到社交场合就变隐形人，你也这样吗？丨自我管理

侯蕾

上海申华分舵

三级拆书家

中秋小长假，我邀请朋友小桃一起去参加一个读书活动。不巧那天我有事耽搁，迟到了十分钟。推开咖啡厅的大门，我一眼就看到了小桃，她一个人坐在角落里，捧着手机看的正专心。我以为她正有急事要忙，打算先跟大家聊聊再去找她，她却刚好抬眼看到我，跳起来冲到我面前挽住了我的胳膊，如释重负的说：“你终于来了！”

我问：“忙什么呢？那么专心。”

她尴尬的笑笑：“其实不过是刷刷朋友圈，我正愁怎么没人发消息给我，好让我名正言顺的‘忙一点儿’，还好你就来了，要不然自己一个人坐在那儿好尴尬啊。”

我奇怪道：“那么多小伙伴都在聊天，为啥不去听听她们说什么，一会儿也好交流啊？”

小桃脸红了：“我又不认识人家……”

作为一个“自来熟”的人，我其实不太理解小桃的纠结：来参加读书会是她主动提出的，她当然知道读书只是一方面，更重要的是来听听别人是怎么想的；可当身在人群中，她又总摆出一副“我和你不熟，别来打扰我”的样子——别人当然也就“知难而退”了。

这种情况下，你劝她“既然来参加就是要多交朋友”“别不好意思大家都很友好”，其实没什么用。就算你直接把她拉进某个圈子，一不留神她也会缩回去。以前我不太明白，直到在一本书中看到了这段内容，简直就像是在描述小桃的做法和心态。

《焦虑型人格自救手册》

我慌忙拿起一杯香槟，好让自己显得有事可做，我也需要一点酒精壮胆，我尴尬的站在房间的角落里拿起了我的精神寄托手机，让自己看起来正在忙着别的事物，而不是个没有同伴的可怜人，我觉得自己很蠢，在别人看来一定是这样的。

看到这段话，不仅小桃，好多小伙伴都表示自己被“戳中了”：那种故作镇定、装模作样的神态被活灵活现的表达出来，几乎让人感同身受。

如果我说这就是“社交焦虑”，你会不会不以为然？事实上，这段话来自一本名为《焦虑性人格自救手册》的书。

你会主动读这本书吗？

光看书名，我猜不会有多少人买这本书：虽然我们多少会有焦虑的时候，但要承认自己是“焦虑型人格”，挑战还是挺大的，何况已经到了需要“自救”的地步——那得多严重啊？

可事实上，这本书中讲到的状态却是每个人都可能遇到的：睡不着觉，提不起精神，情绪低落，莫名害怕，忽然崩溃大哭……是不是很熟悉？因为作者安娜·威廉姆森本人就曾是一名焦虑症患者，在这本书中，她以患者和治疗师的双重身份，记录了自己十几年间对焦虑情绪的经验和体会。

正是因为作者曾经饱受社交焦虑的困扰，书中那段简单的文字描述才会那么真实的直击小桃们脆弱的神经。也许在他们看来，自己只不过是“性格内向、不太合群”，但在焦虑的表象背后，隐藏着的是一个人对于“他人如何看待自己”的过分紧张。

“别人会怎么看待我？”

《焦虑型人格自救手册》

社交焦虑是一种特殊的焦虑，是当一个人处于有可能被他人评估的社交场合时，产生的恐惧等不适情绪。受困于社交焦虑的人们会害怕自己在别人眼中不够好，甚至假设别人会拒绝、评判自己。

我对小桃说：不认识也可以去聊聊天呀，新朋友都是从不认识到认识的。怕什么？

其实也不光是小桃，对于大多数人，“别人会怎么看”都像是一个黑洞，把注意力吸引向负面、偏执的方向：拍一张合影，每个人笑的都很好看，只有自己怎么看都觉得表情僵硬；录一段视频，大家的表现都那么自然，可自己总是一副手足无措的尴尬——问问别人，得到的答案很可能是“不会啊，你拍的挺好看呀！”同时他们看待影像中的自己时，十有八九也和你有一样的感觉。

这种情况怎么破？有一句调侃刚好对症下药：别以为别人看不起你，别人很忙，根本没时间看你！

回到小桃的问题上，你问她“怕什么？”她当然根本就说不清楚。但正是因为说不清楚，所以这事儿才更可怕。

《焦虑型人格自救手册》

这些导致人们焦虑的事情中有一个共性，那就是“未知”，不知道接下来会发生什么，不知道谁会出现在那里，不确定某件事的结果会是什么，这些都是触发社交焦虑的导火线。对于还没发生的事情，谁能不紧张呢？

相比于家庭、工作两点一线的熟悉环境，社交场合的变数显然更大：那些第一次见面的人，他们会聊什么话题？万一问到我接不上茬的问题，该有多尴尬？脑洞大的还会先在内部上演更加戏剧化的场景，什么前任刚好携漂亮女友出现，在路边吵起来的大妈恰巧是老板说的重要客户，自己的细高跟不偏不倚的陷进了地板上的小洞……虽然这些十有八九都没有发生过，但谁也不能百分之百保证啊！

为了避免尴尬，小桃选择的方式是——时刻做好准备，让别人不要来“打扰”我。这就好像竖起一块“免战牌”，没有接触的机会，就可以很大程度上规避风险。

《焦虑型人格自救手册》

人们常常会采取某些“安全行为”，这么做虽然能给自己带来短暂的放松，却也能让自己陷入更加窘迫的境地，甚至破坏掉别人对自己的好感。拿起手机就是一种典型的“安全行为”，大部分人都可能这么做。

想想看，上一次在社交场合拿起手机，你是真的无聊到没有其他事情做吗？那么多人那么多话题都无法吸引你？是兴趣太窄听不进去还是阅历太深看不上眼？还是在借此掩饰对未知的恐慌？当别人相谈甚欢的时候孑然一身总显得怪异，找个借口做出“我在忙”的假象？

当然，除了手机，小桃们还有很多其他“安全行为”可选：说话语速变快、躲避别人的注意力、假装没有看到某人、或者有大笑来掩饰紧张——这些在日常生活中都很常见，使用的时候还会无师自通的随机搭配组合。

即便看似种类繁多选择广泛，我依然不建议你过分依赖这些所谓的“安全行为”。因为——

《焦虑型人格自救手册》

这种安全行为虽然在当时能起到减轻焦虑的作用，但是长此以往，即便在并没有实质性威胁的情况下，焦虑也会一直一直存在。

还是拿小桃来说，参加社交活动是她主动选择的，如果一直将“安全行为”作为逃避的屏障，“希望在活动中有所收获”就成了一句空谈；若是每次都这样做，还不如直接待在家里，至少节省时间成本。

可是，对于一个已经习惯性焦虑，“安全行为”几乎成为默认程序、每次都会自动运转的人来说，想要突破自身的限制应该从哪里开始呢？

《焦虑型人格自救手册》

我希望你能挑战一下自己，做一些和以往不同的事情。如果你以前总是当透明人，那就做点什么来吸引大家的注意！如果你总假装没有看到某人，那就去接近他，问问他最近怎么样。

就这么简单？小桃们或许不敢相信，但事情真的没那么复杂。只要“反其道而行”就能打破头脑中越描越黑的“未知”。

第二次拉着小桃去参加读书会，我替她报名了“嘉宾分享”环节。发完言坐下来后，有十几分钟，她还是身体发抖声音打颤，连埋怨我的力气都没有。

但这次经历也终于让她相信——那些脑补出来的尴尬、羞辱、批评和拒绝……统统没有发生；相反，自己紧张但很真实的表达，得到了大家真诚的认可和鼓励——她能做到。

《焦虑型人格自救手册》

做出与你通常行为相反的事情，会让你的身体知道，其实没什么可怕的，让大脑知道你拥有应对的技能。

我知道，要完全走出社交焦虑的阴影，小桃还需要很多次锻炼和被鼓励的机会——这或许很难；但相比于抱着手机躲在角落，她已经开始迈出了“享受社交”的第一步。