不能去健身锻炼的情况下, 减体脂的最好方法!

很多健身新手对于体脂率很不了解今天我们就来认识下体脂率应该多少才合适的这个问题。

对于男生超过25%，女生超过32%就是肥胖。男生体脂率保持在18至24%女生保持体脂率在25-31% 都是正常的微胖；男生体脂率在14-17%，女生体脂在21-24% 健康标准体型；男生体脂率在6-13%，女生体脂率在14-20% 就属于健身达人级别的好身材了。

下面就是男生女生个体脂率对比表

（男生体脂率）

（女生体脂率）

低体脂吃出来的减脂有氧运动是加速剂。

我们在减体脂是一定要 拒绝高热量食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。多吃高蛋白食物，高纤维粗粮；燕麦红薯等

对于有氧减脂这里大家可以使用跳绳来做锻炼。对于没时间去健身房有又觉得hiIT，有氧训练麻烦的就非常合适

跳绳动作一：基本跳绳：1-3分钟

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跳绳动作二：踮脚跳 1-3分钟

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跳绳动作三：单腿跳 1-3分钟

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跳绳动作四：剪刀跳  1-3分钟

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跳绳动作五：高抬腿跳  1-3分钟

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你可以只选择2-3个动作来锻炼就OK了，但每次必须保持15分钟以上做到训练量效果才会明显。