，那才是使我们受到惊吓的，需要解决的焦虑症问题，比如我们接下来要说到的社交焦虑。
社恐是一种特殊的焦虑，也就是前面说的大脑在不需要的时候释放焦虑信号所致。它有着特定的场景，即当一个人处在有可能会被他人评估的社交场合时，才会产生恐惧等不适情绪。
它的典型特征就是特别在意别人对自己的看法，有社交焦虑的人常常害怕自己表现得不够好，害怕遭遇尴尬、批评、被拒绝和羞辱等情况。但是我们自身的发展和沟通能力的提升，却有赖于与不同的人交流，因此如何克服对社交的焦虑恐惧就显得很有必要。
在书中作者给出一些技巧帮助我们克服这些问题：
1、对社交进行权衡，制定计划
很多时候，我们为什么会焦虑，是因为“未知”，不知道会发生什么，不知道有谁会出现，不知道结果会是什么，这些都会让我们紧张起来。所以增加自己即将参加的这场社交活动的了解度，有助于我们保持平静的心情。
A、进入社交场合之前，了解该场社交的相关信息，比如周边环境情况、参会人员、主题等等。
B、通过回答以下5个问题，让你看清自己内心对将要经历的事情是怎样的感觉，让情绪能保持客观，从而做出正面的判断。
l 如果我参加某某活动，会发生什么？l 如果我不参加某某活动，会有什么后果？l 如果我参加某某活动，不会发生什么？l 如果我不参加某某活动，不会发生什么？l 最糟糕的情形会是什么？
在参加活动前思考这些问题，可以帮助你认清现实情况，减少失控的感觉，同时减弱被各种负面琐事困扰，从而产生焦虑的情况。
C、提前准备适合的谈话素材库
社交焦虑最常见的就是突然大脑一片空白，无法与人交流从而产生尴尬和窘迫的感觉，这种感觉又反过来会加深焦虑，从而形成恶性循环。所以为了避免这种情况可以根据场合的不同提前准备几段合适的谈话内容、问题甚至自己的趣事，这样也可以缓解现场的焦虑感。
要注意的一点就是不要选择那些只需要“是”或“否”的封闭性问题，而是要选择可以讨论或回答的开放性问题。比如“你今天过得怎样？”、“你对某某事件是怎么看的？”、“你能否讲讲刚刚提到的......”等等。
2、扮演社交高手或观察现场的其他人
A、扮演社交高手
展示自己对社交焦虑的人来说，在一开始是一件艰难的事，特别是害羞型的人。那我们就换成另一种有趣的方法：角色扮演，找一个你佩服的社交高手，了解他在社交场合是如何表现、行事的，把自己当成演员去扮演这个人。
这种方法需要你去了解这个人，然后借鉴他的行为技巧和琢磨他的思考方式等等，好处就是不需要强逼自己去打开自己的内心，也不需要把目光全部集中在自己身上从而造成更大的压力。反而可以在模仿扮演的过程，逐步建立自己的自信，然后逐步把自己的特质替换掉借鉴来的特质。
B、观察现场的他人
把注意力转移到别的人和事上，去和别人聊天，逐步融入现场环境，是缓解焦虑的有效途径。而且观察周围的人，你也会发现很多人或多或少都有一定的焦虑情绪，和别人一样也会让你身上的压力减少很多。
3、制定逃离计划
逃离计划，即在社交场合中你可以在任何的时候选择离开，这完全由你来决定的。在社交场合时，你可以留意大门和紧急出口，然后选择自己要站或坐哪里，方便在你想离开的时候，能够快速离开。
虽然你已经认识到焦虑是一种正常的情绪，也是大脑自动保护机制的一种，甚至尝试了以上的建议和方法，但你也许还是会有“马上逃离”的情绪，你无需对此感到内疚，因为摆脱社交焦虑并非易事。
当我们处于焦虑、崩溃绝望的时候，看书是一个可以解决问题的方法，但是，我们需要的不是晦涩难懂的专业书籍，毕竟焦虑的我们是无法集中注意力来消化一大堆的理论知识。
我们需要的是易阅读，能给我们安慰的文字，能尝试的建议技巧，能感觉到自己被理解的书籍，《焦虑型人格自救手册》就是一本这样的书。作者称这本书为口袋指南，易懂直白，分享实际的个人面对焦虑的经验，给出的是经过实践，足以应对常见焦虑的建议和技巧。
在本书中除了上面提到的“社交焦虑”内容，还有关于“焦虑失眠”、“惊恐发作”、“情绪低落”、“自我麻痹”、“身体不适”、“运动、饮食焦虑”等内容，作为一本指南性的书籍，它涉及了生活中的方方面面，值得一看。
焦虑不应该被贴上已治愈的标签，也不应该成为一种定义你的心理疾病，正如作者所说“焦虑是健康而且正常的——前提是人们能以正确的方式对待它。”我们所需要做的就是学习如何正确去对待它。
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